Smoothie ბანანისა და რძისთვის

სმენის ბანანისა და რძისთვის
L ბანანის რძიანი პრაქტიკულად ტრადიციულია მსოფლიოს მრავალ კულტურაში და წარმოადგენს ძალიან ნოყიერ საჭმელს, რომელიც მხოლოდ იუწყება ძალიან ჯანმრთელი სარგებელი.

ბანანისა და რძის სმუზის უპირატესობები

ბანანი

რძე, ბანანისგან განსხვავებით, ითვლება ტიპის ცილა უფრო სრულყოფილი ფლობით ცხრა ე.წ. არსებითი ამინომჟავებიდან ან რომ სხეულს სჭირდება, რადგან მათ თვითონ ვერ აწარმოებს, იმის გათვალისწინებით, რომ ჯამში დაახლოებით ოცი აუცილებელი ამინომჟავაა, რომელსაც სხეული ამ დონეზე თავისი ფუნქციების შესასრულებლად იყენებს.

ცხრა აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც მოცემულია ამ საკვებით; იზოლეიცინი, ჰისტიდინი, ლეიცინი, მეთიონინი, ვალინი, ტრიპტოფანი, ტრეონინი, ლიზინი და ფენილალანინი.

ერთი საშუალო ბანანი უზრუნველყოფს 1,29 გრამ ცილას, ვიდრე ჭიქა მოხდილი რძე ის დაახლოებით 8.26 გრამ პროტეინს იძლევა, თუმცა ბანანი ამ საკვებ ნივთიერებებს მცირე რაოდენობით უზრუნველყოფს, მაგრამ მთელ ცილას ძალიან კარგად უმატებს.

ხელნაკეთი ბანანის და რძის სმუზი

ჩართეთ to დიეტის მცენარეული საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს, შესანიშნავი ბუნებრივი ვარიანტია ხორცპროდუქტების დასაბალანსებლად, რომლებიც ზოგადად ძალიან მდიდარია არაჯანსაღი გაჯერებული ცხიმებით, ჩვენ გვხვდება ცილებით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი; ბანანი, პარკოსნები და წყალმცენარეები, რაც დაგეხმარებათ შეავსეთ ყველა აუცილებელი ამინომჟავები.

დაკავშირებული სტატია:
მაღალი ცილების მქონე საკვები

ბანანის რძესთან შერწყმის ჩვეულება უზრუნველყოფს სრულ პროტეინის სარგებელს, ასევე ბოჭკოვანი, კალციუმის და კალიუმის, ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, მოკლედ რძის და ბანანის პორციის კომბინაცია, თქვენ მიიღებთ სულ 9,55 გრამ ცილას.

გქონდეს თვლა; მოზრდილებს დღეში 46 – დან 56 გრამამდე ცილა სჭირდებათ, ეს დამოკიდებულია დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა მეტს იღებს ცილის რეკომენდებული რაოდენობა, რისთვისაც მისი ნაკლებობა ძალიან რთულია.

როგორ მოვამზადოთ ბანანის და რძის სმუზი

ბანანისა და რძის სმუზის ინგრედიენტები

არსებობს მრავალი სახის შაკი, რომელიც მზადდება რძისგან. ჩვენ ვუყურებთ ერთ კლასიკას, ბანანისა და რძის shake. სითბოს მოსვლისთანავე სასურველია მათი მოხმარება, თუმცა მათი მიღება მშვენიერია მთელი წლის განმავლობაში.

ეს რძიანი ჩვენ გვიყვარს რადგან ის ძალიან მარტივად მზადდება და მისი არომატი გლუვი და კრემისებრია. ვისაც ბანანის გემო მოსწონს, ის მათი გახდება საყვარელი სასმელი.

ინგრედიენტები სმუზისთვის:

  • 250 მილილიტრი რძე
  • მწიფე ბანანი
  • დამსხვრეული ყინული (სურვილისამებრ)

Preparación

თქვენ დაგჭირდებათ ელექტრო მიქსერის ან მიქსერის მკლავის დახმარება. შეიყვანეთ ინგრედიენტები და ენერგიულად სცემეს გლუვამდე. და რბილობის გარეშე. დამსხვრეული ყინული შეგიძლიათ დაამატოთ, თუ გსურთ მისი მიღება ცივად. თუ არა, შეგიძლიათ მაცივარში შეინახოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გირჩევთ, რომ ის დაუყოვნებლივ მიიღოთ.

ამ ტიპის shake- ს შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა ელემენტები ისე, რომ მისი კონსისტენცია ან არომატი იცვლება, დაამშვენებს მას შოკოლადის ჩიპი, sprinkle ერთად icing შაქარი, ათქვეფილი ნაღები ან უბრალოდ გახეხეთ რამდენიმე ფუნთუშა.

კალორია ბანანისგან და რძის შერყევისგან

კალორია ბანანისგან და რძის შერყევისგან

სმუსის სიტყვის გაგონებისას პირდაპირ ვფიქრობთ, რა რაოდენობით უნდა იყოს ეს გემრიელი სასმელი. Ამ შემთხვევაში, ეს შერყევა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე კალორიული რომ სახლშიც შეგვიძლია.

ამ shake კალორია მოდის ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები ორი ინგრედიენტიდან. თქვენი კონსტიტუციიდან და მეტაბოლიზმიდან გამომდინარე, ასე თუ ისე დაიჯესტს ამ ტიპის შერყევას.

დადგენილია, რომ ბანანისა და რძის რეგულარული შერყევა აქვს დაახლოებით 250 კალორია. ეს ყოველთვის დამოკიდებული იქნება ბანანის ტიპზე, რომელიც გამოიყენება იგივე, რაც რძის ტიპზე, იგივე არ არის Platano საერთო აქვს 170 კალორია 100 გრამზე ვიდრე მამაკაცის ბანანი, რომელსაც აქვს 95 კალორია 100 გრამზე. მეორეს მხრივ, გავითვალისწინებთ, რომ ა ჭიქა მთელი რძე უზრუნველყოფს 150 კალორიას და ერთი ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო რძე აქვს 80 კალორია.

ბანანი და რძიანი სმუზი მსუქნებს?

წონის დაკლება ბანანის რძის შერყევით

ბევრი ფიქრობს, რომ ამ ტიპის შაკი გამოიყენება წონის მომატებისა და კუნთოვანი მასის მომატებისთვის, თუ მკაცრ ვარჯიშში ხართ.

იმის მტკიცება, რომ ეს შერყევა მსუქანს მოგვცემს, სულაც არ არის შორსმჭვრეტელი, რეგულარულად და დიდი რაოდენობით მოხმარების შემთხვევაში, წონაში მარტივად მომატებას მოგვიტანს.

საკვები ენერგიად გადაიქცევა და ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების დასაძლევად ენერგია უნდა გამოვიყენოთ. თუ უფრო მეტ ენერგიას ვიხმართთ ვიდრე ენერგიას ვხარჯავთ, არ აქვს მნიშვნელობა რა საკვებს მიირთმევთ, რადგან თქვენი სხეული იწყებს რეზერვების დაზოგვას და წონაში მოიმატებთ .

დაკავშირებული სტატია:
საზიანოა მაღალი ცილების დიეტა?

კალორიების მიუხედავად, ბანანის სმუზი ეს ძალიან ჯანმრთელია ორგანიზმისთვის. ბანანი ჯანსაღია მრავალ დესერტში. ეს კარგად არის ცნობილი სპორტსმენების ისინი მას მოიხმარენ ფიზიკური აქტივობის დროს გამოყენებული მინერალებისა და ვიტამინების აღსადგენად, ამიტომ, აღსადგენად, ერთ-ორ ბანანს მოიხმარენ. ამ მიზეზით, ბანანისა და რძის სმუზებს ამზადებენ ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვისაც. 

შეიძლება თუ არა სხვა სახის რძის გამოყენება მისი მოსამზადებლად?

Smoothie ბანანისა და სოიოს რძისთვის

დღეს, სადაც არსებობენ ყველაფერი ჩვენ შეგვიძლია მოვიძიოთ მომზადების სხვადასხვა გზა ეს სმუზი სხვადასხვა სახის რძისგან.

ყველაზე ცნობილი არის სოიოს რძე, იდეალური ვარიანტია ძროხის რძის შესაცვლელად. სოიოს რძე მდიდარია ამინომჟავებით, შესანიშნავია სწორი განვითარებისათვის. გარდა ამისა, იგი უზრუნველყოფს დიდი რაოდენობით ცილა, აკლია ქოლესტერინი და მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით.

მეორეს მხრივ, ყველაზე ტკბილი და ტკბილი კბილისთვის, მათ შეუძლიათ გაბედონ დაამატეთ შედედებული რძე shake. ეს თქვენს ბანანის სმუსს მოიმატებს A, C, D ტიპის ვიტამინები და ყველა ჯგუფი B.

შედედებული რძე არის ის, რომელმაც გაიარა პროცესი, რომლის დროსაც ძროხის რძემ დაკარგა მთელი წყალი და შემდეგ დაემატა შაქარი. ამის წყალობით მიიღწევა სქელი კონსისტენცია.

კალციუმით, ფოსფორით და თუთიით მდიდარი პროდუქტი, რომელიც უზრუნველყოფს გლუკოზისა და ლაქტოზას მაღალ დონეს.

ქოქოსის რძე

დაბოლოს, მისი მომზადებაც შეგიძლიათ ქოქოსის რძე, ეს ტროპიკული და ეგზოტიკური შეხება, რომელიც მას გემრიელ სიტკბოს და არომატს მისცემს.

ამისათვის თქვენ მხოლოდ ძროხის რძის ზომა უნდა შეცვალოთ ქოქოსის რძისთვის. Ქოქოსის რძე იგი მზადდება მწიფე ქოქოსის თეთრი ხორცისგან, ის გაანადგურა, რომ გემრიელი და მკვებავი სასმელი გახდეს. მისი ყიდვა შეგვიძლია უკვე მომზადებულ მაღაზიებში ან საკუთარ თავს ვუბიძგოთ ამის გაკეთება სახლში.

ქოქოსის რძე შეიცავს ჯგუფის B და C ვიტამინების ვიტამინები. გარდა ამისა, ეს არის მდიდარი კალიუმი, ფოსფორი, სელენი და მაგნიუმი. გარდა ამისა, ეს კარგია ჩვენი ძვლებისთვის, რადგან მას აქვს კალციუმი.

მეორეს მხრივ, ის არ იძლევა ფრუქტოზას, მაგრამ 2% შაქარს, ის შესაფერისია ყველა იმ ლაქტოზას აუტანლად, მდიდარია პოლიუჯერი და გაჯერებული ცხიმებით.

დაკავშირებული სტატია:
მაღალი ცილების მქონე, ცხიმიანი საკვები

ეს შაკი გვთავაზობს მასზე მრავალ ვარიაციას, ყველა მათგანი დიდ სარგებელს გვაძლევს ჩვენი სხეულისთვის. თუ ვერ გადაწყვეტთ რაიმე სმუზის შესახებ, გირჩევთ გაითვალისწინოთ და მოამზადოთ თქვენი ბანანისა და რძის სმუზი დღეს. მხოლოდ ორი ინგრედიენტით შეგიძლიათ მიირთვათ უგემრიელესი სასმელი რომ შეგიყვარდება.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

კომენტარი დატოვე შენი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.

  1.   სერ x დიჯო

    რამდენად ხშირად არის რეკომენდებული ამ შაკის დალევა?