გამოთვალეთ სხეულის ცხიმი

თუ თქვენ გსურთ წონაში დაკლება, ერთ-ერთი საზომი, რომელიც უნდა იცოდეთ, არის თუ როგორ გამოთვალოთ თქვენი ცხიმი. მნიშვნელოვანია იცოდე რამდენი კუნთი, წყალი და ცხიმი აქვს თქვენს სხეულს.

ინტერნეტში ბევრ ფორმულას ვხვდებით, რომელიც გვეუბნება, თუ როგორ შეგვიძლია ამის ცოდნა, თუმცა, ისინი, როგორც წესი, არ არის ძალიან ზუსტი ან შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი ადამიანიდან მეორეზე, არ იცის სიმართლე. შემდეგ, ჩვენ გეუბნებით რა არის თქვენი დროებითი ცხიმის გამოთვლის გზები.

თქვენი სხეულის შემადგენლობა ძალიან მნიშვნელოვანია, ამიტომ ჩვენ გითხრათ, თუ როგორ შეგიძლიათ მარტივად გამოთვალოთ თქვენი ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი ცხიმი

ქვედა თქვენი ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი, მინიმალური ლიმიტის ფარგლებში იმისათვის, რომ ჯანმრთელი იყოთ, ფიზიკურად უკეთ გამოიყურებით და უკეთესად იგრძნობთ თავს.

აქ ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ მარტივად გამოთვალოთ იგი.

გამოთვალეთ იგი თვალით

მარტივი, იაფი მეთოდი და ყველას შეუძლია გამოიყენოს იგი. ეს არ არის საიმედო, რადგან ეს არის შეფასება, თქვენ მხოლოდ უნდა გააკეთოთ გადახედე ფოტოს და დააკვირდით, თუ რა ტიპის სხეულს წააგავს ყველაზე მეტად.

ელექტრო ბიომპედანსია

ბიომპედანსია არის მეთოდი, რომელიც არსებობს სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის გამოსათვლელად. ეს სისტემა სხეულში აგზავნის მცირე ელექტრულ იმპულსებს და ზომავს, რამდენ ხანში დგება მათი დაბრუნება.

უცხიმო ცომს მეტი წყალი აქვს, ეს საშუალებას გაძლევთ უფრო მარტივად ჩაატაროთ ელექტროენერგია, რაც ცხიმოვანი ქსოვილისგან განსხვავებით, რომელიც გაცილებით ძვირი ჯდება თუ მეტი კუნთოვანი მასა და ნაკლები ცხიმი გაქვთ, ელექტრული იმპულსი უფრო მალე დაბრუნდება.

რაც უფრო მოკლე იქნება რეაგირების დრო, მით უკეთესი ვიქნებით ფიზიკურად.

ასეთი სახის გაზომვა ემსახურება დაახლოებას და ის ემსახურება იმის შეფასებას, მიღწეულია თუ არა პროგრესი დიეტის დროს. იდეალურია, ამ სისტემის გამოყენება დიეტის დაწყებამდე, რათა დადგინდეს და იცოდე, თუ რა პროცენტულია სხეულის ცხიმი, რომელიც გვაჩვენებს, შემდეგ კი შევადარე ჩვენს პროგრესს.

ეს პროცედურა ხელმისაწვდომი და მარტივი გამოსაყენებელია და ის ასევე შეიძლება გახდეს ინსტრუმენტი, რომ შეაფასოთ თქვენი პროგრესი. ამასთან, მონაცემები, რომლებიც მას გვაჩვენებს, არ არის ყველაზე საიმედო.

არსებობს ორი ტიპი ბიომპედანსია ელექტრო, ის, რომელიც არ ზომავს მთელ სხეულს, ამიტომ ის არ იძლევა ყველა ზოგად მნიშვნელობას, მაგრამ მხოლოდ გარკვეულ ადგილებს, მაგალითად ქვედა მაგისტრალს. და სხვა ბიჭი არის ტანიის მასშტაბი, რომელიც ზომავს ოთხ განსხვავებულ წერტილს, ამიტომ მის მიერ წარმოებული მონაცემები უფრო საიმედოა.

კალიპერი

ეს ინსტრუმენტი ან სისტემა გამოიყენება კანის სისქის გასაზომად, იმ სხვადასხვა ადგილისთვის, რომელთა გაზომვაც გვაინტერესებს. ეს გვეხმარება შეაფასეთ ჩვენი ცხიმის პროცენტული ფორმულის გამოყენებით.

ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და იაფი და ასევე საიმედო მეთოდი, ჩვენ უბრალოდ უნდა შეგვეძლოს მეტრიკის სწორად შესრულება.

შემდეგ ჩვენ გეუბნებით რა არის ეს ფორმულები, რომელიც თქვენ უნდა იცოდეთ ამ გამოთვლების უმარტივესი გზით შესასრულებლად.

ბევრ ინტერნეტ გვერდზე ისინი აჩვენებენ ფორმულებსა თუ კალკულატორებს, რომ გამოანგარიშდეთ სხეულის ცხიმის პროცენტული რაოდენობა, თქვენ უბრალოდ უნდა დააყენოთ თქვენი სიმაღლის გაზომვები და კიდევ რამდენიმე მონაცემი. ჩვენ გიკავშირდებით ა კალკულატორი ასე რომ თქვენ სწრაფად გაიგებთ.

ეს კალკულატორები სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის გამოსათვლელად არ გამოდგება ისე, როგორც გაანგარიშება BMI, ან სხეულის მასის ინდექსი. 

ეს მეთოდები სულაც არ არის სანდო, ისინი მხოლოდ გვაახლოვებენ მცირე რეალობას, რომლის უგულებელყოფაც სჯობს. ამასთან, სამწუხაროდ, ყველაზე საიმედო მეთოდებია ის მეთოდები, რომლებზეც ხალხის აბსოლუტურ უმრავლესობას ხელი არ მიუწვდება, რადგან ისინი ძალიან ძვირია.

სხეულის ცხიმის ზედმეტი რაოდენობა

ზედმეტი ცხიმის არსებობამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ჩვენს ჯანმრთელობას და ეს არ ნიშნავს, რომ თუ ცხიმის დიდი პროცენტი აქვს, ის არის მსუქანი და ის, ვინც არ არის გამხდარი, ჩვენ ვხვდებით ადამიანებს დაბალი მაჩვენებლით კუნთების მასა და ცხიმის მაღალი დოზები მაშინაც კი, როცა მჭლეა.

იდეალურ შემთხვევაში, წასვლა ა დიეტოლოგი ისე, რომ მათ გვირჩიონ რა ტიპის დიეტა უნდა ჩაატარონ, რომ ფორმაში იყოს, გარდა ამისა, მათ აქვთ ძალიან საიმედო აპარატები და მოწყობილობები, რომლებიც ზუსტად აღნიშნავენ ცხიმის რაოდენობას და აკონტროლებენ ჩვენს ევოლუციას.

ივარჯიშეთ სპორტით კვირაში მინიმუმ სამჯერ, აირჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ, გასეირნება, ცურვა, ველოსიპედით გასეირნება ან დარბაზში სერიების გაკეთება. მას ყოველთვის ჯანმრთელი დიეტა ახლავს, რომელიც მოიცავს კვების ყველა ჯგუფს, რათა თავიდან აიცილოს რაიმე სახის ნაკლოვანებები.

ორგანიზმმა უნდა დააგროვოს ცხიმი, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მას უნდა ჰქონდეს ცხიმოვანი მარაგი, რომ ჯანმრთელი დარჩეს, თუმცა, როდესაც მას გადავჭარბებთ, მას შეუძლია გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი, მაღალი ტრიგლიცერიდები, გადაკეტილი არტერიები, დაღლილობა, დაღლილობა, ძილის აპნოე, უფრო მეტი გულძმარვა და ა.შ.

ამიტომ, აირჩიე სტილი ჯანსაღი ცხოვრება და დღესვე დაიწყე თავის მოვლა.

 


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.