ატკინსის დიეტა

ატკინსის დიეტა არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ყველაზე ცნობილი გასახდომი დიეტა, რომელიც არსებობს და მოიცავს დიეტის ჩატარებას დაბალი ნახშირწყლები. ვინც ამ დიეტას იცავს, ამტკიცებს, რომ ადამიანს, ვინც გადაწყვეტს ამ გეგმის შესრულებას, შეუძლია წონაში ჭამეთ თქვენთვის სასურველი ცილა და ცხიმი, რადგან თავიდან აიცილებთ ნახშირწყლებში მდიდარ საკვებს.

მრავალრიცხოვანმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტები ისინი საკმაოდ ეფექტურია როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება და რომ ისინი ჯანმრთელობის დიდ რისკებს არ წარმოადგენენ.

ატკინსის დიეტა შეიქმნა და შეიმუშავა დოქტორმა. რობერტ ატკინსი 1972 წელს, როდესაც მან გადაწყვიტა წიგნის გამოცემა, რომელშიც პირობა დადო bajar de peso სახელმძღვანელო მითითებების შესაბამისად და გასაოცარი საბოლოო შედეგებით. ამ წუთიდან ის გახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტები მთელ მსოფლიოში დღემდე.

დაკავშირებული სტატია:

ატკინსის დიეტის საფუძვლები

თავდაპირველად, ეს დიეტა მკაცრად გააკრიტიკეს იმდროინდელმა ჯანდაცვის ხელისუფლებამ, რადგან იგი ხელს უწყობდა ზედმეტად მიღებას Გაჯერებული ცხიმები. შემდგომმა კვლევებმა აჩვენა, რომ გაჯერებული ცხიმი სულაც არ არის საზიანო ხალხის ჯანმრთელობა.

დადასტურებულია, რომ წარმატების გასაღებია წონის დაკლების დიეტის დროს დაბალი ნახშირწყლები ეს იმიტომ ხდება, რომ მეტი ცილის მიღებით ადამიანი ძალიან აკმაყოფილებს მათ მადას და მთავრდება ბევრი ნაკლები კალორია რაც ხელს უწყობს სასურველი წონის დაკლებას.

ალტკინსის დიეტის 4 ეტაპი

ცნობილი ატკინსის დიეტა იყოფა 4 განსხვავებულ ფაზად:

• ინდუქციური ეტაპი: ამ კვების გეგმის პირველ დღეებში უნდა ჭამოთ ნაკლები ნახშირწყლები 20 გრამი დღეში დაახლოებით 2 კვირის განმავლობაში. შეგიძლიათ მიირთვათ ცხიმიანი, ცილოვანი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით მდიდარი საკვები. ამ ფაზაში კარგავ ბევრი წონა.
• წონასწორობის ფაზა: ამ ფაზაში მათ თანდათან ემატება სხვა სახის საკვები სხეულის საზრდოობას. შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი, დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული და მცირე რაოდენობით ხილი.
• რეგულირების ეტაპი: ამ ფაზაში ადამიანი ძალიან ახლოსაა მიღწევამდე თქვენი იდეალური წონა ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ნახშირწყლები თქვენს დიეტას და შეანელოთ სიჩქარე წონის დაკლება.
• სარემონტო ეტაპი: ამ ბოლო ფაზაში ადამიანს შეუძლია ჭამა კაბოჰიდრატები რომ თქვენს სხეულს სჭირდება წონის მიღების გარეშე.

ზოგი ადამიანი, ვინც ამ ტიპის დიეტას იცავს, გამოტოვებს ინდუქციური ეტაპი მთლიანად და აირჩიე დიდი რაოდენობით ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაში დამატება. კვების ეს არჩევანი საკმაოდ ეფექტურია მიღებისას სასურველი მიზანი. პირიქით, სხვა ხალხი ირჩევს ინდუქციის ფაზაში განუსაზღვრელი ვადით, ეს ხალხში ცნობილია, როგორც კეტოგენური დიეტა ან ძალიან დაბალი ნახშირწყლები.

საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც შესაძლებელია ატკინსის დიეტაზე

არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომლებიც უნდა მოერიდოთ ჭამას ატკინსის დიეტაზე ყოფნისას:

• ნებისმიერი ტიპის შაქარი რომელშიც შედის გამაგრილებელი სასმელები, ტკბილეული, ნაყინი ან ხილის წვენი.
• არაფერი ჭამა მარცვლეული ხორბლის, ჭვავის ან ბრინჯის მსგავსად.
• L მცენარეული ზეთები როგორიცაა სოიო ან სიმინდი საერთოდ აკრძალულია.
• ხილი ნახშირწყლების მაღალი დონით, როგორიცაა ბანანი, ვაშლი, ფორთოხალი ან მსხალი.
• ის პარკოსნები მაგალითად, ოსპი, წიწაკა ან ლობიო ასევე გამორიცხულია ამ დიეტადან.
• არც სახამებლის თავიდან აცილებაა საჭირო, ამიტომ კარტოფილი თქვენ ვერ შეძლებთ მათ ჭამას.

საკვები, რომელსაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ატკინსის დიეტაზე

შემდეგ დაწვრილებით დავაკონკრეტებ რა საკვებს თუ შეგიძლიათ მოიხმაროთ ამ ტიპის გასახდომი დიეტის დროს:

• Ნებადართულია ჭამა ხორცისა როგორიცაა საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ქათამი ან ინდაური.
• თევზი და ზღვის პროდუქტები ორაგულის, თინუსის ან სარდინის მსგავსად.
• ისეთივე საკვები, როგორც საკვები კვერცხები შეგიძლიათ ჩართოთ ამ დიეტაში.
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მათში ასევე შედის ისპანახი, ბროკოლი ან კომბოსტო.
• ნებისმიერი ტიპის კაკალი როგორიცაა ნუშის, კაკლის ან გოგრის თესლი, სრულად არის დაშვებული.
• ჯანმრთელი ცხიმები ზედმეტი ქალწულის ზეთის ტიპის.

სასმელები ატკინსის დიეტაზე

სასმელებს რომ დასაშვებია ატკინსის დიეტაზე შემდეგია:

• პირველ რიგში წყალი, რომელიც შესანიშნავია სრულად დატენიანებისთვის და ტოქსინების გასაქრობად.
• Ყავა ეს დასაშვებია, რადგან იგი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ძალიან ჯანმრთელია ორგანიზმისთვის.
• ჯანმრთელობისთვის კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო სასმელი და რომელსაც ატკინსის დიეტა იძლევა არის მწვანე ჩაი.

ამის ნაცვლად უნდა მოერიდოთ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს ალკოჰოლის და ისინი შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ლუდი.

ტიპიური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ატკინსის დიეტაზე

შემდეგ და გასაგებად რომ ვთქვა, მე გაჩვენებთ მაგალითს იმის შესახებ, თუ როგორი იქნებოდა ეს ყოველკვირეული კვება ატკინსის დიეტაზე. (ინდუქციური ეტაპი)

• ორშაბათი: საუზმეზე ზოგი კვერცხი და ბოსტნეულილანჩზე ქათმის სალათი მუჭა კაკალთან ერთად და სადილისთვის სტეიკი ბოსტნეულით.
• სამშაბათი: საუზმეზე კვერცხი და ბეკონი, ქათამი და ბოსტნეული დარჩენილი ღამით და ღამით ლანჩზე ჩიზბურგერი და ბოსტნეული.
• ოთხშაბათი: საუზმის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი omelette ბოსტნეულით, ლანჩის დროს სალათი და ღამით ბოსტნეულით შემწვარი ხორცი.
• ხუთშაბათი: საუზმეზე კვერცხი და ბოსტნეული, გუშინდელი სადილის ნარჩენები ლანჩზე და ვახშამი ორაგული კარაქით და ბოსტნეულით.
• პარასკევი: საუზმისთვის ბეკონი და კვერცხებილანჩზე, სადილად ქათმის სალათი მუჭა ნიგვზით და ბოსტნეულის ხორცით.
• შაბათი: საუზმეზე omelette ბოსტნეულით, ლანჩზე დარჩენილი ღუმელები წინა ღამით და სადილისთვის ღორის ბოსტნეულით.
• კვირა:  საუზმეზე კვერცხი და ბეკონი, ვახშამი და ვახშამი ღორის ხორცი შემწვარი ქათმის ფრთები ბოსტნეულით.

იმედი მაქვს, რომ ყველა ეჭვი გავარკვიე ატკინსის დიეტა, ეს არის წონის დაკლების და მიღწევის ჯანსაღი და ეფექტური გზა სასურველი ფიგურა. აქ მოცემულია განმარტებითი ვიდეო, რომ ყველაფერი გასაგებად გახდეს ატკინსის დიეტის შესახებ.