Hvernig á að vita hvort þú tekur of mikið prótein

Prótein matvæli

Mælt er með því að konur á aldrinum 19 til 70 ára taki 46 grömm af próteini á dag, en sú tala getur verið hærri eða lægri eftir aðstæðum og lífsstíl hvers og eins. Með því að beita einfaldri stærðfræðiformúlu geturðu nálgast þann fjölda daglegra próteina sem hentar þér best..

Það fyrsta er að þegar þú ert fullkomlega heiðarlegur gagnvart sjálfum þér, flokkar þú sjálfan þig sem ekki mjög virkan, virkan eða mjög virkan. Hver hópur fær úthlutað númeri: 0.8 fyrir litla virka, 1.3 fyrir virkar eða barnshafandi konur og 1.8 fyrir mjög virkar konur.

Síðasta skrefið er margfaldaðu töluna sem þú hefur áður úthlutað þér með þyngd þinni í kílóum. Niðurstaðan mun marka þann fjölda daglegra próteina sem hentar þér best. Ef stærðfræði er ekki hlutur þinn, gerum við fyrir neðan þessar línur nokkrar útreikninga fyrir þig (til hægri þyngdina og til vinstri ráðlögð prótein:

45 kg: 36 g (ekki mjög virk) 58.5 g (virk eða ólétt) 81 g (mjög virk)

50 kg: 40 g (ekki mjög virk) 65 g (virk eða ólétt) 90 g (mjög virk)

55 kg: 44 g (ekki mjög virk) 71.5 g (virk eða ólétt) 99 g (mjög virk)

60 kg: 48 g (ekki mjög virk) 78 (virk eða ólétt) 108 g (mjög virk)

65 kg: 52 g (ekki mjög virk) 84.5 (virk eða ólétt) 117 g (mjög virk)

70 kg: 56 g (ekki mjög virk) 91 (virk eða ólétt) 126 g (mjög virk)

75 kg: 60 g (ekki mjög virk) 97.5 (virk eða ólétt) 135 g (mjög virk)

Byggt á þessari formúlu, ertu að fá of mikið prótein á dag eða kannski ekki nóg? Aðlagaðu magnið eins og mögulegt er að niðurstöðunni sem fæst til að stuðla að því að mjög mikilvægir hlutir virki réttþ.mt líffæri, ónæmiskerfi, orkuhringrás og blóðsykursgildi.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Athugasemd, láttu þitt eftir

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.

  1.   FREDY sagði

    OG FYRIR KARLA, HVERNIG VERÐI ÞAÐ?