Verður þú að stunda þolþjálfun til að léttast?

Margir halda kannski að það sé ekki nauðsynlegt að hreyfa sig til minnkaðu sentimetra og rúmmál mitti eða mjaðmirHins vegar er nauðsynlegt að taka heilbrigða æfingaáætlun í mataræði okkar til að útrýma fitu úr líkama okkar.

Þolþjálfun er sú hollasta og mælt er með af læknum þar sem hún virkar á áhrifaríkan hátt og hjálpar til við að útrýma umfram fitu úr líkamanum. Þegar við hreyfum okkur eitt besta eldsneytið er feitt finnast í fituvef.

Nú offita er í sviðsljósinu þar sem það hefur áhrif á milljónir manna. Neytendasamfélag sem hefur stjórnað því hvernig það borðar sjálft, streituvaldandi dagana í vinnunni og skortur á tíma til að vera úti og stunda íþróttir.

Allt þetta hefur áhrif á líkama okkar. Við veltum fyrir okkur hvort mataræði og hreyfing sé nauðsynleg til að berjast gegn offitu eða mataræði eitt og sér sé nóg. Svo skiljum við eftir efasemdir.

Þarftu að hreyfa þig?

Mjög fáir vita raunverulega tegund hreyfingar og hversu mikla hreyfingu þeir eiga að gera til að ná tilætluðum árangri. Í dag finnum við marga vettvangi sem hjálpa þér að léttast auðveldara, sameiginlegir flokkar þolfimi eins og, zumba, salsanámskeið, dansnámskeið, líkamsárás, líkamsdæla, kvið- eða ýta upp námskeið.

Þeir eru dásamlegir möguleikar til að æfa allan líkamann og léttast á meðan þeir skemmta sér.

Æfingar sem mælt er með

• El þolfimi það er tilvalið fyrir þyngdartap. Það er algengast, einfalt og hentar til öndunar. Notaðu fitu til orku, lækkar blóðþrýsting, lækkar kólesterólmagn, bætir lungnagetu.
• Við ráðleggjum miðlungs hlaup, skokk, gangandi, sund eða hjólreiðar. 
• Lágmarks tími til að ná góðum árangri með hreyfingu er að gera hreyfingu í að minnsta kosti 30 mínútur í einu. Auðveldur og einfaldur tími til að laga sig að hvers kyns venjum.
• Það getur verið lengja tímann í 60 eða 90 mínútur í hverri lotu, meira en nægur tími til að ná undraverðum árangri.
• Við verðum að framkvæma þessa æfingu að minnsta kosti þrisvar á viku. Byrjaðu á hóflegum hraða og aukið það smám saman.

Það þarf ekki að taka líkamsrækt sem jafntefli, eitthvað sem gerir okkur latur eða eitthvað sem okkur mislíkar. The þolfimi það er fullkomið að líða betur með okkur sjálf, við myndum enforfín og serótónín losnar, hormón sem kallast hamingjuhormónið þar sem það lætur okkur líða mjög vel með okkur sjálf.

Það ætti að komast í heilbrigða rútínu þar sem hreyfing og mataræði verður að haldast í hendur til að léttast og finna okkur heilbrigðari á hverjum degi.