Teygja fyrir og eftir æfingu

Teygir

Venjulega er teygja í tveimur breiðum flokkum, kraftmikil teygja og kyrrstöðu teygja.

Stöðugar teygjur

Hreyfingar á teygja Þekktustu, aðgengilegustu og lang mest æfðu eru óbeinar teygjur. Þeir samanstanda af því að setja vöðvann undir spennu og viðhalda stöðunni, án nokkurrar hreyfingar, í um það bil 15 til 60 sekúndur. Þeir verða að fara fram smám saman, hægt og vel. Það er aldrei góð hugmynd að slá þar sem þú átt á hættu að teygja vöðvana of mikið og verða fyrir þeim skemmdir. Vegna spennunnar sem þessar hreyfingar valda er ráðlagt að taka hlé í nokkrar sekúndur til að slaka á vöðvunum meðan þú teygir.

Los teygja skuldir Ekki er mælt með þeim fyrir átakið vegna þess að þeir valda minni frammistöðu. Mælt er með því að áskilja þessa hreyfingu undir lok lotunnar, til að stuðla að bata og slökun, með stuttum teygjum án þess að þvinga. Hollur fundur utan æfinga til að viðhalda og bæta sveigjanleiki, með lengri teygjum.

Þess vegna verður þú að gera teygja skuldir sem eru undirstaða teygjufunda. Þeir geta einnig verið gerðir án þess að þenja eftir æfingu til að ná betri bata eða á hollum tíma utan æfinga til að viðhalda og bæta líkamsræktina. sveigjanleiki.

Kraftmiklar teygjur

Minna þekkt en hin fyrri, þó allir hafi búið til þau án þess að vita af því. Þetta eru æfingar af gerðinni hnéð hátt, gluteal hæll, armur sveifla. Skriðþunginn sem gefinn er af hreyfingu er notaður til að draga í vöðvann í 10 til 20 sekúndur og teygja hann út fyrir venjuleg mörk.

Aðgengilegust eru teygja ballistic. Það kemur mjög nálægt plyometrics sem þeir taka sömu meginreglu frá og þykjast teygja og slaka á vöðva, sem veldur viðbragðssamdrætti til að bregðast við teygjunni. Svona hreyfing getur hjálpað vöðva að undirbúa sig fyrir átakið, rétt fyrir æfingu, í lok upphitunarstigs.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.