Gönguleiðir eru frábær leið til að léttastþar sem þau hjálpa til við að brenna á milli 85 og 135 hitaeiningar á klukkustund. Miklu minna er þörf (í kringum 10 mínútur) til að stuðla að endorfínlosun sem er áberandi í minni streitu, spennu, reiði, þreytu og ruglingi.
Að auki, þar sem þetta er lítil áhrif, getur næstum hver sem er æft hana. Ef þú ert staðráðinn í að veðja fast á gang sem þjálfun, eftirfarandi ráð hjálpa þér að verða fyrsta flokks göngumaður.
Settu þér raunhæf markmið ef þú ert byrjandi. Byrjaðu á því að ganga 1 til 2 kílómetra fimm sinnum í viku. Smátt og smátt munt þú sjá hvernig líkami þinn venst þessari æfingu og það gerir þér kleift að auka daglegan vegalengd.
Markmiðið á miðlungs langtíma ætti að vera að ná 10.000 dagleg skref. Þessi tala er það sem samkvæmt læknisfræðilegum rannsóknum hjálpar til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, krabbameini, beinþynningu og sykursýki og því að lengja lífið og bæta gæði þess.
Fáðu þér skrefamæli eða hreyfingararmband til að telja skrefin sem þú tekur í göngutúrnum fyrir þig. Helst innihalda þau kaloríubrenndan teljara, þar sem það er auka hvati til að sjá áhrif hvers skrefs á uppsafnaða fitu.
Finndu einn eða fleiri göngufélaga. Að hafa tækifæri til að spjalla á meðan þú æfir, svo og að bera saman hraða þinn og þol við hina, gerir það að miklu skemmtanlegri. Það eru dagar þar sem þú áttar þig ekki einu sinni á því að þú hefur þegar náð 10.000 skrefa markmiði þínu.
Vertu fyrstur til að tjá