Hvernig á að gera gangandi að lífsstíl

Hópferð

Gönguleiðir eru frábær leið til að léttastþar sem þau hjálpa til við að brenna á milli 85 og 135 hitaeiningar á klukkustund. Miklu minna er þörf (í kringum 10 mínútur) til að stuðla að endorfínlosun sem er áberandi í minni streitu, spennu, reiði, þreytu og ruglingi.

Að auki, þar sem þetta er lítil áhrif, getur næstum hver sem er æft hana. Ef þú ert staðráðinn í að veðja fast á gang sem þjálfun, eftirfarandi ráð hjálpa þér að verða fyrsta flokks göngumaður.

Settu þér raunhæf markmið ef þú ert byrjandi. Byrjaðu á því að ganga 1 til 2 kílómetra fimm sinnum í viku. Smátt og smátt munt þú sjá hvernig líkami þinn venst þessari æfingu og það gerir þér kleift að auka daglegan vegalengd.

Markmiðið á miðlungs langtíma ætti að vera að ná 10.000 dagleg skref. Þessi tala er það sem samkvæmt læknisfræðilegum rannsóknum hjálpar til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, krabbameini, beinþynningu og sykursýki og því að lengja lífið og bæta gæði þess.

Fáðu þér skrefamæli eða hreyfingararmband til að telja skrefin sem þú tekur í göngutúrnum fyrir þig. Helst innihalda þau kaloríubrenndan teljara, þar sem það er auka hvati til að sjá áhrif hvers skrefs á uppsafnaða fitu.

Finndu einn eða fleiri göngufélaga. Að hafa tækifæri til að spjalla á meðan þú æfir, svo og að bera saman hraða þinn og þol við hina, gerir það að miklu skemmtanlegri. Það eru dagar þar sem þú áttar þig ekki einu sinni á því að þú hefur þegar náð 10.000 skrefa markmiði þínu.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.