Ráð til að hafa meiri orku

Skortur á orku

a fóðrun jafnvægi og fjölbreytt er nauðsynlegt til að hafa meira máttur. Þess vegna er nauðsynlegt að auka nærveru tímabundins korn, belgjurta, ávaxta og grænmetis. Reyndar er nauðsynlegt að auka neyslu kolvetna og draga úr framlagi fitu. Að auki er gott að neyta heilkornsafurða, sem eru rík af trefjum og B-vítamínum, auka neyslu fjölómettaðra fitusýra eins og Omega 3 finnst aðallega í feitum fiski og borðar mat með probiotics sem hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfið.

Að hafa meira máttur, það mikilvægasta er að sofa vel. Svefninn verður að vera endurnærandi og að minnsta kosti 8 klukkustundir. Kvöldmaturinn ætti að vera léttur og neyttur að minnsta kosti tveimur klukkustundum áður en þú ferð að sofa, svo meltingin trufli ekki svefninn. Þú ættir að æfa a virkni eðlisfræði í meðallagi. Mælt er með því að gera hálftíma daglega hreyfingu til að losa sig við endorfín. Að ganga, synda, dansa, hjóla eða æfa jóga eru allir í boði.

Borðaðu á ákveðnum tímum. Skiptu þeim í 5 máltíðir með að minnsta kosti 4 klukkustunda millibili. Að hafa meiri orku, á milli máltíðir, það er æskilegt að neyta matvæla sem eru rík af vítamínum og steinefnum eins og ávöxtum, grænmetissafa og jógúrt. Vatn er góður bandamaður til að endurheimta orku. Nauðsynlegt er að drekka nóg vatn á dag, því það hyllir virka nýrnastarfsemi og þarma. Forðist að örva drykki eins og kaffi, te og drykkir orkugjafi. Einu áhrifin eru að gríma þreytu en þau gefa líkamanum í raun ekki orku.

Úti er betra. Það er góð hugmynd að auka virkni þína úti meðan hún er ljós sól, til að auðvelda aðlögun að árstíðinni og taka í loftið og sólina. Að hafa meira mátturÞað er þægilegt að nýta tíma sólarhringsins til að fara út, því það er hlynntur bjartsýni.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.