Ábendingar um þjálfun tvisvar á dag

farðu á hjóli til að eiga heilbrigðara líf

Að æfa tvisvar á dag er betra en að gera það bara einu sinniþar sem fleiri kaloríur eru brenndar, en hversu lengi ætti hver lota að endast? Í eftirfarandi grein svörum við þessari og öðrum algengum spurningum.

Ef þú vilt gera tvöfalda þjálfun að vana er góð hugmynd haltu þig við 30-90 mínútur á hverja lotu. Á fyrstu lotunni æfðu hjartalínurit á háum styrk og í þeirri seinni eitthvað minna ákafur, slakaði jafnvel á.

Gakktu úr skugga um að líkamsþjálfunin tvö séu ólík hvort öðru. Finndu jafnvægi milli hjarta- og æðaræfinga, styrktarþjálfunar og teygju. Að sameina þau skynsamlega er lykillinn.

Á morgnana skaltu stunda hjarta- eða styrktaræfingar. Bókaðu fræðigreinarnar fyrir jóga eftir hádegi / kvöldÞar sem þú gerir athafnir sem auka hjartsláttartíðni tveimur til þremur klukkustundum áður en þú ferð að sofa getur það valdið svefnleysi.

Ekki vinna sama vöðvahópinn tvisvar á sama degiþar sem það getur leitt til sársauka eða meiðsla, auk leiðinda. Til dæmis, ef þú hleypur að morgni skaltu ekki gera neitt of krefjandi á fótunum seinnipartinn.

Að æfa tvisvar á dag segir mikið um hversu alvarlegur þú tekur líkamsrækt þína, en ekki gleyma að taka frí af og til. Ef þú vilt styrkja vöðvana er mikilvægt að bjóða þeim tækifæri til að jafna sig. Og mundu að hætta strax til að hvíla þig ef þér líður einhvern tíma mjög þreyttur, svimi, ógleði eða með mikla verki.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.