Nokkur áhrifarík ráð til að missa maga sem æfa maga

viðbótarefni

missa maga það er ekkert betra en nokkrar aðlagaðar æfingar og verkefni. Ef þú vilt missa kvið og vöðvafitu á þessu svæði á sama tíma eru kviðæfingar nauðsynlegar. Fyrir byrjendur, byrjaðu með abdoendanleg marr. Til að gera þetta er þægilegt að taka upp eftirfarandi stöðu, liggjandi á bakinu, fætur beygðir, fætur á gólfinu og hendur fyrir aftan höfuðið. Runnin brjóstmynd aftur. Það er innblásið af því að snúa aftur í upphafsstöðu og síðan er byrjað aftur um það bil 20 sinnum.

Þú byrjar með 4 sett af 20 kvið þrisvar í viku og fjölgar þeim og tíðni þegar framfarir verða. Til að missa kvið er einnig nauðsynlegt að æfa magabrúsa. Rétt framkvæmd, þessi æfing leggur sérstaklega áherslu á skákviðarholið, það er ytri vöðva í kviðarholinu, sem gerir það sérstaklega áhugavert þegar það er samsett með kvið marr.

Það er ráðlegt að taka þessa stöðu, liggjandi á æfingamottu, með andlitið fyrir framan gólfið, olnboga og framhandleggi undir bringunni. Líkaminn er hækkaður hallandi á tánum og stöðunni er viðhaldið þökk sé þjöppun á skottvöðva. Þú verður að hafa bakið beint og halda mjöðmunum hreyfanlegum. Stöðunni er haldið í 30 sekúndur og síðan er byrjað aftur.

Los kvið reiðhjól Þeir eru þekktir fyrir virkni sína og þeir gera þér einnig kleift að vinna skáhalla kviðarholið. Það er tilvalin æfing að missa magann á áhrifaríkan hátt.

Afstaðan sem taka á er sem hér segir, liggjandi á bakinu, fingurnir hvíla létt á hofunum. Hnén eru lyft upp að bringunni og biðja um skottvöðva og þessir sömu vöðvar eru notaðir til að lyfta öxlum frá jörðu. Síðan er hægri fótur réttur og vinstri olnbogi nálgast hægra hné og þá skiptist hreyfingin á, hægri olnboga-vinstri hné og vinstri olnboga-hægri hné. Hver hreyfing ætti að endurtaka um það bil 15 sinnum og byrja á 3 settum þrisvar í viku.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.