Viltu fá léttar kvöldmatarhugmyndir fyrir heitustu kvöldin í sumar? Þá höfum við lykilinn því við ætlum að koma þér á óvart með ljúffengum, ferskum og fullnægjandi réttum. Það er tími þegar við viljum halda þyngd okkar í skefjum, en höldum áfram að njóta þess, þess vegna, innan jafnvægis mataræðis og smá hreyfingar á ströndinni eða sundlauginni, getur þú líka notað varamenn eins og þá af vörumerkinu siken til að hjálpa þér að léttast * eða hjálpa þér að halda því frá *.
Þess vegna er ráðlegt að setja nokkrar leiðbeiningar til að fylgja á okkar dögum. Jafnvægið milli allra fyrrnefndra er nauðsynlegt svo að líkaminn geti haft næringarefnin sem hann þarfnast. Þó að við gerum það á daginn, stundum eyðum við því þegar nóttin kemur og það er ekki ráðlegt, og þess vegna leggjum við til allar þessar hugmyndir um léttar kvöldverðir sem þú munt ná árangri með. Viltu vita hvað þau eru?
Index
Rækjur með sauðréttu grænmeti
Kvöldverður sem skilur okkur eftir góðan smekk eins og þennan rétt er alltaf vel heppnaður. Hinsvegar, rækjur veita prótein en mjög litla fitu og hafa nauðsynlegar Omega3 sýrur. Þannig að við vitum nú þegar að við verðum í góðum höndum til að veita líkamanum næringarframlag. Þó að grænmeti innihaldi venjulega önnur næringarefni, fer það eftir því sem þú bætir við. Í grundvallaratriðum er hægt að bæta matskeið af olíu á pönnuna og bæta laukstykki. Eftir nokkrar mínútur skaltu bæta við saxaðan papriku, tómata eða smá spergilkál ef vill. Þegar öllu er sauð, bætum við rækjunum við, kryddinu eftir smekk og það er það.
Kaldur agúrkurjómi með laxi
Köld krem eru líka velgengni fyrir nóttina. Þó að í morgunmat til að léttast Við tökum venjulega kolvetni ásamt próteinum og ávöxtum, á kvöldin veljum við meira prótein. Þó mundu að þú getur skipt þeim á milli, þar sem ekki er ráðlegt að eyða þeim hvenær sem er. Að því sögðu, gúrkan mun vökva okkur eftir dag í sólinni og sjá okkur fyrir vítamínum og andoxunarefnum. Þú verður bara að mylja 3 litlar gúrkur með 3 náttúrulegum jógúrtum án sykurs, smá hvítlauk, klípu af salti, matskeið af ólífuolíu. Loksins smá sítrónusafi, áður en hann er borinn fram ef þér líkar það virkilega. Svo er hægt að skreyta það með nokkrum sneiðum af reyktum laxi.
Skerinn hakki með bakaðri kartöflu
Heill diskur og líka fljótur. Vegna þess að þú getur notað örbylgjuofn eða venjulegan ofn. Lag af kartöflum skorið mjög þunnt sem þú getur kryddað með kryddi og sett fiskisneiðarnar ofan á. Í örskotsstundu mun líkami þinn hafa gott næringarframlag og einnig hvítur fiskur er kaloríulítill.
Ratatouille með grilluðu eggi
Ratatouille er búinn til fljótt með smá olíu á pönnu, bætið hálfum lauk við og látið sjóða. Svo bætum við við rauðum, gulum og grænum paprikum. Við skiljum það eftir í nokkrar mínútur, bætum við tómötum eða tómatsósu, stráið smá pipar og salti yfir. Á hinn bóginn seturðu egg á pönnuna, lækkar hitann og hylur svo að það sé búið. Eftir nokkrar mínútur er einn af léttu kvöldverði þínum tilbúinn! C-vítamín og trefjar paprikunnar eru sameinuð próteinum eggsins fyrir fullkomna niðurstöðu.
Kjúklinga- og grænmetisspjót meðal eftirlætis kvöldverða
Án efa enduðum við með einum af uppáhaldskvöldverðum. Skewers bæta alltaf lit við rétti okkar en einnig bragð sem okkur finnst gaman að finna fyrir og frábært næringarframlag. Svo þú verður bara að fylla hvert skott með stykki af kjúklingabringu, tómötum, papriku og lauk. Þá munt þú búa þau til á grillinu eða grillinu. Þú getur alltaf fylgt þeim með sósu eins og náttúrulegri jógúrt, með smá hvítlauksdufti, matskeið af ólífuolíu og oreganó eða kryddinu sem þú vilt. Vegna þess að við getum líka tekið sósur og án þess að bæta kaloríum í réttina! Hver verða eftirlætis léttir kvöldverðir þínir?
* Að léttast: Að skipta út tveimur af aðalmáltíðum dagsins í staðinn fyrir kaloríusnautt mataræði hjálpar til við að léttast. Til að viðhalda: að skipta út einni aðalmáltíð dagsins fyrir máltíðarsetningu á kaloríusnauðu fæði hjálpar til við að viðhalda þyngd eftir þyngdartap.