Léttar chard samlokur

Þetta er létt uppskrift sem er mjög einfalt að hrinda í framkvæmd, sem þú getur búið til á stuttum tíma, sem hefur ríkan og sléttan keim og sem þarf aðeins lágmarks magn af frumefnum. Hins vegar er það í grundvallaratriðum búið til með chard, smá grænmeti og nokkrum ljósþáttum.

Þessi uppskrift að léttum chard samlokum er tilvalin fyrir alla þá sem eru að framkvæma mataræði til að léttast eða viðhaldsáætlun því ef þú fella það í rétt magn mun það aðeins veita þér lágmarks magn af kaloríum.

Innihaldsefni:

> 3 búntir af chard.
> 1 hvítlauksrif.
> 1 grænn laukur.
> 1 egg.
> 100g. heilhveiti
> 200cc. léttmjólk.
> 2 msk af undanrennuosti.
> Salt.
> Pipar.
> Grænmetisúði.
> Ólífuolía.

Undirbúningur:

Fyrst verður þú að þvo búntinn af chard, skera laufin, sjóða laufin í 15 mínútur, fjarlægja umfram vatnið, láta þau kólna og skera þau í meðalstóra bita. Á hinn bóginn verður þú að afhýða hvítlauksgeirann og græna laukinn, skera þá mjög litla og sauta á heitri pönnu sem áður var smurt með ólífuolíu.

Í íláti ættirðu að setja chard, hvítlauk, lauk, egg, hveiti, undanrennu, ost, salt og pipar og blanda öllum þáttum vel saman. Í bökunarrétti, sem er úðað með grænmetisúða, ættirðu að setja aðskildar matskeiðar af þessum undirbúningi. Þú ættir að elda báðar hliðar í hóflegum ofni þar til báðir hlutarnir eru brúnir.