Kolvetni - Hver eru hámarkið á hádegismatnum þínum?

Heilhveiti pastasalat

Örugglega, kolvetni er mjög nauðsynlegt í hádegismatnum, jafnvel þó þú sért að reyna að léttast. Og ekki gleyma að þeir bjóða upp á bæði líkamlega og andlega orku, svo að forðast þá geturðu fundið fyrir þér svolítið það sem eftir er dagsins.

Þess má geta að misnotkun þeirra getur haft sömu áhrif. Það sem meira er, neysla kolvetna án stjórnunar leiðir til ofþyngdar, ástand sem eykur hættuna á fjölmörgum sjúkdómum. Svo þú verður að finna milliveg, en hvar er það?

Tilvalin grömm af kolvetnum fyrir hvern einstakling í hádegismatnum breytilegt eftir því hvort þú vilt léttast eða vilt bara viðhalda núverandi þyngd, þó að þeir séu ekki ólíkir of mikið. Í fyrra tilvikinu ætti fjöldi kaloría að vera aðeins lægri, þannig að fjöldi kolvetna verður líka. Lítum á máltíð með 400-450 hitaeiningum alls, þar sem um 45% eru kolvetni, eða það sem er það sama, um 50 grömm.

Og hvað ef við viljum bara vera í þyngdinni? Svo bæði fjöldi kaloría og kolvetni ætti að vera aðeins meiri. Lítum á 500 kaloría máltíð alls, þar sem um 55% eru kolvetni, eða það sama, um 65 grömm.

Ef þú fylgir leiðbeiningunum hér að ofan og forðast auk þess hreinsað kolvetni - það er að fara í heilkornabrauð og pasta og sterkju grænmeti og ávexti - mun kolvetnishagnaður þinn í mikilvægu hádegismatnum nálgast ákjósanlegan punkt, sem á sér stað þegar við náum a jafnvægi milli orkunnar sem við fáum og þess sem við munum geta brennt það sem eftir lifir dags. Því það sem ekki er brennt verður áfram geymt í líkamanum og skemmir línuna og heilsuna.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.