Jarðhnetur: ávinningur og frábendingar

Hnetum

El Hneta eða jarðhneta er ein mest neytta hnetan í heiminum, þar sem það er notað til að búa til mismunandi vörur sem eru hluti af núverandi næringu, allt frá olíu, smjöri, sælgæti, sætabrauði o.s.frv., með miklum fjölda bóta, en einnig með ákveðnum frábendingum.

Hnetan eða hnetan er rík af andoxunarefni svo sem E-vítamín, mangan og resveratrol, fenól andoxunarefni sem einnig er að finna í víni, sem getur komið í veg fyrir heilaæðaslys og ristilkrabbamein, meðal fjölda sjúkdóma.

Ekki er mælt með misnotkun á hnetum hjá konum sem eru þungaðar, þar sem mikil neysla gæti valdið ofnæmisbroti sem gæti haft áhrif á fóstrið. Á hinn bóginn geta hnetur þjáðst af sveppum, þó það sé ekki algengt og minna ef þeir sem við neytum eru keyptir í stórmörkuðum.

Jarðhnetubætur

ávinningur af hnetum

Hver er ávinningurinn af jarðhnetum? Þó að það hafi slæmt orðspor jarðhnetur geta hjálpað til við að draga úr kólesterólgildum slæmt, auk þess er tilvalið að fullnægja matarlyst okkar og lyfta andanum.

Það hefur mörg mjög gagnleg næringarefni fyrir líkamann Hins vegar ætti að neyta þess í hófi þar sem það er matur með mikið magn af kaloríum. Ef það er kynnt í litlu magni í mataræði okkar, verðum við heilbrigðari. Hér er listi yfir alla kosti jarðhnetanna:

  • Hjálpar til við að lækka kólesteról: lækkar magn slæma kólesterólsins og eykur gott kólesteról. Þetta gerist vegna þess að það hefur einómettaða fitu eins og olíusýru sem kemur í veg fyrir kransæðasjúkdóma.
  • Gefðu dýfu í vaxtar- og þroskastiginu: það er mjög ríkt af próteinum og amínósýrur eru góðar fyrir vöxt og þroska mannslíkamans.
  • Veitir mikla orku: Það er ríkt af andoxunarefnum vítamínum, næringarefnum og steinefnum, sem mælt er með fyrir íþróttamenn.
  • Gættu að maganum og haltu magakrabbameini í skefjum: Pólýfenólin sem við fáum úr hnetum hafa getu til að draga úr hættu á magakrabbameini með því að draga úr framleiðslu krabbameinsvaldandi nítrósó-amenes.
  • Dregur úr hættu á að þjást af hjartasjúkdómi, Alzheimer eða ýmsum sýkingum: Þetta gerist vegna aðal andoxunarefnisins, resveratrol, sem sér um þá sem taka það.
  • Verndar húðina: jarðhnetur hafa E-vítamín, vítamínið sem sér um frumurnar í slímhúð húðarinnar. Sindurefni halda sig fjarri og húðin okkar verður yngri lengur.
  • Inniheldur mörg vítamín: B vítamín, níasín, þíamín, ríbóflavín, vítamín B6, B9 og fleira.
Tengd grein:
Hvað jafngildir að neyta hneta

Afhýddar hnetur

  • Veitir mikið magn steinefna: kalíum, kopar, mangan, magnesíum, kalsíum, járni, seleni og sinki eru mest til staðar í samsetningu þess.
  • Hjálpar til við að þyngjast ekki: Jafnvel þótt um mjög kaloríska vöru sé að ræða, þá heldur fólk sem er vant að borða hnetur eða hnetusmjör að minnsta kosti tvisvar í viku góðu líkamlegu formi lengur. Kvíðastig þeirra við neyslu á einhverju feitu og ríku er mettað og þeir eru minna næmir fyrir snakki milli máltíða.
  • Dregur úr hættu á ristilkrabbameini: getur dregið úr ristilkrabbameini sérstaklega hjá konum. Ef við neytum þess tvær stórar matskeiðar af hnetusmjöri tvisvar í viku, munum við fjarlægja krabbamein úr lífi okkar um allt að 58%.
  • Stjórnar blóðsykri: Þetta er framleitt þökk sé mangani, sem hjálpar til við að umbrota betur fitu og kolvetni og þetta hefur bein áhrif á blóðsykursgildi.
  • Eykur líkurnar á þungun: fólínsýra dregur úr hættu á að fóstur fái taugagalla.
  • Er með hátt stig af einómettaðar fitur.
  • Hátt innihald af prótein.
  • Fólk celiac sjúklingar geta tekið það áhyggjulaust.
  • Ef við neytum þess munum við ná betri stigum fólínsýru.
  • Fitan sem hún inniheldur er því holl hjálpar lifrarjafnvæginu og það hjálpar brisi að vinna sykur betur.
  • Handfylli af hnetum býr til notalegt magn af serótónín að heilinn túlki sem tilfinningu um vellíðan.
  • Rólegur kvíði á matmálstímum og mun alltaf vera bandamaður til að fella þessi umfram pund.
  • Það hjálpar okkur að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Resveratrol kemur í veg fyrir að hjartað þjáist vegna þess að það eykur framleiðslu köfnunarefnisoxíðs.

Eins og sjá má eru þeir ekki fáir jarðhnetubætur heilsu okkar.

Hvernig á að neyta jarðhneta

Hnetusmjör

Hægt er að neyta jarðhneta á nokkra vegu:

  • Crudo, beint úr skelinni. Það verður að brenna það áður í því skyni að fá andoxunarefnin og bæta bragðið.
  • Í rjómaformi, þekktur sem hnetusmjör, Það er neytt á mörgum svæðum í heiminum, annað hvort í sósum, umbúðum eða til að dreifa á ristuðu brauði.
  • Hnetuolía. Það hefur milt og mjög heilbrigt bragð, tilvalið að bæta við hvaða salat sem er eða bæta við hvaða sósu sem er.
Tengd grein:
Eiginleikar pistasíuhnetu

Jarðhnetueiginleikar

Epli

Jarðhnetur innihalda mikið af kaloríum, sem skila sér í heilbrigðri og ákjósanlegri orku til að endast allan daginn. Fyrir 100 grömm af vöru fáum við 567 hitaeiningar.

Það inniheldur einnig steinefni, andoxunarefni og vítamín. Veitir einómettaða fitu, sérstaklega olíusýru.

Eins og við nefndum eru þessar fitur fullkomnar fyrir útrýma slæmu kólesteróli og auka gott kólesteról, fullkomið fyrir allt það fólk sem þjáist af þessu slagæðavandamáli.

Þeir veita prótein, nauðsynlegar amínósýrur til vaxtar og þroska. Á hinn bóginn hafa verið gerðar rannsóknir sem sannreyna að þessi matur getur hjálpað koma í veg fyrir magakrabbamein, hrörnunarsjúkdóma, Alzheimer, veirusjúkdóma eða hjarta- og æðasjúkdóma, og allt þökk sé resveratrol, efni sem er að finna inni.

Það skiptir ekki máli hvernig þú neytir þeirra, ekki gleyma að neyta þessara litlu ávaxta á hóflegan hátt, tilvalið til að halda okkur heilbrigðum, bæta þeim við salöt, búa til þitt eigið hnetusmjör eða fá þér ríka olíu til að elda á grillinu.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

26 athugasemdir, láttu þitt eftir

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.

  1.   Adriana Chavez sagði

    Ég er 50 ára ég þjáist af skjaldkirtli, hversu mikið af hnetum get ég borðað, ég er 68 kíló og ég er 160. Kærar þakkir

    1.    Áleitni sagði

      Vinur, ég held að þú ættir nú þegar að undirbúa jarðarförina, hún er frábending fyrir fólk með skjaldkirtilsvandamál svo þú getir ekki neytt hennar. Ég mæli með þér að draga úr kvíða við að borða gulrótarferninga sem og stærð jarðhneta og þú munt sjá hvernig þú dregur úr kvíða um 90%, léttist á sama tíma á heilbrigðan hátt og hjálpar þér að berjast gegn skjaldkirtilsvandamálum. Svo í bili segðu bless við hneturnar ef þú vilt GÓÐA HEILSA.

      1.    YOLANDA sagði

        þakka þér fyrir öll þessi ummæli ... en vertu varkár! ... þeir sem láta í ljós skoðanir, hvernig styðja þeir það? Á hvaða vísindarannsóknum eru þær byggðar? Ég tel að það eigi að skrifa með mikilli ábyrgð. Takk fyrir

        1.    Blanca Helena Fonseca sagði

          Ah! Vísindamenn fræðimennirnir, en enginn hefur sagt síðasta orðið við að taka inn jarðhnetur. Það eina sem allir boða er að hnetur séu mataræði til að léttast, en hver er ástæðan fyrir undirbúningi jarðarfararinnar. Vá. Það er enginn stuðningur neitt, svo það er betra að halda áfram að borða jarðhnetur, auðvitað vonandi með skelinni, svo við neytum trefja, frábærar í meltingarvegi og aðlögun E-vítamíns.
          . A og ég þjást af skjaldvakabresti.

  2.   Óskar Arria sagði

    Ég fór í ristilaðgerð fyrir einu og hálfu ári; þú ert með hindrun í ristli og ristli. Mér finnst mjög gaman að borða hnetur, er það gagnlegt að borða þær í mínu ástandi?

  3.   nelsa sagði

    ÞAÐ HEFUR VERIÐ MIKIÐ ÁHUGAFUR FYRIR MIG, EN EINVÖLDIN MÍN ER HÚNNURINN ER NOTAÐUR TIL AÐ LÁTA Þyngd vegna þess að þeir hafa sagt mér um ávinninginn af jarðhnetum til að fjarlægja forneskju og það var mælt með því ... Ég bíð eftir áliti þínu ... TAKK.

  4.   Micaela sagði

    mmm. Ég heimsótti þessa síðu bara af því að ég lærði í trilce og þeir létu mér verkefni til að komast að því !!

  5.   Guest sagði

    Halló . Er hneta gagnleg þegar þú þjáist af fjölblóðkornablóði? Kveðja

  6.   Ignatius Infante sagði

    Því miður en ég er ekki sammála sumum atriðum. Til dæmis hefur þunguð kona meiri ástæðu til að neyta jarðhneta og höfundur greinarinnar heldur því fram að hún sé frábending fyrir þungaðar konur. Jarðhnetur innihalda töluvert magn af fólati, einnig þekkt sem fólínsýra, sem kemur í veg fyrir taugasjúkdóma í fóstri. Og í öðru lagi mun einstaklingur sem þjáist af steinum einnig hafa hag af því að neyta þessa fæðu. Þessar upplýsingar hef ég séð á nokkrum síðum um lyf og næringu. Kveðja.

  7.   tahionat vörur sagði

    Ég er sammála Ignacio Infante. Hnetur innihalda fólínsýru og þeir mæla með henni alla meðgönguna ...

  8.   samy ramirez sagði

    Jæja, sérstaka spurningin er hvort jarðhnetur léttist, já eða nei, það er það sem ég vil vita.

    1.    Sara Valencia sagði

      jarðhnetur léttast ekki. jarðhnetur hafa magnið af orku 571 kcal 2385 kJ. Það er of mikið þar sem það hefur 2385 hitaeiningar sem jafngildir því að borða um 24 banana og að hver banani inniheldur um það bil 100 hitaeiningar.

  9.   Gery sagði

    Hitaeiningar eru þær sömu, þegar þú vilt léttast verður þú að leggja áherslu á hvaða þættir bæta saman við heildar kaloríurnar, samanburður á hnetunni við bananann er ekki skynsamlegur, því kaloríurnar í banananum eru byggðar á kolvetnum og það af hnetunni í fjölómettaðri fitu og próteini ... Summa hitaeininganna gæti verið meiri en bananans, en bananinn er mikið kolvetni .. Því ef þú borðar 24 banana ferðu yfir sykurinn (kolvetnið) í staðinn ef þú borðar sama magn af kaloríum í jarðhnetum, ferðu meira en í fjölfitu, sem er holl fita, og prótein sem eykur vöðvamassa þinn ... Og umfram í kolvetnum er ónýtt því líkami þinn þarf aðeins 20% af þessum á dag vegna orku. Þess vegna verður að endurskoða samtals kaloría í matvælum innan næringarborðsins, það sem gerir þig feita er ekki umfram kaloríur, það er það sem þessar kaloríur gera upp. Hnetur eru frábær bandamaður fyrir mig vegna þess að það hjálpar mér að bæta próteininntöku mína, hnetur eru alltaf holl fita og rík af próteinum sem, óháð kaloríumagni, hjálpa mikið til að léttast því þær auka vöðvaþræðina. Kveðja

    1.    Gabriel sagði

      Hvaða quilombo eininga sem þú hefur áður en þú gefur álit í einingum, læra aðeins.

  10.   Carlos Gamarra del Carpio sagði

    ÖLDIN mín er 66 ára karlkyns, ég er með króníska nýrnabilun sem ég get borðað hnetur)

  11.   analia sagði

    farðu til næringarfræðingsins ..

  12.   Juan Daníel sagði

    Ég er 15 ára, ég mælist 164 cm og þyngd 51,5 kg. Næringarfræðingurinn minn segir að ég borði ½ bolla af hnetum, þó að fita mín sé eðlileg þá er hún ekki of mikil.

  13.   Juan Daníel sagði

    Næringarfræðingurinn minn þurfti á hjálp að halda, mamma sagðist borða ½ bolla af hnetum þó að það væri eðlileg fita væri ekki dem
    asciated

  14.   kettlingur sagði

    Mig langar að vita hvort hnetan léttist

  15.   kettlingur sagði

    hvernig á að neyta til að léttast

  16.   Jose Valdes sagði

    Þeir ættu að hafa í huga að jarðhnetur innihalda goitrogens sem ekki ætti að neyta af fólki með skjaldkirtilsvandamál ... það sem ég er ekki viss um er að steikja þá útilokar þá ...

  17.   Mafalda sagði

    góða nótt .. Ég er með hnetusmjör .. í eitt ár .. geymd í ísskápnum .. hvernig veit ég hvort það sé skemmt?

  18.   NELSON MORA sagði

    manneskja með STÖÐUÐA mígreni GETUR NEYTT Söltuð hnetum eða HOTRO

  19.   Clara Ines Escobar sagði

    Passaðu mig á mígreninu sem getur verið sykurofnæmi. Það gefur hræðilegan höfuðverk.

  20.   María Esther Woollett sagði

    Sá sem er með skjaldvakabrest er örugglega bannaður með hnetum (ósöltuðum, óunnum ávöxtum) og ef svo er, hvers vegna?

  21.   Alejandra sagði

    Halló ... Ég er með skjaldvakabrest og ég elska jarðhnetur ... Getur einhver sagt mér „af hverju?“ Ég get ekki neytt þess …… Kveðja og takk