Hversu mikla hreyfingu þarftu til að vera heilbrigð?

Kona gangandi

Orðin „regluleg hreyfing“ eru endurtekin aftur og aftur þegar talað er um heilbrigða lífshætti, en hversu mikið þýða þau? Hversu mikið þarftu að þjálfa til að draga úr hættu á sjúkdómum og halda hjarta þínu heilbrigðu?

Tilvalinn fjöldi funda er einhvers staðar á milli þriggja og fimm á viku. Minna er ekki nóg til að koma líkamanum af stað, en oftar hefur það í för með sér heilsufarslegar hættur -Hér útskýrum við fimm líkamlegu og andlegu afleiðingar ofþjálfunar-.

Varðandi tímann sem hver þjálfun ætti að endast, reyndu að ná að lágmarki 30 mínútum og ekki fara yfir klukkutímann. Þessar tölur eru fyrir miðlungs mikla hjarta- og æðasjúkdóma. Ef þú æfir mikla gerð hjartalínurits nægja þrjár vikur í 20 mínútur.

Þess má geta að svo framarlega sem þjálfunin er á milli hóflegs og kröftugs þá má skipta henni í tvo hluta. Til dæmis, 15 mínútur á morgnana og aðrar XNUMX mínútur eftir hádegi. Þannig næst sama ávinningur og mjög upptekið fólk getur sameinað það betur vinnu og fjölskylduskyldu.

Annað bragð sem mun hjálpa fólki sem finnst hefðbundin hreyfing ekki þung eða leiðinleg að komast auðveldara með þjálfunina er að ganga rösklega og taka stigann í stað lyftunnar. Allar mínútur sem þú notar í að gera þetta er hægt að draga frá vikulegum æfingatíma þínum.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.