Hvernig á að byrja sund sem líkamsrækt

Auk þess að hjálpa slá hitann yfir sumarið, það eru aðrar sannfærandi ástæður fyrir því að klæðast sundfötunum þínum og synda til æfinga. Sund er hjarta- og æðaræfing sem eykur þol, sveigjanleika og styrk einstaklingsins.

Ef þú vilt bæta vöðvamassa þinnÞú ættir að vita að stökk í vatnið er áhrifaríkara en að gera það á landi. Þetta er vegna þess að vatn veitir meiri viðnám (milli 12 og 14% meira en á landi) og umfram allt stöðugt. Ef þú ert byrjandi og vilt fá alla þessa kosti skaltu fylgja þessum ráðum:

Búðu þig vel

Gleraugu eru nauðsynleg að æfa sund sem þjálfun, þar sem þau vernda augun og auðvelda sjónina undir vatni. Það er einnig mikilvægt að vera í sundfötum sem ætlað er til sunds, en ekki einn sem venjulega er notaður á ströndina.

Slakaðu á líkamanum

Spenna veldur því að líkaminn sökkar of langt í vatnið. Þú veist að þú ert að gera það rétt já mjaðmir þínir haldast nálægt yfirborðinu. Þaðan skaltu reyna að lengja hvert högg frekar. Náðu í vatnið, grípu það og dragðu það aftur. Einbeittu þér að því að fá lipra og skilvirkar hreyfingar.

Vertu þolinmóður

Sund getur verið erfitt í fyrstu. Hafðu ekki áhyggjur ef þér finnst þú vera að synda ekki nógu hratt. Betra að einbeita sér að því að fá góða tækni, sem og góðan bakgrunn, áður en þú setur hraðamarkmið eða fjarlægðarmarkmið.

Prófaðu bilin

Milli vinnu og hvíldar er frábær hugmynd til að bæta heilsurækt með sundi. Syntu í nokkrar mínútur, hvíldu þig síðan og endurtaktu. Reyndu að ná heildarlengd milli 45 og 60 mínútna í vatninu eða 1.500-2.000 metra ef þú kýst að reikna í fjarlægð.

Ekkert að minnsta kosti tvisvar í viku

Til að ná frábærum árangri Í gegnum þessa íþrótt þarftu að reyna að synda að minnsta kosti tvisvar í viku. Ef þú getur gert það oftar (4 eða 5), ​​því betra.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.