Íþróttir og líkamsrækt

Við útskýrum einfalda aðferð til að hjálpa líkama þínum að laga sig að hlaupum, sem samanstendur af stuttu, tímasettu millibili.

Við leggjum til röð af fjölbreyttum armbeygjum sem, æfðar reglulega, hjálpa þér að mynda handleggina hraðar.

Við útskýrum hvað þú þarft að gera til að halda heilsu án þess að æfa rétta hreyfingu. Fjórar góðar venjur fyrir líkama og huga.

Þessi ráð munu hjálpa þér að fá meira út úr styrktaræfingunni þinni, sem þýðir hraðari og betri árangur.

Viltu byrja að æfa sund sem þjálfun? Fylgdu þessum ráðum um hluti eins og búnað, lengd og tíðni.

Ef þú ert með spennu í herðum og hálsi skaltu prófa þessar þrjár teygjur, sem eru mjög árangursríkar til að slaka á þessum tveimur svæðum.

Þrátt fyrir þá staðreynd að margir líta framhjá því að vera hvetjandi í líkamsræktarstöðinni er einn af ...

Að lengja líkamsþjálfun er leyndarmálið við að ná markmiðum. Hér útskýrum við aðferðir til að ná því án þess að láta undan þreytu.

Ef þú hefur þjáðst af þyngdartapi skaltu komast að því hvort einhver þessara venja er ábyrgur og koma þér aftur af stað.

Við útskýrum hvernig hægt er að forðast með einföldum brögðum roða í andliti sem tengist hreyfingu, sem mörgum finnst óþægilegt við.

Prófaðu þessi brögð ef þú vilt að göngurnar þínar hjálpi þér að tóna vöðvana á áhrifaríkari hátt en áður.

Finndu út hvers vegna líkami þinn hafnar sífelldri morgunþjálfuninni og hvaða skref er hægt að taka varðandi hana.

Við útskýrum hvernig, ef þú ert stöðugur, getur þú lyft rassinum með því að verja aðeins fimm mínútum á dag og án þess að þurfa búnað.

Þetta eru fjórar aðstæður þar sem það er fullkomlega ástæða til að taka hlé frá æfingu og ætti ekki að láta þig finna til sektar.

Þessar þrjár venjur munu hjálpa þér að tóna maga þinn utan ræktarinnar. Og það er að fá sterkari kjarna er 24 tíma starf.

Ef hlaup fá þig ekki til að léttast er það líklega vegna einhvers af þessum hlutum. Við útskýrum algengustu orsakirnar og lausnir þeirra.

Að æfa æfingar umbunar hverja aðra fjárfestingu. Hér útskýrum við hvers vegna í gegnum sex stig lögð áhersla á mismunandi ávinning.

Ef þú vilt ná verulegri breytingu á útliti glutes, prófaðu þessar hjarta- og æðaræfingar, það besta fyrir rassinn.

Við bjóðum þér ráð svo að þú getir hlaupið úti á vetrum á öruggan hátt. Og kuldinn er ekki afsökun, en þú verður að gera varúðarráðstafanir.

Ef hlaup eru ekki hlutur þinn, þá eru hér fjórar jafn árangursríkar æfingar til að brenna fitu og léttast.

Er að bæta útlit þitt meðal ályktana þinna um áramótin? Fylgdu þessum ráðum um þjálfun. Þeir eru breytingar til að umbreyta líkama þínum.

Þessi ráð munu hjálpa þér að búa til gott hugleiðslurými heima til að létta álagi, kvíða og öðrum málum sem koma í veg fyrir að þú sért ánægður.

Hnefaleikar hafa tekið konur með stormi á þessu ári. Hér útskýrum við hverjir eru kostirnir sem hafa gert það að nýju uppáhaldsíþróttinni.

Við bjóðum þér ráð til að bæta árangur líkamsþyngdarþjálfunar, aðferð sem krefst aðeins eigin líkamsþyngdar.

Rauðlyftan er einföld og mjög áhrifarík æfing til að lyfta glútunum. Hér sýnum við þér hvernig á að koma því í framkvæmd skref fyrir skref.

Að æfa tvisvar á dag mun hjálpa þér að ná þyngdarmarkmiðunum þínum hraðar en það er ýmislegt sem þú þarft að vita áður en þú byrjar.

Við bjóðum þér ráð, sem tengjast undirbúningi, sem auðvelda morgunþjálfun og hjálpa þér að ná reglulegri venju.

Þessar þrjár jógastellingar hjálpa þér að jafna þig eftir hreyfingu, auka sveigjanleika og losa um mikla uppsafnaða spennu.

Borðarðu ekki prótein eftir morgunæfingu þína? Hér útskýrum við ástæðurnar fyrir því að þú ættir að byrja á því.

Ertu að fara í fyrsta jógatímann þinn? Að koma þessum þremur ráðum í framkvæmd á byrjunarvikum þínum mun hjálpa þér að aðlagast með góðum árangri.

Samband kvenna og lyftinga er skilyrt með röð fölskra goðsagna sem við sundur hér.

Við útskýrum einfalda teygju með teygju sem hjálpar þér að létta spennu dagsins og öðlast orku, á meðan þú kemur í veg fyrir meiðsli.

Við bjóðum þér lyklana að því að ná tökum á gönguíþróttinni. Áhrifalítil hreyfing sem bætir skap og dregur úr líkum á sjúkdómum.

Þessir þrír matvæli geta valdið vandamálum ef þeir eru borðaðir fyrir þjálfun. Finndu út hvað þau eru og hvers vegna þau eru ekki ráðleg.

Við útskýrum hvað læknar meina þegar þeir tala um reglulega hreyfingu, sem er nauðsynlegt til að draga úr hættu á að fá sjúkdóma.

Þegar það er ákaflega ætti að víxla líkamsrækt með hvíldardögum. Þetta eru líkamlegar og andlegar afleiðingar ofþjálfunar.

Að hlaupa við háan hita getur haft hættulegar aukaverkanir á heilsuna. Hér útskýrum við hvað þú ættir að leita að til að vita hvort það sé öruggt.

Ef þú ert nýr á kyrrstæða hjólinu munu eftirfarandi ráð hjálpa þér að fá sem mest út úr því til að tóna og brenna hitaeiningum hraðar.

Veistu samt ekki mikilvægi þess að anda frá þindinni? Hér útskýrum við kosti þess og hvernig á að ná tökum á svonefndri þindaröndun.

Fylgdu þessum 4 einföldu skrefum til að gera við fæturna eftir hlaup eða aðra íþrótt sem veldur sliti á þessum líkamshluta.

Að ganga meira leiðir til frábærra afreka sem tengjast heilsu og skuggamyndum. Hér gefum við þér brellur svo að þú getir kynnt fleiri hreyfingar daglega.

Við segjum þér allt sem þú þarft við þjálfun á ströndinni svo að í sumar komist þú í form á meðan þú ert í fríi á öruggan hátt.

Sumir svitna mikið, aðrir mjög lítið. Mismunandi þættir koma við sögu og ákvarða líkamlega svörun, og svo ...

Ef þú vilt brenna fleiri kaloríum með hjartalínuriti, að taka tillit til þessara þriggja punkta þegar þjálfun hjálpar þér að ná því.

Að fylgja þessari áætlun mun hjálpa þér að tóna fæturna fljótt og vel til að sýna öfundsverðan neðri hluta líkamans í öllum tegundum fatnaðar.

Squat er íþróttaiðkun sem kemur í veg fyrir að slímhúðvöðvarnir slakni á. Það er líka stundað ...

Að nálgast íþrótt sem einfalda leið til að léttast um kíló eru mistök. Hér eru 4 kostir líkamsræktar sem ekki tengjast þyngd.

Þetta eru 5 hlutirnir sem allir ættu að gera eftir þjálfun til að líða vel og koma í veg fyrir sársauka og meiðsli.

Ættum við að æfa þrátt fyrir stífni eða er ráðlegt að taka frí? Hér útskýrum við hvernig á að takast á við skóþveng.

Viltu brenna fleiri kaloríum á sporöskjulaga þjálfaranum? Við bjóðum þér að koma þessum ráðum í framkvæmd meðan á þjálfun stendur.

Þolfimi getur verið leið til að léttast, sérstaklega innan meðferðar. Þau eru tilvalin til að brenna ...

Virk ganga er frábært fyrir heilsuna og frábært til að halda sér í formi. Það er vissulega um ...

Gerðu þessa líkamsþjálfun ef þú ætlar að fara aftur í gang eftir nokkurra mánaða hlé til að gefa líkama þínum tækifæri til að aðlagast aftur.

Að missa magann er ekkert betra en nokkrar aðlagaðar æfingar og athafnir. Ef þú vilt missa kviðfitu og ...

Með því að breyta þjálfunarvenjum þínum reglulega kemur í veg fyrir stöðnun, en það er líka gott fyrir heilann. Hér segjum við þér af hverju.

Teygjur eru venjulega flokkaðar í tvo breiða flokka, kraftmiklar teygjur og kyrrstöðu teygjur. Stöðugar teygjur The ...

Frumu safnast upp í fótum okkar næstum án þess að gera okkur grein fyrir því, til að forðast það og halda því í skefjum, einbeittu þér að góðu mataræði og æfingum

Viltu tóna miðhluta líkamans fyrir sumarið? Hér útskýrum við hvernig á að ná því með aðeins þremur æfingum.

Fatnaður og fylgihlutir eru nauðsynleg ef þú vilt æfa íþróttir á öruggan og þægilegan hátt, vel ...

Í hillum apóteka og annarra sérverslana fylgja krukkur fylgihluta fyrir íþróttamenn hver annan ...

Eins og allar áhrifamiklar athafnir er skokk ekki fyrir alla. Það eru tilfelli þar sem ...

Að laga upphitunina að líkamsræktartímum er eitthvað nauðsynlegt og árangursríkt. Upphitun verður að þróast sem fall af ...

Ef þú ert að leita að afþreyingu er úrvalið breitt. Stressandi tímarnir þar sem við lifum hafa gert ...

Ef þú ert hlaupari getur það hjálpað til við að koma í veg fyrir sársauka og meiðsli að læra um tegundir slitlags. Kynntu þér það hér ef þú ert framburður eða supinator.

Að gera þessi mistök eftir æfingu getur lamað áreynslu þína og aukið líkurnar á meiðslum. Finndu út hvað þau eru til að geta komið í veg fyrir þau.

Ef þú spyrð hvaða íþrótt þú getur stundað þegar þú ert með æðahnúta, þá er það fyrsta sem þú þarft að vita að ...

Geturðu ekki losnað við magafitu við hlaup? Hér útskýrum við hvaða breytingar þú verður að framkvæma til að fletja kviðinn í gangi.

Viltu skilgreindar rassar og læri? Hér útskýrum við æfingu sem hjálpar þér að ná því ef þú æfir hana nokkrum sinnum í viku.

Við kennum þér þrjár jógastellingar sem hjálpa til við að fjarlægja höfuðverk sem stafar af streitu og þreytu frá daglegum skyldum.

Það fyrsta og mikilvægasta til að léttast í líkamsræktarstöð er að missa hvatann.

Hinn raunverulegi tilgangur líkamsræktar er að léttast eða að minnsta kosti ekki þyngjast aukalega. Fita er náttúrulegur óvinur góðrar heilsu og vellíðunar. Sömuleiðis er mikilvægt að léttast til heilsubótar og að fá til dæmis grannur mitti fyrir sumarið.

Það fer eftir því hversu flókin hreyfingin er framkvæmd eða hversu flókin hún er, hvort það er betra að drekka vatn eða íþróttadrykki.