Fjölbreytt ýtt til að mynda handleggina hraðar

Armbeygjur

Að gera armbeygjur er ein besta líkamsþyngdaræfingin til að vinna efri hluta líkamans, þar á meðal handleggina. Að gera ýmis ýta mun hjálpa þér að mynda handleggina hraðar..

Byrjaðu með grunnþrýstingnum og haltu áfram með tígulþrýstinginn og hundarþrýstinginn sem vísar niður, dreginn frá hernum og jóga, í sömu röð:

Grunnþrýstingur

Það eru þeir sem eru gerðir með höndunum rétt fyrir neðan axlir. Þú getur æft þau með hnén á jörðinni eða með fæturna beina, sem styrkir og tónar enn meira vöðvum handleggjanna og efra bakinusem og frægi kjarninn.

Byrjaðu á því að taka upp plankastöðu. Andaðu að þér og andaðu að þér, beygðu olnboga út og lækkaðu bringuna á gólfið. Hættu um leið og axlir þínir stilla þér upp við olnbogana. Andaðu að þér til að rétta aftur úr þér handleggina. Þetta telst einn fulltrúi.

Demantbeygja

Þessi afbrigði af hefðbundnum push-ups mun hjálpa þér að vinna þríhöfða þína. Með því að krefjast þess að handleggirnir séu þéttari saman muntu einnig einbeita þér meira að innanverðu.

Byrjaðu með straujárni. Settu hendur þínar saman, rétt fyrir neðan bringubein, með oddi vísifingra og þumalfingur. Bilið á milli fingranna ætti að mynda eins konar þríhyrning eða demant, þaðan kemur nafn hans.

Eftir að hafa tekið andann skaltu anda út til að beygja olnboga og lækka bringuna í átt að jörðu. Hafðu hendur þínar samkvæmt leiðbeiningum allan tímann. Andaðu að þér til að rétta aftur úr þér handleggina. Þetta telst til eins fulltrúa.

Ef þér finnst það of erfitt, reyndu að dreifa aðeins höndum og fótum. Ertu samt erfitt fyrir þig? Svo þú getur lækkað hnén niður á jörðina. Það sem skiptir máli er að gera ýturnar, jafnvel með smá hjálp.

Beygja hundar sem snúa niður

Við verðum að þakka jóga fyrir þessa breytingu, sem mun hjálpa þér að vinna bak og maga. Sem bónus líka mun hjálpa kálfunum að teygja sig ágætlega eftir langan dag.

Komdu þér í stöðu hundsins sem snýr niður á við, en hallaðu þér á olnboga í stað handanna. Þegar þú andar út, ýttu höndunum á jörðina til að rétta olnbogana. Dragðu kviðinn í átt að hryggnum og færðu mjaðmagrindina upp og aftur, þar til þú kemst í hefðbundna hundastellingu sem snýr niður á við. Andaðu að þér og lækkaðu olnbogana varlega aftur á gólfið til að ljúka einum fulltrúa.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.