Hvernig á að gera gönguferðir þínar skilvirkari

Göngumaður horfir út fyrir klett

Göngutúrar eru ein besta æfing sem við getum æft. Bætir blóðdælingu, öndun ... Auk þess hjálpar gangan að hreinsa hugann og létta kvíða og streitu, sérstaklega þegar það er umkringt náttúrunni.

Það eina sem vantar að ganga til að vera fullkominn er aðeins meiri styrktaræfing. Eftirfarandi hreyfingar munu hjálpa vöðvunum að komast áfram í takt við hjarta- og æðakerfið næst þegar þú gerir þessa aðgerð.

Stíga upp brekkurnar

Þegar við komum í brekku er eðlilegt að klifra upp hana og taka stór og hæg skref. Í staðinn skaltu hafa bolinn uppréttan og gera þitt besta til að koma í veg fyrir að hnéð fari framhjá ökklanum. Taktu tíu lungu á hvorum fæti þegar þú ferð upp til að auka árangur sem gönguferðir hafa þegar á neðri hluta líkamans.

Gerðu 20 hústökur í byrjun, miðju og lok námskeiðsins

Hnésveppur er frábær æfing til að tóna glúturnar þínar, sem og til að styrkja hnén og hrygginn. Láttu fylgja þrjú sett af 20 reps sem marka upphaf, miðju og lok göngu þinnar. Helst skaltu ekki fjarlægja bakpokann frá bakinu, þar sem við munum vinna vöðvana betur.

Gerðu tíu armbeygjur í hvert skipti sem þú hættir að hvíla þig

Sjálfsábyrgð tíu armbeygjur í hverju hléi mun hjálpa þér að ljúka ferðinni á skemmri tíma, þar sem það er eðlilegt að þú forðast að hætta nema það sé bráðnauðsynlegt (svo sem að drekka vatn eða binda skóþvengina). Það þýðir betri hjartalínurit. Fyrir sitt leyti, push-ups sem þú gerir mun styrkja þarmana þína og þríhöfða.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.