Chard og létt brokkolí samlokur

chard samlokur

Þetta er létt uppskrift sem er mjög einföld í gerð, sem hefur dýrindis bragð og þú þarft aðeins lágmarks magn af þáttum og tíma til að búa hana til. Nú geturðu fellt þessar samlokur sem forrétt eða líka í hvaða máltíð sem er, hvort sem það er hádegismatur eða kvöldmatur.

Þessar chard- og spergilkálsléttar samlokur eru máltíð sérstaklega hönnuð fyrir alla þá sem eru að framkvæma megrunarkúr til að léttast eða þyngdarviðhaldsáætlun vegna þess að þær veita þér aðeins lágmarks magn af kaloríum þegar þeir taka inn rétt magn.

Innihaldsefni:

> 600g. chard.

> 600g. spergilkál.

> 3 msk af heilhveiti.

> 2 eggjahvítur.

> 100cc. léttmjólk.

> 3 matskeiðar af rifnum léttum osti.

> Salt.

> Pipar.

> Grænmetisúði.

Undirbúningur:

Fyrst þarftu að þvo vandlega öll chardblöðin og spergilkálið og þá verðurðu að sjóða grænmetið tvö. Þegar bæði grænmetið er soðið verður þú að fjarlægja vandlega allt umfram vatn sem það hefur, láta það kólna og skera það í litla bita.

Þú ættir að setja saxaðan chard og spergilkál, heilhveiti, eggjahvítuna, undanrennuna og rifna ostinn í ílát og krydda með salti og pipar eftir smekk og þú verður að blanda öllum þáttunum vel saman. Í bökunarformi sem áður var ausið grænmetisúða ættirðu að setja undirbúninginn í formi samlokur og elda í hæfilegum ofni í um það bil 15 mínútur þar til þær eru orðnar gullinbrúnar.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.