Bestu æfingar í hjarta- og æðakerfi fyrir glutes

Ríhanna rassinn

Að æfa glutes er mjög auðvelt. Þú verður bara að hreyfa fæturna og þess vegna er gangandi nóg, en ef þú vilt veruleg breyting á þessum hluta líkamans eitthvað nákvæmara þarf.

Eftirfarandi hjartalínurit eru þau sem miða árangursríkast við rassinn þinn, og útlit þeirra getur breyst mikið á nokkrum vikum ef þau eru stunduð reglulega.


Róður

Róðrarvél

Það er tilhneiging til að halda að róðrarvélar séu aðeins notaðar til að vinna handleggina og lítið annað, en ekkert er fjær sannleikanum. Ef þú gefur gaum muntu sjá það að hefja hvert högg í röðinni krefst þess að við ýtum fótunum sprengilega. Hústökulaga hreyfingin byggir og tónar glúturnar, svo og axlir, handleggi, fætur, maga og bak.

Það styrkir einnig hjarta- og æðastarfsemi og eykur þol. Næst þegar þú sérð hana í ræktinni skaltu taka tillit til allra þessara kosta, sem gera hana að miklum bandamanni til að bæta útlit rasskinnar í agnum, sem og fullkomnustu líkamsræktarvél allra, almennt.

Bike

Kyrrstætt reiðhjól

Leyndarmálið fyrir líkamsræktarhjól til að hjálpa okkur að vinna glutes vandlega er að setja ásetning þegar þú ert að stíga. Einbeittu þér að mjöðmunum og neðri rassinum. Besta leiðin til þess er pedali sitjandi með mikilli mótstöðu. Skiptu þeim krefjandi köflum við mýkri. Og mundu að kreista glúturnar með hverju pedalslagi til að ná betri og hraðari árangri.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.