3 jógastellingar til að jafna sig eftir hreyfingu

Beinverkur

Eftir að hafa æft, sérstaklega hlaupandi, hafa vöðvar í fótum og baki verki. Þessar jógastellingar hjálpa þér að ná aftur vöðvunum til að halda áfram daglegu lífi þínu.

Að auki, auka sveigjanleika og losa um mikla spennu, bæði á fótum og á baki, þess vegna er einnig hægt að koma þeim í framkvæmd eftir einn af þessum maraþon skrifstofudögum.

Stelling 1

Dreifðu fótunum í um það bil 1 metra millibili og reyndu að láta tærnar líta inn á við. Læstu fingrunum á bak við bakið þegar þú tekur innöndunina vel. Ýttu þumalfingrunum saman.

Þegar þú andar út skaltu lækka búkinn þar til höfuðið er eins nálægt jörðu og mögulegt er. Vertu viss um að hafa fæturna beina allan tímann og nota tærnar til að styðja við líkamsþyngd þína. Haltu þeirri stöðu, þumalfingur vísar áfram, í fimm djúpa andardrætti (um það bil 30 sekúndur). Endurtaktu æfinguna ef þú telur hana nauðsynlega.

Stelling 2

Stattu fram, með hægri fæti, svo að það sé um það bil 90 cm fjarlægð milli beggja fóta. Hallaðu búknum á hægri fæti, hvíldu hendurnar á mjöðmunum eða öðrum hlutum framfótsins.

Lækkaðu þig eins lágt og þú getur án þess að beygja fæturna og haltu stöðunni í fimm djúpa andardrætti. Þegar höfuðið er komið að hnéinu skaltu setja lófana á gólfið, hvor á annarri hlið líkamans og með fingurna aftur á bak. Endurtaktu æfinguna með gagnstæðum fæti.

Stelling 3

Sit á mottu með fæturna rétta fram. Aðskiljaðu þau nú eins mikið og mögulegt er og hafðu þau þar. Með bakið beint, snúðu bolnum að hægri hlið. Beygðu þig yfir beina fótinn þar til búkurinn snertir lærið. Á meðan skaltu halda í fótinn með báðum höndum. Andaðu fimm sinnum djúpt og endurtaktu sömu aðgerð með vinstri fæti.

Vertu viss um að framkvæma þessar þrjár jógastellingar hvenær sem þú ert búinn að hlaupa eða hvað sem þjálfunaraðferð þín er. Það tekur þig ekki nema tíu mínútur og vöðvar þínir munu meta það mjög.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.