Uru nke ọzụzụ site na ịrị elu akwa mgbago

uru

Mgbe anyị na-amalite inwe ọnọdụ, anyị chọrọ iji nweta ihe anyị chọrọ ozugbo o kwere omume. Enwere ọtụtụ ụzọ iji nwekwuo arụmọrụ nke mgbatị anyị dịka ụgbọ oloko na-arịgo steepụ. Anyị ga-arara post a iji nyochaa uru na uru anyị nwere ike ịnweta site na omume a iji gbanwee ahụ anyị.

Youchọrọ ịma uru niile ọzụzụ dị site n'ịrịgo arịgo? Naanị ị ga-anọgide na-agụ iji mụta ha 🙂

Ihe mgbochi na ọzụzụ

uru nke ọzụzụ site na ịrị akwa mgbago

E nwere ọtụtụ ndị na-eme na-agba ọsọ kwa ụbọchị. Ọ bụ egwuregwu dị ka egwuregwu ọ bụla. Rungba ọsọ kwa ụbọchị na-enye ọtụtụ uru maka ahụike anyị. Otu nsogbu na-ebilite mgbe ị na-agba gburugburu obodo bụ na ezughị ezu ọchịchọ raps iji mepụta mmega ahụ. Rị ugwu ugwu na-eme ka ahụ anyị nwekwuo ike na ntachi obi. Site na ido ahu anyi n’ime mgbali ike karie ogologo oge, anyi ga eweputa obara karie akwara ma, ya mere, ha ga etolite karia. Ọ na-amasịkwa mmepe nke ike ngụgụ.

Ọ bụrụ na rampi adịghị adịrị elu iji nye nguzogide, steepụ bụ ezigbo nhọrọ. Isi uru nke ọzụzụ site n'ịrịgo arịgo bụ na o nwere ike imekọ ihe ọnụ ma ike aerobic na ọrụ plyometric. Enwere ike ime ya na gburugburu ebe dị mfe ịchọta ma kpuchie ya, ọ bụrụ na ihu igwe adịghị mma. Onweghi ihe achoro ma o zuru ezu.

Abamuru nke ọzụzụ site na ịrịgo arịgo

oge ọzụzụ na ụdị

Ọ bụ ọzụzụ nwere ike ịme n’ụzọ dị iche iche. Dabere na uche ị chọrọ inye ya, ọ nwere ụdị ike dị iche iche. Enwere ike ime ya n'ụzọ dị nwayọ maka ịmalite ma ọ bụ karịa. Ọ bụkwa ezigbo nhọrọ iji mee ya n'oge etiti oge iji mee ka abụba na-ere ọkụ.

N'ikwu okwu n'ozuzu, uru ndị a nwetara site na omume a bụ:

  • A na - emezi ahụ ike site na ike ọrụ ike. Ọzụzụ ọ bụla chọrọ ịrụ ọrụ ike. N'oge ọrụ a, a na-eme mkpịsị akwara dị iche iche nke na-eme ka ụdị mmegharị dị iche iche pụta. Na-agba ọsọ, ịkwesighi ịrụ ọrụ na oke ike, mana enwere ike ịgwakọta ọrụ n'etiti ike na nguzogide iji nweta mmụba karịa ma zere mmerụ ahụ nwere ike.
  • Mma ikike nke obi. Rụ ọrụ arụ ọrụ oge yana iji arụ ọrụ kwesịrị ekwesị, a na-arụ ọrụ sistemụ obi n'oge ọ bụla. Easyzọ dị mfe bụ iji egwu anyị na mgbake anyị kpọọ mgbe anyị na-eme sekit. N'ụzọ dị otú a, anyị ga na-achịkwa ikike anyị nwere iji meziwanye ya.
  • Meziwanye usoro ịgba ọsọ. Ọ bụrụ na anyị chọrọ imezu nke a, ọ dị mkpa ịrụ ọrụ ahụ na-elekwasị anya nke ọma na ọnọdụ ahụ anyị oge niile. Anyị ga-arịgo steepụ kwụ ọtọ, egbula oge na-ewelite ikpere ma jiri naanị obo ụkwụ na akaị Achilles wee soro mgbagharị nke ụkwụ na nhazi site na ogwe aka na-emegharị mmegharị ahụ.

Ndịiche nke mgbatị ahụ

nwoke na-arịgo steepụ

Ọ bụrụ na a na-eme ọzụzụ niile na ntuziaka ziri ezi, ọzụzụ a aghaghi ime ihe ojoo. Kama nke ahụ, ọ na-enye ọtụtụ uru maka ahụ anyị ma na-egbochi ụdị mmerụ ahụ. Ihe dị mkpa gbasara mmega a bụ ịhazi atụmatụ nke ọma ịgbaso ndụmọdụ ndị bụ isi. Ekwesighi ime ya ma ọ bụrụ na anyị nwere nsogbu na akwara (ọkachasị Achilles). Ihe isi ike a ga - eji nke nta nke nta na - abawanye ka ahụ wee nwee ike ịga n’ihu ma ghara imerụ onwe anyị ahụ.

A ga-agbada usoro otu otu na jiri quadriceps mee ka mmetụta dị na ya. Ọzụzụ steepụ gụnyere ọtụtụ ọdịiche dabere na ihe ịchọrọ ịrụ ọrụ. Anyị ga-ahụ ọdịiche dị iche iche maka otu mgbatị ahụ.

Ọrụ ike

ebumnobi nke ọzụzụ a

Anyị na-arụ 3 usoro izu ike 5 nkeji n'etiti onye ọ bụla n'ime ha. Iji gbadaa na steepụ ahụ, anyị na-eji nwayọ nwayọ iji weghachi n'ọnọdụ mmalite. Usoro ọ bụla nwere mmemme dị iche iche:

Rịgo 10 nzọụkwụ:

  • Feetkwụ ọnụ na-enweghị ezumike.
  • Racegba ọsọ.
  • Na ụkwụ dị nro (5 na aka ekpe na 5 na aka nri).
  • Iguzo ọtọ, na-awụda abụọ na abụọ (5 jump na ngụkọta).
  • Racegba ọsọ.
  • Etkwụ ụkwụ, na-awụlị abụọ na abụọ na nkwụsịtụ ọkara nkeji.

Ọrụ mmegide

Ọzụzụ arịgoro ịrị

Maka ọrụ a ọ dị mkpa ịchọta ubube dị ogologo dị ka o kwere mee. N'ụzọ dị otú a, anyị nwere ike iji ike anyị mee ihe kachasị. Na nke a, anyị ga-arụ Ogwe 4 nke nkeji 4 ma anyi ghaghi igbanwe ugwu di elu nke ihe dika 25 ma obu 30 nke ozo na nloghachi na ebe mmalite na uzo. Otu ịrị ga-abụ n’ọsọ na onye ọzọ nwere nmali ụkwụ ya abụọ, onye ọzọ nwere ụkwụ ụkwụ. Iweghachite n’usoro ndị a ga-abụ nkeji atọ.

Uche dị iche iche nke ọzụzụ ubube enweghị oke. Ọ dabere nke ukwuu n’ikike nke ọ bụla, ebe ị bi na akwa mgbago ị nwere ike ịnweta. Ọ bụrụ na ọchọrọ, a ga-ewebata obere sprints iji mechaa ọrịrị ọ bụla 2 ma ọ bụ 3.

Kedu onye bụ ụdị mmega ahụ a?

Onye ọ bụla nwere ike ime ụdị ọzụzụ a. Naanị ihe achọrọ bụ ime mgbanwe maka ikike nke onye ọ bụla na ịgbaso ndụmọdụ nke onye nchịkwa. Ọ dị mkpa ilebara anya pụrụ iche ka ị ghara inwe ahụ erughị ala ma ọ bụ mmerụ ahụ ochie na ikpere ma ọ bụ n'ikiri ụkwụ Achilles n'ihi oke ibu. Ọ bụ usoro nke onye ọ bụla na-arụ ọrụ ịdọ aka ná ntị a kwesịrị ime iji melite ma nwee ọganihu.

Enwere ọtụtụ ndị, mgbe ha nwetasịrị akwara na olu olu, họrọ ịzụ site na ịrịgo arịgo dịka ihe omumu obi na nkowa ihe. Iji ghara ịhapụ ahụ ike ahụ, ha na-ebelata oge ịrị elu na ọdịda, ma belata ndị ọzọ. N'ụzọ dị otú a, mgbe oge dị arọ nke ọkara ma ọ dịkarịa ala 1 awa, a ga-eji abụba mee ihe dị ka ike. Site na nri dị na protein, a ga-echekwa akwara kachasị nke enwetara na mpaghara nke gara aga ka ọ ghara iduga ọghọm dị na ya.

Dịka ị pụrụ ịhụ, mmega ndị a dị iche iche ka ahụ wee na-agba mbọ ma na-arụ ọrụ nke ọma. Site na nke a, anyị ga-enweta ahụ ike, ahụ anyị ga-ekelekwa anyị ogologo oge. Ọ bụrụ n’ịchọtaghị ebe ị ga-esi nweta steepụ, ị nwere ike ịga ebe a na-agba bọọlụ ma rịgoro n’elu steepụ ahụ maka ndị na-agba ya ọcha You nwetụla ụdị ọzụzụ a?


Ọdịnaya nke isiokwu agbaso ụkpụrụ anyị nke ụkpụrụ nduzi. Kpesa mmejọ pịa ebe a.

Bụrụ onye mbụ ịza ajụjụ

Hapu okwu gi

Adreesị email gị agaghị bipụtara.

*

*

  1. Rụ ọrụ maka data: Miguel Ángel Gatón
  2. Nzube nke data: Nchịkwa SPAM, njikwa okwu.
  3. Ikike: Nkwenye gị
  4. Nkwurịta okwu nke data: Agaghị agwa ndị ọzọ data ahụ ma ọ bụghị site na iwu.
  5. Nchekwa data: Ebe nchekwa data nke Occentus Networks (EU) kwadoro
  6. Ikike: Oge obula inwere ike igbachi, weghachite ma hichapụ ihe omuma gi.