Nri nduku na-atọ ụtọ

Nke a bụ nri emere maka ndị chọrọ ịme nri ka ha ghara ibu ibu n'ihi na ha buru oke ibu ma bụrụ ndị na-anụ ụtọ poteto dị ụtọ. Nwere ike ime ya karịa izu 1, ọ ga-enye gị ohere idalata n'ihe dịka kilogram abụọ. Ugbu a, ị ga-enwerịrị ahụike ahụike iji tinye ya n'ọrụ.

Ọ bụrụ na i kpebisiri ike ime atụmatụ a, ị ga-a litersụ lita mmiri abụọ kwa ụbọchị n'agbanyeghị ihe ị na-eri na nri, mee ka nri gị na-atọ ụtọ na ihe na-atọ ụtọ ma jiri nnu na obere mmanụ sunflower rie nri gị. Nwere ike esi nri poteto na oven ma ọ bụ sie ya.

Nchịkọta ụbọchị

• Nri ụtụtụ: 1 ntinye ị họọrọ (kọfị ma ọ bụ tii) na otu iko mkpụrụ osisi citrus ị họọrọ.
• Etiti ụtụtụ: ntinye nke 1 ị họọrọ (kọfị ma ọ bụ tii) na biscuits bran 2.
• Nri ehihie: 1 iko nke efere ọkụ, ọnụego ịchọrọ poteto na mkpụrụ 1 ị họọrọ.
• Etiti-ehihie: ntinye nke 1 ị họọrọ (kọfị ma ọ bụ tii) na kuki ọka niile 2.
• Nri: 1 infusion nke masịrị gị (kọfị ma ọ bụ tii) na yogọt 1-abụba dị ala.
• Nri Anyasị: 1 iko nke ìhè efere, ego ole ị chọrọ nke ụtọ nduku na 1 mkpụrụ ị họọrọ.

N'okpuru ebe a, ị ga-ahụ menu nri nduku na-atọ ụtọ maka izu niile.

Kedu ihe kpatara ụtọ nduku ji dị mma maka ụkọ ibu?

Eziokwu bụ na nduku dị mma maka ọnwụ ọnwụ na karia ihe nile, ida ida. Otu n'ime ebe ndị kachasị emetụta anyị na nke anaghị adị mfe mgbe niile. Ọfọn, nduku na-atọ ụtọ ga-abụ ezigbo enyi ebe ọ nwere akara eriri dị elu. Nke a na-eme ka afọ ju anyị site na iwere obere nke ya. Ntughari ga-eji nwayọ nwayọ, yabụ mmetụta nke ịbụ nke afọ juru, anyị ga-achọpụta ya na oge.

N'aka nke ọzọ, ọ bụ isi iyi zuru oke nke antioxidants yana obere glycemic index. Eziokwu bu na ezi nduku a ndeksi dị ala karịa nduku. Yabụ na ọ bụ ezigbo enyi mgbe niile. Mgbe ole anyị chọrọ ifelataAnyi choro ka ogo shuga di na obara kwesiri idozi ya, dika nduku oma ga-eme nke a maka anyi. Ma, ọ bụkwa nri nwere obere kalori nke nwere nnukwu mmiri, nke na-eme ka mgbaze ka mma.

Nri nduku 

N'ihi oke ọdịnaya nke carotenes, na ike antioxidant, ọ na-eme anyị otu n'ime nri dị mkpa maka nri anyị. Dị ka anyị maara nke ọma, ụtọ poteto nwere ọmarịcha eke protein. Mana ọ bụkwa na ọ nwekwara oke pasent nke eriri, n'otu oge ahụ nke ọ mejupụtara mineral dị ka calcium, magnesium, ma ọ bụ potassium, na-echefughi vitamin C. Maka gram nduku ọ bụla nke gram 100, ọ na-ahapụ ahụ ihe dịka 30 ml nke vitamin a na kwa nke vitamin E. Ma ọ na-enyekwa 480 mg nke potassium, iron 0,9 mg, gram 3 nke obere na obere karịa calorie 90.

Anyị enweghị ike ichefu, ebe ọ bụ na anyị ekwuola vitamin, nke nwekwara B1, B2, B5 na B6.

Ego ole ka kilogram furu efu na nri nduku?

Eziokwu bụ na ọ bụ obere nri. E kwesịghị ịgbatị ya n'oge, n'ihi na dịka anyị maara nke ọma, ị ga na-eri nri oge niile. O zuru oke maka ifelata n'otu oge dịka afọ. Ị nwere ike mee ya ihe dị ka ụbọchị ise ma ọ bụ isii ọ kachasị. Ọ bụrụhaala na ahụike gị dị mma. N'oge ahụ ị nwere ike ida kilo abụọ. Mana ọ bụ eziokwu na ahụ ọ bụla dị iche kpamkpam na a ga-enwe ndị nwere ike ịnwe ndapụta pụtara ìhè karị.

Nri menu nri nduku

Monday

• Nri ụtụtụ: Otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ na-atọ ụtọ na nduku oroma abụọ
• Etiti ụtụtụ: gram iri atọ nke achịcha ọka wit na yogot ejiri skimmed
• Nri ehihie: Nri nduku (ego ị chọrọ) ya na nnukwu efere nke letus na tomato
• Etiti ehihie: Infusion na kuki ọka abụọ
• Nri abalị: butere ụtọ nduku na ìhè akwukwo nri ude na mkpụrụ maka eji megharịa ọnụ.

Tuesday

• Nri ụtụtụ: Otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ mmiri nduku na-atọ ụtọ, àkwá siri ike, na mkpụrụ osisi
• Etiti ụtụtụ: gram iri atọ nke achịcha ọka wit niile na gram iri ise nke chiiz
• Nri: ụtọ nduku puree agwakọtara na tablespoon nke mmiri ara ehi skim na gram 100 nke anụ ọkụkọ eghere eghe na akwụkwọ nri
• N'etiti ehihie. Infusion na 30 grams dum grains na skimmed yogọt
• Nri Anyasị: Nri ụtọ nduku na salad na mkpụrụ osisi

Wednesday

• Nri ụtụtụ: naanị kọfị ma ọ bụ mmiri ara ehi skimmed, gram 30 nke achịcha ọka wit niile na mpekere atọ nke toki ma ọ bụ ara ọkụkọ
• Etiti ụtụtụ: gram 50 nke chiiz ọkụ na mkpụrụ osisi abụọ
• Nri: Mkpụrụ nduku na-atọ ụtọ ma ọ bụ microwaved na 125 grams nke azụ na nnukwu efere nke salad.
• N'etiti ehihie: juicetọ ihe ọ juiceụ juiceụ nduku na yogọt skimmed
• Nri Anyasị: Ezi nduku puree na efere nke ọkụ ọkụ na mkpụrụ maka eji megharịa ọnụ.

Tọzdee

• Nri ụtụtụ: ụtọ nduku infusion ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ na 5 Mpekere nke toki ma ọ bụ ọkụkọ na otu nke mkpụrụ osisi
• Etiti ụtụtụ: gram iri atọ nke ọka buru ibu na mmiri ara skimmed
• Nri ehihie: Nri ụtọ nduku na salad
• N'etiti ehihie: gram 30 nke achịcha ọka wit niile na 0% cheese
• Nri abalị: Ezi nduku puree, gram 150 nke azụ na yogọt nkịtị.

Friday

• Nri ụtụtụ: Infusion na kuki abụọ dum
• Etiti ụtụtụ: mkpụrụ osisi abụọ
• Nri: Nri nduku esi nri ya na akwa abụọ esiri ya na otu nkpuru
• Etiti ehihie: gram iri atọ nke achịcha ọka wit na toki
• Nri abalị: Salad, ụtọ nduku puree na eke yogọt

Nwere ike dochie nduku ụtọ maka ụtọ nduku?

N’agbanyeghi na ajuju bu otu ihe a na-achota, eziokwu bu na aziza ya di nfe karie ihe anyi chere. Dị ka nduku uto na nduku uto bu otu. Nke ahụ bụ, aha abụọ maka otu tuber. Mana ọ bụ eziokwu na n’ebe ọ bụla, otu n’ime ha nwere ike ịmata ya, nke na-edugakarị na mgbagwoju anya. A ghaghi ikwu na nduku na-atọ ụtọ ma ọ bụ nduku na-atọ ụtọ mara aha poteto ma ọ bụ poteto dị ụtọ.

Eziokwu bụ na n'agbanyeghị na ọ bụ otu nri ka anyị na-eri mgbe niile, anyị na-eme ndịiche dị na ya. Ebe ọ bụ na ọ nwere ọtụtụ iche na nke a emeela aha ịpụta ya dịkwa iche. Otu n'ime ndị iche ga-abụ na agba ma pulp na akpụkpọ ahụ. Ebe ọ bụ na ụdị dị iche iche nwere uhie uhie bụ ihe anyị na-akpọ poteto ụtọ, ebe ndị nwere anụ ọkụ na-akpọ poteto ụtọ. Yabụ, mgbe anyị chọrọ ikwu maka ite nduku ma ọ bụ ite dị ụtọ na nri anyị, anyị kwesịrị ịmara na anyị ga-arịgo otu agwa ọma, akparamagwa na uru.