Ahụekere: uru na mmegide

Ahụekere

El Ahụekere ma ọ bụ ahịhịa bụ otu n’ime mkpụrụ ndị a na-erikarị n'ime ụwa, ebe ọ bụ na a na-eji ya emepụta ngwaahịa dị iche iche nke bụ akụkụ nke nri dị ugbu a, sitere na mmanụ, bọta, ato uto, achịcha dị iche iche, wdg, nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke uru, mana yana ụfọdụ contraindications.

Ahụekere ma ọ bụ ahụekere bara ọgaranya antioxidants dị ka vitamin E, manganese na resveratrol, a phenolic antioxidant nke dịkwa n'ime mmanya, nke nwere ike igbochi ihe mberede cerebrovascular na ọrịa cancer, n'etiti ọtụtụ ọrịa.

Akwadoghị ahụekere na ụmụ nwanyị dị ime, Ebe ọ bụ na nnukwu oriri nwere ike ibute ọrịa nfụkasị nke nwere ike imetụta nwa ebu n'afọ. N'aka nke ọzọ, ahụekere nwere ike ịrịa ahụhụ, n'agbanyeghị na ọ bụghị ihe a na-ahụkarị ma ọ dịkarịa ala ma ọ bụrụ na ndị nke anyị na-eri na-azụta na nnukwu ụlọ ahịa.

Ahụekere na-erite uru

uru ahụekere

Kedu uru ndị ahụekere? Ọ bụ ezie na ọ nwere aha ọjọọ ahụekere nwere ike inye aka belata ogo abụba ọjọọ, na mgbakwunye, ọ zuru oke iji mejuo agụụ anyị ma bulie mmụọ anyị.

O nwere ọtụtụ nri bara uru maka ahụ Agbanyeghị, ekwesiri ị consumedụbiga ya oke ebe ọ bụ nri nwere nnukwu calorie. Ọ bụrụ na e webata ya na obere nri anyị, anyị ga-enwe ahụ ike. Nke a bụ ndepụta nke uru niile ahụekere:

  • Na-enyere aka na cholesterol dị ala: na-ebelata oke cholesterol dị njọ ma na-eme ka cholesterol dị mma. Nke a na eme n'ihi na o nwere abụba ndị anaghị eriju afọ dịka acid acid na-egbochi ọrịa obi.
  • Nye ihe omimi na uto na mmepe: ọ bara ọgaranya na protein na amino acid dị mma maka uto na mmepe nke ahụ mmadụ.
  • Na-enye ike dị ukwuu: Ọ bara ọgaranya na vitamin antioxidant, nri na mineral, akwadoro maka ndị na-eme egwuregwu.
  • Na-elekọta afo ma na-edebe ọrịa cancer afọ: Polyphenols anyị na-enweta site na ahụekere nwere ikike iji belata ọrịa cancer afọ site na mbenata mmepụta nke carcinogenic nitroso-amenes.
  • Belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi, ọrịa Alzheimer ma ọ bụ ọrịa dị iche iche: Nke a na - aputa ihe site na mmiri ogwu ya, resveratrol, nke n’eme ka ndi lebara ya anya.
  • Na-echebe akpụkpọ: Ahụekere nwere vitamin E, vitamin nke na-elekọta mkpụrụ ndụ nke akpụkpọ ahụ́ mucous akpụkpọ ahụ. Ihe efu efu na-anọ na akpụkpọ ahụ anyị na-eto eto ruo ogologo oge.
  • Nwere ọtụtụ vitamin: B vitamin dị mgbagwoju anya, niacin, thiamine, riboflavin, vitamin B6, B9 na ndị ọzọ.
Ihe gbasara ya:
Kedu ihe na-eri mkpụrụ

Ahụekere peee

  • Na-enye nnukwu mineral: potassium, ọla kọpa, manganese, magnesium, calcium, iron, selenium na zinc kachasị dị na ngwakọta ya.
  • Na-enyere aka ịghara ibubata ibu: Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ bụ ngwaahịa caloric dị ukwuu, ndị mmadụ na-eri ahụekere ma ọ bụ peekere peepe ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu na-enwe ọdịdị anụ ahụ dị mma ruo ogologo oge. Anxietyjọ nchegbu ha maka iri ihe mara abụba na ọgaranya na-eju afọ na ha anaghị enwekarị ike ịre nri n'etiti nri.
  • Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer eriri afọ: nwere ike belata ọrịa cancer eriri afọ karịsịa na ụmụ nwanyị. Ọ bụrụ na anyị erie ya ngaji abụọ nke ahụekere ugboro abụọ n'izu, anyị ga-ewepụ kansa site na ndụ anyị ruo 58%.
  • Na-achịkwa shuga ọbara: A na-emepụta nke a site na manganese, nke na-enyere aka ịmịnye abụba na carbohydrates na-emetụta nke ọma shuga shuga.
  • Na-abawanye ohere nke ịtụrụ ime: folic acid na - ebelata ihe ize ndụ nke nwa ebu n’afọ inwe ntụpọ neural tube.
  • Nwere nnukwu ọkwa nke abụba na-edozi ahụ.
  • Akwa ọdịnaya nke ndi na-edozi.
  • Ndị mmadụ ndị ọrịa celiac nwere ike were ya na enweghị nchegbu.
  • Ọ bụrụ na anyị eri ya, anyị ga-enweta ọkwa dị mma nke folic acid.
  • Abụba ndị dị na ya dị mma, ya mere na-enyere aka imezi imeju ọ na - enyere pancreas aka ịhazi shuga nke ọma.
  • Otu akaekere na -ekere obere ego serotonin na ụbụrụ na-atụgharị dị ka mmetụta nke ọdịmma.
  • Obi erughị ala n'oge nri ma na-abụ onye enyemaka iji wụfu pound ndị ahụ karịrị.
  • Ọ na-enyere anyị aka gbochie ọrịa obi. Resveratrol na-egbochi obi ịta ahụhụ n'ihi na ọ na-eme ka mmepụta nke nitric oxide.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, e nwere ole na ole ahụekere uru maka ahụike anyị.

Otu esi ereekere

Ahụekere bọta

A pụrụ ịta ahụekere n'ọtụtụ ụzọ:

  • Raw, kwụ ọtọ na shei. A ghaghi beara ya n’isi iji nweta antioxidants ma melite ụtọ ya.
  • Na ude n'ụdị, mara dị ka ahụekere bọta, A na-eri ya n’ọtụtụ ebe n’ụwa, ma na ofe, n’eji akwa ma ọ bụ n’ịgbasa na tost.
  • Ahụekere. Ọ nwere ekpomeekpo dị nro ma sie ezigbo ike, dị mma iji tinye salad ọ bụla ma ọ bụ tinye mmetụ na ihendori ọ bụla.
Ihe gbasara ya:
Njirimara nke pistachio

Ahụekere

apụl

Ahụekere nwere ọtụtụ calorie, nke sụgharịrị ịbụ ike dị mma na nke kachasị mma iji were ụbọchị dum. Maka 100 grams nke ngwaahịa anyị na-enweta calorie 567.

O nwekwara mineral, antioxidants na vitamin. Na-enye abụba ndị a na-ekpochapụ, karịsịa oleic acid.

Dịka anyị kwurula, abụba ndị a zuru oke maka kpochapu cholesterol ojoo ma mee ka cholesterol di nma, zuru oke maka ndị niile na-arịa nsogbu a.

Ha na-enye protein, amino acid dị mkpa maka uto na mmepe. N'aka nke ọzọ, enwere ọmụmụ ihe na-egosi na nri a nwere ike inye aka gbochie cancer afọ, degenerative ọrịa, Alzheimer, ọrịa nje ma ọ bụ ọrịa obi, na ekele niile maka resveratrol, ihe dị n'ime.

Ọ dịghị mkpa otu i si eri ha, echefula iri obere mkpụrụ osisi ndị a n'ụzọ dị oke mma, zuru oke iji mee ka anyị dị mma, tinye ha na salads, mepụta bọta ahụekere nke gị ma ọ bụ nweta mmanụ bara ụba iji sie nri.


Ọdịnaya nke isiokwu agbaso ụkpụrụ anyị nke ụkpụrụ nduzi. Kpesa mmejọ pịa ebe a.

Ihe 26 kwuru, hapụ nke gị

Hapu okwu gi

Adreesị email gị agaghị bipụtara.

*

*

  1. Rụ ọrụ maka data: Miguel Ángel Gatón
  2. Nzube nke data: Nchịkwa SPAM, njikwa okwu.
  3. Ikike: Nkwenye gị
  4. Nkwurịta okwu nke data: Agaghị agwa ndị ọzọ data ahụ ma ọ bụghị site na iwu.
  5. Nchekwa data: Ebe nchekwa data nke Occentus Networks (EU) kwadoro
  6. Ikike: Oge obula inwere ike igbachi, weghachite ma hichapụ ihe omuma gi.

  1.   adriana chukwu dijo

    Adị m afọ iri ise m na-arịa ụkwara nta, ahụekere ole ka m ga-eri, adị m kilogram 50 ma abụ m 68. Daalụ nke ukwuu

    1.    Mgbasa dijo

      Enyi, Echere m na ị kwesiri ịkwadebe olili ozu, a machibidoro ya maka ndị nwere nsogbu gị ka ị ghara iri ya. M na-akwado gị ka ị belata nchegbu ị na-eri karọt n'ámá yana oke ahụekere na ị ga-ahụ otú ị ga-esi belata nchekasị site na 90%, belata ibu n'otu oge na ahụike ma nyere gị aka ịlụ ọgụ nsogbu ọ bụla thyroid. Ya mere, ka ọ dị ugbua ị sị Ahụekere Ọma ma ọ bụrụ na ị chọrọ AHỌR HE IKE.

      1.    YOLANDA dijo

        daalụ maka nkọwa ndị a niile ... mana kpachara anya! ... ndị na-ekwupụta echiche ha, gịnị ka ha na-akwado? Kedu nyocha sayensị ha na-adabere na ya? Ekweere m na e kwesịrị iji nnukwu ibu ọrụ dee ya. Daalụ

        1.    Blanca Helena Fonseca dijo

          Ewoo! Ọkà mmụta sayensị na ndị ọkà mmụta, ma ọ dịghị onye kwuru okwu ikpeazụ na-a peụ ahụekere. Naanị ihe onye ọ bụla na-ekwusa bụ na ahụekere bụ nri iji belata ibu, mana kedụ ihe kpatara eji akwado olili. Chaị. Enweghị nkwado ọ bụla, ya mere, ọ ka mma ịnọgide na-eri obere ego, n'ezie, na-atụ anya na shea, n'ihi ya, anyị na-eri eriri, magburu onwe ya na eriri afọ na assimilation nke vitamin E.
          . A na m na-arịa hypothyroidism.

  2.   Oscar Aria dijo

    Awara m eriri afọ otu afọ na ọkara gara aga; ị nwere ihe mgbochi na colon na diverticula. Achọrọ m ịta ahụekere n'ezie, ọ bụrụ na ọ dị njọ na iri ya na ọnọdụ m?

  3.   Nelson dijo

    Ọ B V M ezigbo mmasị, MA enwere m obi abụọ bụ na ọ bụrụ na a na-eji pean na-atụfu ibu n'ihi na ha agwawo m uru nke ndị na-akwụ ụgwọ na-ewepụ ọdịbendị na ọ dị mma…. M na-echere echiche gị… Ekele gị.

  4.   micaela dijo

    mmm. Naanị m gara leta ibe a n'ihi na m gụrụ akwụkwọ na trilce ha hapụụrụ m ọrụ iji chọpụta banyere ya !!

  5.   Ọbịa dijo

    Nnọọ . Ahụekere ọ bara uru mgbe ị na-arịa polycythemia vera? Daalụ

  6.   Ignatius Infante dijo

    Ndo ma ekwetaghị m ihe ụfọdụ. Dịka ọmụmaatụ, nwanyị dị ime nwere ọtụtụ ihe kpatara ị ga-eri ahụekere wee dee akwụkwọ akụkọ a na-ekwusi ike na ọ dị njọ maka ụmụ nwanyị dị ime. Ahụekere nwere ọtụtụ nri ụfụfụ, nke a makwaara dị ka folic acid, nke na-egbochi nrụrụ akwara na nwa ebu n'afọ. Nke abuo, onye na-ata okwute ga-eritekwa uru site na iri nri a. Ozi a ka m hụrụ na ọtụtụ peeji nke ọgwụ na nri. Daalụ.

  7.   ngwaahịa tahionat dijo

    Ekwenyere m na Ignacio Infante. Ahụekere nwere folic acid ma ha na-akwado ya n'oge ime ọ bụla ...

  8.   Sammy ramirez dijo

    Ajụjụ a kapịrị ọnụ bụ na ahụekere ebughi ibu, ee ma ọ bụ ee e, nke ahụ bụ ihe m chọrọ ịma.

    1.    sara Valencia dijo

      ahụekere anaghị efufu ibu. ahụekere nwere ego nke Energy 571 kcal 2385 kJ. Nke ahụ karịrị akarị ebe ọ nwere calorie 2385 nke ya na iri ihe dịka unere 24 na banana ọ bụla nwere ihe dị ka calorie 100.

  9.   Gerry dijo

    Calories bụ otu, mgbe ịchọrọ ịkwụsị ibu, ị ga-enyerịrị mkpa maka ihe ndị na-agbakwunye na mkpokọta calorie ndị ahụ, iji atụekere na banana emeghị ihe ọ bụla, n'ihi na calorie dị na banana ahụ dabere na carbohydrates, yana nke ahụekere na abụba na protein polyunsaturated ... Mkpokọta nke calorie nwere ike ịdị ukwuu karịa nke banana, mana banana bụ ọtụtụ carbohydrate .. Ya mere, ọ bụrụ na ị rie unere 24 ị gafere shuga (carbohydrate) kama ọ bụrụ na ị na-eri otu ego nke kalori na ahụekere, ị gafere na poly poly nke nwere abụba dị mma, na protein ndị na-eme ka ahụ ike gị dịkwuo elu ... Ya mere, a ga-enyocha nchịkọta calorie dị na nri n'ime tebụl na-edozi ahụ, ihe na-eme ka ị bụrụ abụba abụghị oke calorie, ọ bụ ihe calorie ndị ahụ mejupụtara. Ahụekere bụ ezigbo onye enyemaka m n'ihi na ọ na-enyere m aka imeziwanye protein m, mkpụrụ osisi na-abụkarị abụba dị mma ma baa ụba na protein na, n'agbanyeghị agbanye caloric, na-enyere ọtụtụ aka ịkwụsị ibu n'ihi na ha na-eme ka eriri ahụ gị dịkwuo elu. Daalụ

    1.    Gabriel dijo

      Kedu otu quilombo nke nkeji ị nwere, tupu ịnye echiche na nkeji, mụọ obere.

  10.   Carlos Gamarra del Carpio dijo

    Oge m bụ afọ 66 nke nwoke na nwanyị, enwere m mmebi iwu m nwere ike iri nri)

  11.   analia dijo

    gaa na nutritionist ..

  12.   John Daniel dijo

    Adị m afọ 15, m tụọ 164 cm na ịdị arọ 51,5. My nutritionist na-ekwu na m na-eri ½ iko ahụekere, ọ bụ ezie na abụba m bụ nkịtị, ọ bụghị nke ukwuu

  13.   John Daniel dijo

    My nutritionist chọrọ enyemaka, ọ sịrị nri said iko ahụekere n'agbanyeghị na ọ bụ nkịtị abụba abụghị dem
    asciated

  14.   keti dijo

    Ọ ga-amasi m ma ahụekere belatara

  15.   keti dijo

    esi na-a toụ ifelata

  16.   Jose Valdes dijo

    Ha kwesiri iburu n'uche na ahuekere nwere goitrogens nke ndi mmadu nwere nsogbu thyroid ghara iri ya what .. ihe m ejighi n'aka bu ma oburu icho ha na ewepu ha….

  17.   obi ọjọọ dijo

    abali oma .. Enwere m ahuekere .. maka otu afo .. dobe ya n'ime ngwa nju oyi .. olee otu m ga esi mara ma o mebie?

  18.   NELSON MORA dijo

    Onye nwere Migraine na-aga n'ihu nwere ike iri ahịhịa na-edozi ahụ ma ọ bụ ọkụkụ

  19.   Clara Ines Escobar dijo

    Lezie anya maka migraine, nke nwere ike ịbụ ọrịa nro. Ọ na - enye oke isi ọwụwa.

  20.   Maria Esther Nwachukwu dijo

    A machibidoro onye nwere hypothyroidism ahụekere (mkpụrụ osisi na-enweghị nri, mkpụrụ osisi na-adịghị edozi), ọ bụrụ na ọ bụ ya, gịnị kpatara ya?

  21.   Alejandra dijo

    Ndewo… Enwere m hypothyroidism na m hụrụ n'anya ahụekere …… Enwere ike ịgwa m "gịnị kpatara?" Enweghị m ike iri ya …… ​​ekele na ekele