Եթե դուք երբևէ լսել եք այդ մասին մեղմ դիետա, Առաջին բանը, որ դուք պետք է իմանաք, այն է, որ դա նիհարելու ծրագիր չէ, որով կարելի է կորցնել կիլոգրամների շարք ինչպես այլ տեսակի դիետաների հետ, ինչպիսիք են Աթկինսի դիետան կամ Պերրոնե: Եթե դուք հետաքրքրված եք դրանով և ցանկանում եք ավելին իմանալ փափուկ դիետայի մասին, ապա ես կբացատրեմ ամեն ինչ Ինչ պետք է իմանաք դրա մասին, ինչից է բաղկացած, և ովքեր են մարդիկ որ նրանք պետք է դրան հետեւեն.
Ինդեքս
Ինչ է փափուկ դիետան:
Փափուկ դիետան որոշակի տևողության սննդի ծրագիր է, որը բժիշկները նշանակում են տարբեր մարսողական հիվանդություններից առաջ կամ ինչ-որ տեսակի վիրաբուժական միջամտությունից հետո: Բժիշկը ընտրում է այս տեսակի դիետան, որպեսզի հիվանդը կարող է հեշտությամբ ուտել սնունդ և որ դուք կարող եք ծամել և կուլ տալ առանց որևէ խնդրի: Շատ դեպքերում այս դիետան սովորաբար պահպանվում է այն ավարտելուց հետո հեղուկ դիետա և հիվանդը պատրաստ է կուլ տալ դանդաղ և զգուշորեն: Դիետայի կազմը, կտարբերվի ՝ կախված հիվանդի կլինիկական իրավիճակից:
Ի՞նչ կերակուրներ կարող եք ուտել փափուկ սննդակարգով:
Կան մեծ թվով որակյալ սնունդ նույնքան փափուկ և որ դրանք իդեալական են այս տեսակի դիետայի մեջ ներառելու համար, որում այն մարդը, ով դրան հետևում է ծախսեր ծամելը, կուլ տալը կամ պահանջում է թեթև և առանց բարդությունների մարսողություն: Որոշ սննդամթերքներ, որոնք կարող են մաս կազմել փափուկ դիետայի հնչ.
- Հացահատիկի շիլա նման avena կամ ցորենի սիսեռ:
- Պատրաստված մակարոնեղեն մինչև հարթ և հեշտ ուտելիք:
- Մրգեր փափուկ ու փափուկ ինչպես հասած բանանը, կանթոլը կամ ձմերուկը:
- Եփած կամ խաշած մրգեր, ինչպիսիք են տանձ կամ խնձոր:
- Պատրաստված բանջարեղեն առանց մաշկի և դրանք հեշտությամբ կարելի է տրորել գազարի կամ ծաղկակաղամբի նման:
- Productos lácteos ինչպես մածուն կամ սերուցքային պանիր սփրեդ:
- Պաղպաղակներ.
- Ֆլան
- Պուդինգ
Սրանք ընդամենը հնարավոր ուտելիքների մի քանի օրինակներ են խմել առանց խնդրի անձ, ով հետևում է փափուկ սննդակարգին:
Սննդամթերք, որոնք արգելված են, և որոնցից պետք է խուսափել մեղմ դիետայում
Կան մի շարք սնունդ ինչից պետք է խուսափել մինչ դուք հետեւում եք այս տեսակի սննդակարգին, քանի որ դրանք վնասակար են լավ մարսողության կամ դրանք դժվար է մարսել կամ ծամել: Որոշ արգելված սնունդ են.
- Հաց սերմերով և հացահատիկային հատիկներով:
- Չիպսեր.
- Բրինձ
- Լիպազգիներ ՝ կոշտ մաշկով, ինչպիսիք են աքաղաղ կամ լոբի:
- Չոր մրգեր:
- Խնձոր, դեղձ կամ արքայախնձոր:
- Կարմիր միս, հավ կամ հնդկահավ:
- Երշիկեղեն կամ համբուրգեր:
- Բուժված պանիր:
Փափուկ դիետայի օրինակ մենյու
Շատերը կարծում են, որ նեղ դիետան կարող է ձեզ ձեռք բերել լինել ձանձրալի ու խիստ, սակայն, ներքևում ես ձեզ ցույց կտամ դրա մի քանի օրինակներ որոշ ընտրացանկեր որով դուք կարող եք վայելել տարբեր սնունդ այս տեսակի դիետայի ընթացքում և ամեն ինչից մի քիչ ուտել.
նախաճաշ
- Ձվածեղ քերած պանիրով, հալված պանիրով և մի փոքր սեխով:
- Եփած ձու և յուղալի մածուն.
- Սմութի պատրաստված կաթով, բանանով, կակաոյի փոշով, մածունով և մի փոքր քաղցրացնողով կամ շաքարով:
Ճաշ
- Թունա աղցան մայոնեզով և մի քանի համեմունքներով: Խնձորի խյուս:
- Ձվի աղցան մայոնեզով և համեմունքներով: Սեխի աղցան.
- Սիսեռի խյուս, Տանձ քաղցրով:
- Թուրքիան գլորվում է ավոկադոյի կտորներ:
cena
- Թունաով մակարոնեղենի աղցան:
- Քաղցր կարտոֆիլով թխած սաղմոն.
- Սպանախի քիշշի և ծաղկակաղամբի խյուս:
Առողջ և հավասարակշռված դիետա պահեք
Շատ կարևոր է, որ դուք գիտեք, որ փափուկ դիետա ունենալը չի հակասում դիետա ուտելուն առողջ ու հավասարակշռված տեսակ որում ձեր մարմինը ստանում է բոլորը անհրաժեշտ սննդանյութերը նույնի լավ գործարկման համար: Կարող եմ բաց չթողնել սննդային խմբեր նույնքան կարևոր, որքան մրգերը, բանջարեղենը, կաթնամթերքը կամ հացահատիկը: Հետո ես քեզ կտամ ա խորհուրդների շարք որպեսզի ձեր մարմինը առողջ դիետա ստանա.
- Խուսափեք անընդհատ շատ ուտելուց հարուստ շաքարով, հատկապես նրանք, որոնք սննդային արժեք չունեն:
- Ներառեք սննդամթերք ձեր սննդակարգում գույների (կանաչ, դեղին կամ նարնջագույն) `ապահովելու համար բավարար քանակի ընդունում վիտամիններ ձեր մարմնում:
- Գոնե ուտեք օրական մոտ 1.200 կալորիա, Եթե ձեր օրեցօր ավելի քիչ կալորիա եք ուտում, քան վերը նշվածներից, ամենից նորմալն այն է, որ ձեր մարմինը սկսեք կորցնել մկանները առաջադեմ եղանակով:
- Երբ գործը հասնում է, շատ զգույշ եղեք ճարպի սպառում, Այն փաստը, որ դուք հետևում եք փափուկ սննդակարգին, չի նշանակում, որ դուք բոլորովին ազատություն ունեք ուտելու բոլոր տեսակի ճարպեր: Fatարպի այդպիսի անհամաչափ ընդունումից խուսափելու համար լավագույնն է կաթնամթերքն ամբողջությամբ ուտել փխրված կամ փխրված և օգտագործել մսի մի փոքր արգանակ `խյուսերին ավելի լավ համը հաղորդելու համար:
Թեթև սննդակարգի վերաբերյալ վերջին հուշումները
Եթե տարբեր պատճառներով հետևում եք փափուկ սննդակարգին, շատ կարևոր է, որ չկորցնեք դրանցից որոշ մանրամասները վերջին դիետիկ ցուցումները կամ խորհուրդները: Փորձեք լավ ծամել և դանդաղ սնվել, որպեսզի հնարավորինս հեշտացնի մարսողությունը և չունեք Ստամոքսի խնդիրներ նյարդայնացնող գազի պես սովորական: Ուտելուց հետո, փորձեք հանգստանալ մի քանի րոպե և նպաստել նման մարսմանը:
Առավել նպատակահարմար է փափուկ դիետայի պահպանումը մոտ 3 0 4 օր և հետո քիչ թե շատ գնացեք ավելի շատ սննդամթերք ներկայացնելով `նորմալ դիետա ստանալու համար, որում կարող եք ուտել բոլոր տեսակի կերակուրները անհրաժեշտ սննդանյութեր և վիտամիններ ձեր մարմնի համար: Եթե նկատում եք, որ այս օրերից հետո որոշակի սնունդ ուտելիս դեռ խնդիրներ ունեք, ապա պետք է գնաք ձեր վստահելի բժշկին:
Ինչպես տեսել և կարդացել եք այս հոդվածում, հնարավոր է դիետա իրականացնել առողջ, հավասարակշռված և հարուստ նույնիսկ եթե դուք փափուկ դիետա եք պահում: Հետևելով մի շարք ուղեցույցների և մի քիչ ստեղծագործականություն Կարող եք ստեղծել հետաքրքիր ընտրացանկ, որը կօգնի ձեզ արագ վերականգնվել ձեր առողջական խնդիրներից և ապահովել ձեր մարմնին լավ սննդանյութեր:
Ստորև ես ձեզ ցույց եմ տալիս մի տեսանյութ, որում ամեն ինչ ավելի պարզ կլինի, և որոնք են այն կերակուրները, որոնք կարող եք ներառել այս տեսակի դիետայի վրա:
Սա փափուկ դիետայի համար ամենավատ առաջարկն է, որը ես երբևէ կարդացել եմ: