Առանձնացված դիետան

առանձնացված դիետա

Առանձնացված դիետան նիհարելու մեթոդների խմբի մեջ է, որը չի սահմանափակում ցանկացած տեսակի սնունդ և դա թույլ է տալիս այն մարդուն, ով որոշում է հետևել դրան ամեն ինչից մի քիչ ուտել, այնպես որ այն չի համարվում սահմանափակող տիպի դիետա:

Այս տեսակի դիետան ուղղված է այդ մարդկանց ովքեր ցանկանում են նիհարել և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են այն պահել և խուսափել որսալուց մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամ: Հաջորդը ես ձեզ մի փոքր ավելին կպատմեմ տարանջատված դիետան այնպես որ կարող եք իմանալ բոլորին դրա առավելություններն ու ռիսկերը:

Բաշխված դիետայի բնութագրերը

Առանձնացված դիետան պատկանում է դիետաների այդ խմբին, որը դրանք չեն սահմանափակում ցանկացած տեսակի սնունդ ձեր քաշի կորստի պլանում: Նման դիետայի բանալին առանձնանալն է ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր և այս կերպ խուսափեք դրանք միասին վերցնելուց նույն ափսեի վրա:

Առանձին վերցնելով այս սննդանյութերը, մարմինը վերցնում է իր կուտակված ճարպի մի մասը որպեսզի կարողանանք կատարելապես կատարել բացի մեծ քանակությամբ հեղուկ վերացնելուց, ինչը օգնում է նվազեցնել սեփական մարմնի ճարպը:

Կողմերից մեկը կողմ է այս տեսակի դիետայի այն է, որ այն օգնում է այն մարդուն, ով դրան հետեւում է, հստակ տարբերակել յուրաքանչյուր սննդի խումբ, Այս կերպ, նշված անձը կարող է ինչ-որ կերպ ուտել լիովին առողջ և հավասարակշռված:

Առանձնացված դիետայի սննդի խմբերը

Ինչպես արդեն ասացի ձեզ, հիմնական առանձնահատկությունը տարանջատված դիետայի այն է, որ այն խմբավորում է տարբեր տեսակի սնունդ կախված այն բաղադրիչ տարրերից:

Ածխաջրեր

  • Ռայսը
  • Atորեն
  • Թավա
  • Մակարոնեղեն
  • Եգիպտացորեն
  • Եզրուկներ
  • Soja
  • Կարտոֆիլ

Արպ

  • Ձիթապտղի յուղ
  • Արեւածաղկի ձեթ
  • Ավոկադո
  • Նուշ
  • Պիստակո
  • Պնդուկներ
  • Ընկույզ
  • Շոկոլադ
  • Չամիչ

Սպիտակուցներ

  • Միս
  • Pescado
  • Ծովամթերք
  • Կաթ և կաթնամթերք
  • Ձու

Մրգեր

  • Կիվի
  • Կիտրոն
  • Orange- ը
  • Մանդարին
  • Արքայախնձոր
  • Ուվա
  • Ելակ
  • Խնձոր
  • Բանան
  • լոլիկ
  • Պերա
  • Դեղձ

Բանջարեղեն և կանաչիներ

  • Կաթնաշոռ
  • Շվեյցարական չարդ
  • Նեխուր
  • Պրաս
  • Բրոկկոլի
  • Ծաղկակաղամբ
  • Ծնեբեկ
  • Սպանախ
  • Սունկ և սունկ
  • Սմբուկ
  • Դդում
  • Վարունգ
  • Pepper
  • Ucուկկինի

առանձնացված դիետա

Ինչպես համատեղել սնունդն առանձնացված սննդակարգում

Այդ ժամանակ ես կտամ քեզ ուղեցույցները ինչին պետք է հետեւել, երբ խոսքը վերաբերում է համատեղել տարբեր սնունդ տարանջատված դիետայի վերաբերյալ.

  • Դուք չեք կարող ճարպային սնունդ հետ համատեղել սպիտակուցներ
  • Չես կարող տարբերել ածխաջրեր նույն ափսեի վրա:
  • Դուք չպետք է խառնեք ածխաջրերը դրանց հետ սպիտակուցներ
  • tanto բանջարեղեն ՝ բանջարեղենի նման կարող եք դրանք խառնել մեկ այլ սննդի հետ, քանի դեռ դա միրգ չէ:
  • Դուք պետք է միրգը սպառեք ժամը առավոտյան կեսը կամ կեսօրին կեսը և առանց որևէ այլ սննդի հետ խառնվելու:
  • Դուք չպետք է ուտեք սպիտակուցներ կամ ածխաջրեր ընթրիքի ժամանակ:
  • Աղանդեր Այն պետք է բաղկացած լինի սուրճից, ինֆուզիայից կամ յուղազերծված մածունից:
  • Մինչ դուք ուտում եք, չեք կարող խմել շաքարային ըմպելիքներ կամ հյութեր:
  • Ընդունումը ալկոհոլ և շաքար:

Առանձնացված դիետայի շաբաթական ընտրացանկի օրինակ

Ես ձեզ ցույց կտամ հաջորդը ընտրացանկի օրինակ դա կարող է հիմք հանդիսանալ նրա առաջարկածի համար տարանջատված դիետան:

  • Երկուշաբթի. Նախաճաշին մեկ բաժակ մուսլին կաթով և կանաչ թեյի թուրմ: Կեսգիշերին կարող ես ունենալ մեկը կտոր մրգեր, Մակարոնեղեն ուտել բանջարեղենով և յուղազերծված մածունով: Խորտկել մի կտոր մրգի վրա: Ընթրիքի համար կանաչ աղցան, թխած ձուկ և ինֆուզիոն:
  • Երեքշաբթի. Նախաճաշի համար հացով ձիթապտղի յուղ և մի սուրճ: Կեսգիշերին մի կտոր միրգ: Ճաշի ժամանակ բանջարեղենով թխած հավ և յուղազերծված մածուն: Ինֆուզիա ունենալու համար: Ընթրիքի ժամանակ ա խառնած ձու բանջարեղենով և ինֆուզիոն:
  • Չորեքշաբթի. Նախաճաշին կարող եք ուտել մի շարք երշիկեղեն ինֆուզիոն կողքին: Կեսգիշերին մի կտոր միրգ: Ուտել ա հատիկաընդեղենի և բանջարեղենի աղցան յուղազերծված մածունի հետ միասին: Երբ խոսքը վերաբերում է խորտիկ ունենալուն, մի կտոր միրգ: Ընթրիքի համար բուսական խառնուրդ տապակ, ա ծովախեցգետին ֆրանսիական ձվածեղ և ինֆուզիոն:
  • Հինգշաբթի. Նախաճաշին կարող եք ուտել որոշ հացահատիկային մշակաբույսեր ա – ի կողքին օրգանական մածունով կարմիր թեյի թուրմ, Կեսգիշերին մի կտոր միրգ: Ճաշի ժամանակ ափսե հնդկահավի շոգեխաշել և ինֆուզիոն: Խորտկել մի կտոր մրգի վրա: Ճաշին կանաչ աղցան շոգեխաշած կակղամորթեր և օրգանական մածուն:

անջատված դիետայի արդյունավետությունը

  • Ուրբաթ. Նախաճաշին մի քիչ յուղազերծ պանիր օրգանական մածունի և ինֆուզիոն հետ միասին: Կեսգիշերին մի կտոր միրգ: Ուտել սնկով մի քանի մակարոն և բիո յոգուրտ: Խորտկել մի կտոր մրգի վրա: Ընթրիքի համար մի փոքր խորոված սաղմոն և յուղազերծված մածուն:
  • Շաբաթ. Նախաճաշին կարող եք ուտել կենաց ձիթապտղի յուղով յուղազերծված մածունի և ինֆուզիոնի հետ միասին: Lunchաշի համար մի կտոր միրգ ունենալու համար: Ճաշի ժամանակ խորոված հորթի միս sauteed բանջարեղենով և ինֆուզիոնով: Խորտկել մի կտոր միրգ: Ճաշին ծնեբեկի ձվածեղ և ինֆուզիոն:
  • Կիրակի. Նախաճաշի ժամանակ մի բաժակ մուսլի յուղազերծված մածունով և ինֆուզիոնով: Lunchաշին մի կտոր միրգ: Ուտել ափսե հնդկահավի շոգեխաշած բանջարեղենով և յուղազերծված մածուն: Խորտկել մի կտոր մրգի վրա: Ընթրիքի ժամանակ կարող եք ունենալ բանջարեղենով ապուր շոգեխաշած միդիների և ինֆուզիոնի հետ միասին:

Արդյունավետ է տարանջատված դիետան:

Ըստ սննդաբանների մեծամասնության ՝ տարանջատված դիետան դա քաշի կորստի կատարյալ ծրագիր է կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ ՝ առանց չափազանց սոված մնալու և հետ մարմնին սննդանյութերի բավարար մատակարարում, Ըստ ամենայնի, այս դիետայի հաջողության բանալին չի գտնվել տարբեր սննդի խմբերը տարանջատելու մեջ, բայց դրա արդյունավետության պատճառը դրա մեջ է ցածր կալորիականություն և մարմնի համար վնասակար տարբեր մթերքների ընդունման արգելքը, ինչպիսիք են սա շաքարի կամ ալկոհոլի դեպքն է:

Համենայն դեպս, ներքեւում Ես ձեզ տեսանյութ եմ թողնում ինչ արժեքների համար, եթե արժե սկսել այս դիետան և կորցրեք այդ ավելորդ կիլոգրամները և վերադառնալ ձեր նախորդ ցուցանիշին:


Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու:

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: