Առանձնացված դիետան նիհարելու մեթոդների խմբի մեջ է, որը չի սահմանափակում ցանկացած տեսակի սնունդ և դա թույլ է տալիս այն մարդուն, ով որոշում է հետևել դրան ամեն ինչից մի քիչ ուտել, այնպես որ այն չի համարվում սահմանափակող տիպի դիետա:
Այս տեսակի դիետան ուղղված է այդ մարդկանց ովքեր ցանկանում են նիհարել և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են այն պահել և խուսափել որսալուց մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամ: Հաջորդը ես ձեզ մի փոքր ավելին կպատմեմ տարանջատված դիետան այնպես որ կարող եք իմանալ բոլորին դրա առավելություններն ու ռիսկերը:
Ինդեքս
Բաշխված դիետայի բնութագրերը
Առանձնացված դիետան պատկանում է դիետաների այդ խմբին, որը դրանք չեն սահմանափակում ցանկացած տեսակի սնունդ ձեր քաշի կորստի պլանում: Նման դիետայի բանալին առանձնանալն է ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր և այս կերպ խուսափեք դրանք միասին վերցնելուց նույն ափսեի վրա:
Առանձին վերցնելով այս սննդանյութերը, մարմինը վերցնում է իր կուտակված ճարպի մի մասը որպեսզի կարողանանք կատարելապես կատարել բացի մեծ քանակությամբ հեղուկ վերացնելուց, ինչը օգնում է նվազեցնել սեփական մարմնի ճարպը:
Կողմերից մեկը կողմ է այս տեսակի դիետայի այն է, որ այն օգնում է այն մարդուն, ով դրան հետեւում է, հստակ տարբերակել յուրաքանչյուր սննդի խումբ, Այս կերպ, նշված անձը կարող է ինչ-որ կերպ ուտել լիովին առողջ և հավասարակշռված:
Առանձնացված դիետայի սննդի խմբերը
Ինչպես արդեն ասացի ձեզ, հիմնական առանձնահատկությունը տարանջատված դիետայի այն է, որ այն խմբավորում է տարբեր տեսակի սնունդ կախված այն բաղադրիչ տարրերից:
Ածխաջրեր
- Ռայսը
- Atորեն
- Թավա
- Մակարոնեղեն
- Եգիպտացորեն
- Եզրուկներ
- Soja
- Կարտոֆիլ
Արպ
- Ձիթապտղի յուղ
- Արեւածաղկի ձեթ
- Ավոկադո
- Նուշ
- Պիստակո
- Պնդուկներ
- Ընկույզ
- Շոկոլադ
- Չամիչ
Սպիտակուցներ
- Միս
- Pescado
- Ծովամթերք
- Կաթ և կաթնամթերք
- Ձու
Մրգեր
- Կիվի
- Կիտրոն
- Orange- ը
- Մանդարին
- Արքայախնձոր
- Ուվա
- Ելակ
- Խնձոր
- Բանան
- լոլիկ
- Պերա
- Դեղձ
Բանջարեղեն և կանաչիներ
- Կաթնաշոռ
- Շվեյցարական չարդ
- Նեխուր
- Պրաս
- Բրոկկոլի
- Ծաղկակաղամբ
- Ծնեբեկ
- Սպանախ
- Սունկ և սունկ
- Սմբուկ
- Դդում
- Վարունգ
- Pepper
- Ucուկկինի
Ինչպես համատեղել սնունդն առանձնացված սննդակարգում
Այդ ժամանակ ես կտամ քեզ ուղեցույցները ինչին պետք է հետեւել, երբ խոսքը վերաբերում է համատեղել տարբեր սնունդ տարանջատված դիետայի վերաբերյալ.
- Դուք չեք կարող ճարպային սնունդ հետ համատեղել սպիտակուցներ
- Չես կարող տարբերել ածխաջրեր նույն ափսեի վրա:
- Դուք չպետք է խառնեք ածխաջրերը դրանց հետ սպիտակուցներ
- tanto բանջարեղեն ՝ բանջարեղենի նման կարող եք դրանք խառնել մեկ այլ սննդի հետ, քանի դեռ դա միրգ չէ:
- Դուք պետք է միրգը սպառեք ժամը առավոտյան կեսը կամ կեսօրին կեսը և առանց որևէ այլ սննդի հետ խառնվելու:
- Դուք չպետք է ուտեք սպիտակուցներ կամ ածխաջրեր ընթրիքի ժամանակ:
- Աղանդեր Այն պետք է բաղկացած լինի սուրճից, ինֆուզիայից կամ յուղազերծված մածունից:
- Մինչ դուք ուտում եք, չեք կարող խմել շաքարային ըմպելիքներ կամ հյութեր:
- Ընդունումը ալկոհոլ և շաքար:
Ես ձեզ ցույց կտամ հաջորդը ընտրացանկի օրինակ դա կարող է հիմք հանդիսանալ նրա առաջարկածի համար տարանջատված դիետան:
- Երկուշաբթի. Նախաճաշին մեկ բաժակ մուսլին կաթով և կանաչ թեյի թուրմ: Կեսգիշերին կարող ես ունենալ մեկը կտոր մրգեր, Մակարոնեղեն ուտել բանջարեղենով և յուղազերծված մածունով: Խորտկել մի կտոր մրգի վրա: Ընթրիքի համար կանաչ աղցան, թխած ձուկ և ինֆուզիոն:
- Երեքշաբթի. Նախաճաշի համար հացով ձիթապտղի յուղ և մի սուրճ: Կեսգիշերին մի կտոր միրգ: Ճաշի ժամանակ բանջարեղենով թխած հավ և յուղազերծված մածուն: Ինֆուզիա ունենալու համար: Ընթրիքի ժամանակ ա խառնած ձու բանջարեղենով և ինֆուզիոն:
- Չորեքշաբթի. Նախաճաշին կարող եք ուտել մի շարք երշիկեղեն ինֆուզիոն կողքին: Կեսգիշերին մի կտոր միրգ: Ուտել ա հատիկաընդեղենի և բանջարեղենի աղցան յուղազերծված մածունի հետ միասին: Երբ խոսքը վերաբերում է խորտիկ ունենալուն, մի կտոր միրգ: Ընթրիքի համար բուսական խառնուրդ տապակ, ա ծովախեցգետին ֆրանսիական ձվածեղ և ինֆուզիոն:
- Հինգշաբթի. Նախաճաշին կարող եք ուտել որոշ հացահատիկային մշակաբույսեր ա – ի կողքին օրգանական մածունով կարմիր թեյի թուրմ, Կեսգիշերին մի կտոր միրգ: Ճաշի ժամանակ ափսե հնդկահավի շոգեխաշել և ինֆուզիոն: Խորտկել մի կտոր մրգի վրա: Ճաշին կանաչ աղցան շոգեխաշած կակղամորթեր և օրգանական մածուն:
- Ուրբաթ. Նախաճաշին մի քիչ յուղազերծ պանիր օրգանական մածունի և ինֆուզիոն հետ միասին: Կեսգիշերին մի կտոր միրգ: Ուտել սնկով մի քանի մակարոն և բիո յոգուրտ: Խորտկել մի կտոր մրգի վրա: Ընթրիքի համար մի փոքր խորոված սաղմոն և յուղազերծված մածուն:
- Շաբաթ. Նախաճաշին կարող եք ուտել կենաց ձիթապտղի յուղով յուղազերծված մածունի և ինֆուզիոնի հետ միասին: Lunchաշի համար մի կտոր միրգ ունենալու համար: Ճաշի ժամանակ խորոված հորթի միս sauteed բանջարեղենով և ինֆուզիոնով: Խորտկել մի կտոր միրգ: Ճաշին ծնեբեկի ձվածեղ և ինֆուզիոն:
- Կիրակի. Նախաճաշի ժամանակ մի բաժակ մուսլի յուղազերծված մածունով և ինֆուզիոնով: Lunchաշին մի կտոր միրգ: Ուտել ափսե հնդկահավի շոգեխաշած բանջարեղենով և յուղազերծված մածուն: Խորտկել մի կտոր մրգի վրա: Ընթրիքի ժամանակ կարող եք ունենալ բանջարեղենով ապուր շոգեխաշած միդիների և ինֆուզիոնի հետ միասին:
Արդյունավետ է տարանջատված դիետան:
Ըստ սննդաբանների մեծամասնության ՝ տարանջատված դիետան դա քաշի կորստի կատարյալ ծրագիր է կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ ՝ առանց չափազանց սոված մնալու և հետ մարմնին սննդանյութերի բավարար մատակարարում, Ըստ ամենայնի, այս դիետայի հաջողության բանալին չի գտնվել տարբեր սննդի խմբերը տարանջատելու մեջ, բայց դրա արդյունավետության պատճառը դրա մեջ է ցածր կալորիականություն և մարմնի համար վնասակար տարբեր մթերքների ընդունման արգելքը, ինչպիսիք են սա շաքարի կամ ալկոհոլի դեպքն է:
Համենայն դեպս, ներքեւում Ես ձեզ տեսանյութ եմ թողնում ինչ արժեքների համար, եթե արժե սկսել այս դիետան և կորցրեք այդ ավելորդ կիլոգրամները և վերադառնալ ձեր նախորդ ցուցանիշին: