Վիտամին B- ով հարուստ սնունդ

նախաճաշի սեղան

Հավանական է, որ վիտամին B- ն ամենադժվարն է ձեռք բերել անմիջապես սննդիցՉնայած դա չի նշանակում, որ այն մարմնի համար ճիշտ գործելու համար անհրաժեշտ միկրոէլեմենտ չէ:

Կարևոր է իմանալ, թե որոնք են այդ մթերքները, ինչպես նաև այն օգուտները, որոնք մեզ առաջարկում է B խմբի վիտամիններից յուրաքանչյուրը: Մի հապաղեք և շարունակեք կարդալ ստորև իմանալ այս վիտամինի մասին ամեն ինչ:

Մենք ձեզ ցույց ենք տալիս, թե որոնք են 10 լավագույն կերակուրները, որոնք դուք պետք է իմանաք, որպեսզի ավելացնեք այս հոյակապ վիտամինի սպառումը:

Վիտամին B- ով հարուստ սնունդ

Սաղմոն

Յուղոտ ձուկը լավ տարբերակ է դոզան ավելացնելու համար, Սաղմոնը, մասնավորապես, ունի շատ սպիտակուցներ և օմեգա 3 ճարպաթթուներ, դրանք օգնում են պաշտպանել մեր սիրտը և զարկերակները: Պարունակում է որոշակի վիտամիններ խումբ B, ինչպիսիք են B1, B2, B3 և B6.

Լյարդ

Չնայած քչերն են այն պարբերաբար օգտագործում, լյարդը կարող է շատ առողջ լինել մեր մարմնի համար, Դա աշխարհում ամենաշատ սպառվող օրգանների մսերից մեկն է և այն նաև ամենաշատ վիտամին B ունեցողներից է: Յուրաքանչյուր 100 գրամ լյարդի համար մենք ստանում ենք 80 միկրոգրամ վիտամին B12, Բացի այդ, այս սպիտակուցը բարձրորակ է, այն ապահովում է հանքանյութեր, վիտամիններ և առողջ ճարպեր:

տապակած հավի ոտք

Թուրքիա

Հնդկահավի միսը մեծապես առաջարկվում է բոլոր մարդկանց համար ՝ կախված տարիքից և սեռից: Ի վեր դա ցածր կալորիականությամբ միս է այն հազիվ ճարպ ունիունի մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և B վիտամիններ, Այն շուկայում լավագույն մսերից մեկն է: Եթե ​​հոգնել եք հավի միս ուտել հնդկահավից, դուք չեք հիասթափվի:

Ընկույզ

Ընկույզների մեջ, ընկույզը կատարյալ է վիտամին B- ի քանակն ավելացնելու համար Մարմնում բնական ընկույզը համեղ սնունդ է, որը հնարավոր է օգտագործել ցանկացած պահի: Նրանք էներգետիկ են և շատ առողջ: Դրանք կարող են ավելացվել մեծ թվով բաղադրատոմսերի, պարզապես մենք պետք է թույլ տանք, որ մեր երեւակայությունը վայրի բնույթ կրի:

ձվեր

Ձվի դեղնուց

Ձվի դեղնուցը շատ էներգետիկ է, շատերն այն դեն են նետում, քանի որ կարծում են, որ դա այն շատ գիրացնում է, այնուամենայնիվ, նրանք շատ սխալ են, ձվերը համարյա գերծանր սնունդ են: Դեղնուցը առաջարկում է առողջ ճարպեր և պրեմիում որակյալ սպիտակուցներ, խմբի, B12, B1, B2 և B6 խմբի վիտամիններ: 

Սարդինաներ

Մեկ այլ կապույտ ձուկ, որը մենք կարող ենք գնել ՝ վիտամին B- ից օգտվելու համար Դա սարդին է, բացի այդ, այն օգնում է կարգավորել խոլեստերինը և հոգ տանում մեր սրտի մասին: Սարդին նույնպես ունի շատ մրցունակ գին, ուստի արդարացում չէ դրանք չսպառել:

աման սպանախով

Սպանախ

Մենք միշտ սպանախն անվանում ենք հարյուրավոր սննդի ցուցակներում, սպանախը կատարյալ դաշնակիցներ է ՝ երկաթի առողջությունը բարելավելու և պահպանելու համար: Նրանք շատ քիչ կալորիա ունեն, պարունակում են մանրաթել, ավելացնում են հագեցածությունը և խուսափել սննդամթերքից: Վիտամիններով և օգտակար նյութերով հագեցած ՝ պարտադիր չէ, որ դրանք բաց թողնեք:

Ավոկադո

Այս փոքրիկ միրգը հրաշալի է, այն լավ բնական հավելանյութ է, որը շատ հեշտ է ներառել մեր ուտեստների մեջ: Պարունակում է առողջ ճարպերի և B խմբի վիտամինների մեծ չափաբաժիններ: Բացի այդ, այն հայտնի է որպես բնական հակաբորբոքային, որը կայունացնում է սրտի բաբախյունը:

Պանիր

Ո՞վ չի սիրում լավ կտոր պանիր: Պանիրը մեզ մեծ առավելություններ է տալիս, երբ խոսքը վերաբերում է մեր սննդակարգին և սննդին: Նրանից դուք կստանաք անհրաժեշտ գումարը այս վիտամինի, բացի կալցիումից և առողջ սպիտակուցներից:

խալ

Կաղամբ

Վիտամին B- ն առկա է բոլոր տեսակի սննդակարգերի համար, այս ցուցակում մենք մեկնաբանել ենք որոշ հարմար սննդամթերքների մասին ամենակեր, մսակեր, բուսակեր և վեգան, Կաղամբը լավ տարբերակ է, դրա հատկությունները ոչ մեկին անտարբեր չեն թողնում: Այն ունի լավ քանակությամբ մանրաթել, օգնում է նիհարել և հեշտացնում մարսողությունը:

Որո՞նք են վիտամին B- ի օգուտները

Վիտամիններն անհրաժեշտ են մեր մարմնի պատշաճ գործելու համար: Վիտամին B- ն վիտամինային բարդույթ է, որը բաղկացած է տարբեր վիտամիններից, որոնք կատարում են տարբեր գործառույթներ:

վիտամինային բանկա

Հետեւաբար, այս համալիրի շրջանակներում մենք ձեզ կասենք, թե ինչի է նվիրված յուրաքանչյուր վիտամին:

  • B1Դա պատասխանատու է նյարդային համակարգի, սրտանոթային առողջության, արյան բջիջների և մկանների առողջության պահպանման համար:
  •  B2Այս տեսակն օգնում է էներգիա արտադրել, նյութափոխանակել և ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի օքսիդացմանը: Մյուս կողմից, այն պահպանում է ա լավ առողջություն եղունգների, մաշկի և լորձաթաղանթների մեջ: 
  • B3Օգնում է բջիջներին թթվածին ստանալ, նվազեցնում է խոլեստերինի սինթեզը և մաշկը առողջ է պահում:
  •  B5Հատկապես այս մեկը պատասխանատու է նվազեցման համար խոլեստերին, խթանել իմունային համակարգը, վերահսկում է ճարպի նյութափոխանակությունը և օգնում է արդյունավետ էներգիա արտադրել:
  • B6Այս վիտամինը ուժեղացնում է իմունային համակարգը, օգնում է կանխել մաշկի և նյարդերի խնդիրները: Մյուս կողմից, դա կարող է թեթեւացնել սրտխառնոցը և կարող է վերացնել տոքսինները մարմնից մեզի միջոցով: 
  • B9: Ներառված է ԴՆԹ-ի սինթեզում, կանխում է սակավարյունությունը և պահպանում է կարմիր արյան բջիջների լավ առողջությունը:
  • B12Ձևավորում է արյան կարմիր բջիջներ և բարելավում է նյարդային համակարգը. 

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու: Պահանջվող դաշտերը նշված են *

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: