Նիհարեք ՝ հավի բրինձ ուտելով

Հավի դիետայով բրինձ

La բրնձի դիետա Դա դիետա է, որը նախատեսված է հատկապես բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր պետք է նիհարեն, և որ ավելորդ են ունենում և դա այնքան է անհանգստացնում նրանց: Այն իրականացնելու շատ պարզ ռեժիմ է, այն հիմնված է հավի հետ բրնձի ընդունման վրա: Եթե ​​դա անեք խստորեն, դա թույլ կտա 2 օրվա ընթացքում կորցնել 8 կիլոգրամ:

Եթե ​​դուք վճռական եք այս դիետան իրականացնելու համար, ստիպված կլինեք ունենալ առողջ առողջ վիճակ, օրական որքան հնարավոր է շատ ջուր խմել, ուտել խաշած բրինձ և խորոված հավ, համեմել ձեր թուրմերը քաղցրացուցիչով և կերակուրները համեմել աղով, քերած թեթև պանրով և նվազագույն քանակությամբ ձիթապտղի յուղ: Դուք պետք է ամեն օր կրկնեք ընտրացանկը, որը մանրամասն նկարագրված է ստորև, ամեն օր, երբ կազմում եք ծրագիրը:

Ամենօրյա ընտրացանկ

  • Նախաճաշ. 1 բաժակ թեյ, 1 փոքր յուղազերծ մածուն, 1 թեթև սեղանի տոստ և 1 ցիտրուսային մրգեր:
  • Unchաշ ՝ բրինձ հավով և 1 բաժակ բոլուսով կամ կանաչ թեյով: Բրնձի քանակը կարող եք ուտել հավի հետ, որը ցանկանում եք:
  • Խորտկարան. 1 բաժակ սուրճ կաթով, 2 ամբողջական ցորենի տոստ և 2 ցիտրուսային մրգեր:
  • Ընթրիք ՝ 1 բաժակ բանջարեղենով ապուր, 1 բաժակ հավի բրինձ և 1 բաժակ սպիտակ կամ կարմիր թեյ:
  • Քնելուց առաջ ՝ 1 խնձոր կամ 1 տանձ:

Ստորև կգտնեք բրնձի և հավի դիետայի 3-օրյա մենյու:

Ինչու է հավի բրնձի դիետան լավ ընտրություն:

Հավի բրինձ ծավալի համար

Հավի սննդակարգով բրինձը լավ այլընտրանք է ավելորդ կիլոգրամներին հրաժեշտ տալու համար: Այն ունի մաքրող գործողություն, որը մեզ ավելի քիչ ուռած կզգանք, Մի կողմից, եթե մենք նախընտրում ենք դարչնագույն բրինձը, մենք կանգնած ենք վիտամիններով, ինչպես նաև հանքանյութերով սնունդով: Մինչդեռ մյուս կողմից, հավը սպիտակուցի աղբյուր է, բայց ավելի հին ունի նաև B և A խմբի վիտամիններ:

Հետևաբար, համադրելով և՛ բրինձը, և՛ հավը, մենք միանալու ենք և՛ մեկին, և՛ հավին ածխաջրեր, ինչպիսիք են սպիտակուցները, վիտամինները և հանքանյութերը անհրաժեշտ է Լավ համադրություն է դիտարկել: Բայց այո, ինչպես սովորաբար լինում է այս տեսակի սննդակարգի դեպքում, միշտ ավելի լավ է դրանք ժամանակին շատ չերկարաձգել և միավորել տարօրինակ բանջարեղենի հետ:

օգուտները

Բոդիբիլդինգ. Անկասկած, բրինձը հիմնական կերակուրներից մեկն է մարզիկների համար: Դա մկաններ ձեռք բերելու ամենակարևորներից մեկն է, և այդ պատճառով բոդիբիլդերների ճնշող մեծամասնությունը խաղադրույք է կատարում դրա վրա: Որպես հիմնական փաստ, այն ունի մագնեզիում և դա մարզիկների համար ամենակարևոր օգտակար հանածոներից մեկն է: Այս դիետայի շնորհիվ կարող եք ավելի արագ լրացնել մկանների գլիկոգենի պաշարները.

  • ծավալԵրկուսն էլ հավը և բրինձը լավագույն համադրությունն են դրա համար ձեռք բերել ծավալ, Բրնձի գլիկեմիկ ինդեքսի շնորհիվ այն անհրաժեշտ է մարզվելուց առաջ: Պատրաստված բրինձը կապահովի 3% մանրաթել, ինչպես նաև 7% սպիտակուց:
  • ՍահմանելԵթե ​​դա ծառայում է ինչպես ծավալի, այնպես էլ մկանների ավելացմանը, հավի սննդակարգով բրինձը նույնպես հիանալի է սահմանման համար: Ի սպիտակուցներ Դրանք ևս մեկ անգամ նման դիետայի հիանալի հիմքն են: Բայց ճիշտ է, որ այս փուլում դուք պետք է դիետան համատեղեք սահմանելու համար նախատեսված լավ ռեժիմի հետ:
  • Թեթև դիետաԵրբ մենք խոսում ենք փափուկ դիետայի մասին, մենք դա անում ենք մի շարք մթերքների համար, որոնք դյուրամարս են: Քանի որ դեպքերի ճնշող մեծամասնության դեպքում մենք դրանք սպառում ենք, երբ ինչ-որ տեսակի մարսողական խնդիր ունենք: Այս եղանակով խորհուրդ է տրվում եփած բրինձը վերցնել հավի հետ, մի քանի օր կամ երեք օր, ապա աստիճանաբար ներմուծել ավելի շատ սնունդ:

Դիետան անելու համար օրական գումարներ

Հավի բրնձի ուտեստ

Theշմարտությունն այն է, որ այսպիսի դիետայի դեպքում գումարը միշտ կարող է տարբեր լինել: Ամեն ինչից առավել, քանի որ դա միշտ կախված կլինի մեր ֆիզիկական ակտիվությունից: Սննդի միջև միշտ չխորտկելուց խուսափելու համար մենք կարող ենք մի փոքր ավելի շատ բրինձ ավելացնել, քանի որ ինչպես լավ գիտենք, որ այն հագեցնող է: Կան մարդիկ, ովքեր 40 գրամ բրնձով և 100 գրամ հավով կունենան ավելին, քան յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրին ավելացնելու համար: Բայց ինչպես ասում ենք, բրնձի քանակը կարող եք մի փոքր ավելացնել:

Կարո՞ղ եք օգտագործել շագանակագույն բրինձ:

Theշմարտությունն այն է, որ դա նույնպես շատ նպատակահարմար է: Ի վեր շագանակագույն բրինձ աջակցում է քաշի կորստին և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է: Բայց ոչ միայն դա, բայց այն նաև ունի հակաօքսիդիչներ, հարուստ է օգտակար հանածոներով և նաև մեզ տալիս է անհրաժեշտ էներգիա, որպեսզի կարողանանք դիմակայել բրնձի դիետա հավի նման:

Բրնձի և հավի մենյու

Երկուշաբթի

  • Նախաճաշ. Ռայսը եռացրած ջրի մեջ և հարած է երկու թարմ մրգերով
  • Առավոտյան կես ՝ բնական մածուն
  • Unchաշ. Շագանակագույն բրինձ աղցանով և խորոված հավի կրծքամիսով
  • Խորտկարան ՝ ժելատին
  • Ընթրիք ՝ բրնձի ապուր բանջարեղենով և հավով

Երեքշաբթի

  • Նախաճաշ. Թեյ, ցորենի տոստ և մածուն
  • Առավոտյան կես. Երկու ցիտրուսային մրգեր
  • Սնունդ. Ռայսը հավով և թխած բանջարեղենով
  • Խորտկարան ՝ բնական մածուն
  • Ընթրիք ՝ բանջարեղենով ապուր և հավի բրինձ

Չորեքշաբթի

  • Նախաճաշ. Սուրճը մենակ կամ յուղազերծված կաթով, բնական մածունով և 30 գրամ ցորենի հացով
  • Առավոտյան կես. Երկու թարմ մրգեր
  • Lաշ. Աղցան ձիթապտղի յուղով, խաշած բրինձով և կաթնային կոկտեյլով թակած հավի կրծքով
  • Խորտկարան ՝ բնական մածուն
  • Ընթրիք ՝ բանջարեղենով ապուր և հավի բրինձ

Կարող եք կրկնել այս օրերը, մինչ շաբաթը կավարտվի: Եթե ​​ժամերի արանքում որոշակիորեն սոված եք, ապա ամենալավն այն է, որ ընտրեք բանջարեղեն կամ մրգեր, Հիշեք, որ դուք պետք է շատ ջուր խմեք, և կարող եք դա անել որպես ինֆուզիոն: Եթե ​​ցանկանում եք համեմել ձեր ուտեստները, ընտրեք անուշաբույր խոտաբույսերը ՝ որպես հիմնական հավելում:

Ինչպես պատրաստել հավի բրինձ

Հավի բրինձ

Եթե ​​պատրաստվում եք շագանակագույն բրինձ պատրաստել, ապա խորհուրդ է տրվում մի քանի րոպե առաջ թող ներծծվի: Այնուհետև պատրաստվում ենք այն եփել և մի բաժակ բրինձ դնել երեք ջրի համար: Մյուս կողմից, հավի կրծքամիսը առաջարկվող միս է այս տեսակի բաղադրատոմսերի համար, որտեղ մենք ցանկանում ենք նիհարել: Կատարյալ է ինչպես եփած, այնպես էլ խորոված բրինձը ուղեկցելու համար, որով ավելի շատ համ կստանանք: Մենք կարող ենք համեմել համեմունքներով կամ անուշաբույր խոտաբույսերով.


Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

6 մեկնաբանություն, թող ձերը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու:

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը:

  1.   քորի ասաց

    ԵՍ ՀԱՎԱՆՈՒՄ ԵՄ

  2.   Ajacinty ասաց

    Կարծում եմ, որ դա իդեալական դիետա է, և որ դուք սոված չեք մնում ...

  3.   Միսիֆու-ֆու ասաց

    սա համատեղելի է շաքարախտի հետ

  4.   PMIJK ասաց

    Առողջական խնդիրների պատճառով ստիպված էի դա անել 4 տարեկանից մինչև 9 տարեկան: Եվ դա արվել է քերծվածք: Միակ կերակուրը, որ կարող էի ուտել,… էր .. առավոտյան նուշի կաթում, խորոված հավով կամ առավոտյան եփած բրնձով և նույնը ընթրիքի համար: Այսպիսով, 5 տարի շարունակ: Բայց ես արդեն ասացի, որ դա առողջական խնդիրների պատճառով է:

  5.   Ivan ասաց

    Իսկ որտե՞ղ են սպիտակուցները: Որպես սննդաբան, ես չեմ սիրում այս դիետան. Դու կարող ես նիհարել, բայց ես կկորցնեի մկանը, և արդյունքը կլիներ պակաս գեղագիտական ​​մարմին:

    1.    արլեքին ասաց

      Լավ մարդ, հաշվի առնելով, որ հավի միսը պարունակում է մոտ 20 գ սպիտակուց 100 գ արտադրանքի համար, իսկ շագանակագույն բրինձը `մոտ 8 գ 100 գ-ի դիմաց, 3 ճաշը յուրաքանչյուր բաղադրիչից միայն 100 գ-ով արդեն ձեզ օրեկան տալիս են 84 գ սպիտակուց: Հաշվի առնելով մածունն ու կաթը, մենք պատրաստվում ենք օրական օգտագործել ավելի քան 100 գ սպիտակուց: Բավականին ավելին, քան բավարար ... Ինչպիսի սննդաբան xd