Հակաբորբոքային դիետա

Բանջարեղենի զամբյուղ

¿Últimamente estás más fatigada o dolorida de lo normal? Seguir una dieta antiinflamatoria puede ayudarte a sentirte mejor. Y es que la inflamación puede ser la causa del problema.

La dieta antiinflamatoria también te ayuda a comer mejor, ya que se compone de una serie de saludables hábitos alimentarios. Éstos te aseguran muchos nutrientes beneficiosos a la vez que mantienen alejados aquellos que pueden ser perjudiciales, como las grasas trans. Descubre qué es y cómo ponerla en práctica.

¿Qué es una dieta antiinflamatoria?

Մարդու մարմին

Como su propio nombre indica, este tipo de dieta es un plan alimenticio que incluye alimentos con propiedades antiinflamatorias. Se considera que los alimentos que presentan dichas propiedades pueden reducir el riesgo de desarrollar muchas enfermedades.

Sobran los motivos para dar un giro antiinflamatorio a tu alimentación. Y es que la inflamación persistente se encontraría detrás de numerosas enfermedades. Las investigaciones han relacionado este problema con el cáncer, la diabetes y el Alzheimer, así como con las enfermedades del corazón.

Ո՞ւմ համար են հակաբորբոքային դիետաները:

Ժողովուրդ

Ուտեստների այս պլաններն են հատկապես խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր տառապում են բորբոքում առաջացնող հիվանդություններից, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը, Ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը չի ​​վերացնում բորբոքային խնդիրը, բայց ենթադրվում է, որ այն կարող է մեղմել իր ախտանիշները `կամ բռնկումների քանակը նվազեցնելով, կամ ցավի մակարդակը նվազեցնելով:

Այնուամենայնիվ, դրան հետեւելու համար անհրաժեշտ չէ քրոնիկական բորբոքումից տառապել, այլ ավելի շուտ հակաբորբոքային դիետան հարմար է բոլորի համար, Եվ դա համարվում է խիստ առողջարար սննդի տարբերակ:

Թույլատրելի սնունդ

Մրգային զամբյուղ

Հիմնականում հակաբորբոքային դիետաներն առաջարկում են ուտել ոչ թե վերամշակված, այլ ամբողջական սնունդ, Բայց եկեք մանրամասնորեն տեսնենք բոլոր սննդամթերքները, որոնք թույլատրվում են և որոնցից խորհուրդ է տրվում խուսափել:

Միրգ եւ բանջարեղեն

Սննդամթերքի մեծ մասը պետք է պատկանի այս երկու խմբերին: Խաղադրույք կատարեք հնարավոր ամենալայն բազմազանության վրա, Որոշ օրինակներ են `նարինջը, լոլիկը և կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը` սպանախ կամ կաղամբ:

Առնչվող հոդված.
Գարնանային մրգեր

Առողջ ճարպեր

Ներառված են առողջ ճարպեր ինչպես ձիթապտղի յուղ, ավոկադո, ընկույզ կամ չիայի սերմեր: Պետք է նշել, որ անհրաժեշտ է վերահսկել այդ մթերքների քանակները ՝ դրանց կալորիաների շնորհիվ, Օրինակ ՝ ընկույզը բազմաթիվ օգուտներ ունի, բայց սահմանը օրական մի բուռ է: Հակառակ դեպքում ճարպն ու կալորիաները կուտակվում են ՝ ավելացնելով ավելորդ քաշ ունենալու վտանգը:

Սաղմոն

Pescado

Հակաբորբոքային դիետաները սովորաբար ներառում են ձկներ առնվազն շաբաթը երկու անգամ: Սաղմոնը, թյունոսը և սարդինը այս նպատակով լավագույն ձկներից են, Պատճառն այն է, որ դրանք հարուստ են օմեգա 3 ճարպաթթուներով, որոնք պայքարում են բորբոքման դեմ:

Ամբողջ ձավարեղեն

Refտված հացահատիկային մշակաբույսերը փոխարինվում են ամբողջական ձավարեղենով, ինչը, բացի ավելի սննդարար լինելուց, կարող է օգնել բորբոքման ժամանակ: Օրինակ ՝ բրնձը և հացահատիկային հացերը ուտում են ոչ թե սպիտակ: Իր հերթին, վարսակի ալյուրը հիանալի նախաճաշ է:

Սեւ լոբի

Եզրուկներ

Դրանք առողջ դիետաների մեծ մասի հիմնասյուներից են, և հակաբորբոքայինը բացառություն չէ: Պատճառն այն է, որ փաթեթավորված են մանրաթելերով և հակաբորբոքային նյութերով.

Բայազ

Ազնվամորին, մոշը կամ հապալասը օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ: Գաղտնիքը նյութի մեջ է, որը նրանց տալիս է իրենց գույները.

Կանաչ թեյ

Ըմպելիքներ

Երբ խոսքը խմիչքների մասին է, հարկ է նշել սպիտակ թեյը և կանաչ թեյը, Օրական մի երկու բաժակ կարող է պայքարել բորբոքման դեմ ՝ դրա պոլիֆենոլների շնորհիվ: Կարմիր գինին նույնպես փոքր քանակությամբ օգտակար է համարում:

Համեմունք

Քրքում, կոճապղպեղ, դարչին և կայեն Դրանք հակաբորբոքային հատկություններով համեմունքների շարքում են: Սխտորը կօգնի նաև պայքարել բորբոքման դեմ:

Մուգ շոկոլադ

Կակաոյի հակաբորբոքային ազդեցության պատճառով թույլատրվում է դառը շոկոլադ (չափավոր).

Սննդամթերք `խուսափելու համար

Կարտոֆիլի չիպս

Քանի որ դրանք կարող են հակառակ ազդեցությունն առաջացնել, քան նախորդները (դրանք կապված են բորբոքման աճի հետ), հակաբորբոքային դիետաները թույլ չեն տալիս ուտել հետևյալ մթերքները:

Յուղոտ սնունդ

Տրանս ճարպերը բարձրացնում են LDL կամ վատ խոլեստերինը ՝ առաջացնելով բորբոքում, Դրանք հանդիպում են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են արդյունաբերական խմորեղենը կամ կարտոֆիլի կարտոֆիլը: Փնտրեք դրանք պիտակների վրա `ջրածնված յուղեր անվան տակ: Հագեցած ճարպերը, որոնք առկա են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են կարմիր և վերամշակված միսը կամ պիցցան, նույնպես պետք է սահմանափակվեն:

Բացի այդ, տապակած սնունդը չափազանց շատ օգտագործելը հանգեցնում է ավելորդ քաշի և գիրացման, ինչպես նաև բորբոքման ավելացման, Խուսափեք դրանից ՝ ավելի քիչ յուղ օգտագործելով ՝ ձեր կերակուրը եփելու համար: Պատրաստեք դրանք խորոված, թխած կամ շոգեխաշած: Երբ խոսքը կաթնամթերքի ճարպի մասին է, այն խաղադրույք է կատարում 0 տոկոս սորտերի վրա:

Վերամշակված և քաղցր սնունդ

Հակաբորբոքային դիետաներում խորհուրդ է տրվում խուսափել ցանկացած շատ վերամշակված կամ շաքարավազից, Դրանց չարաշահումը մեծացնում է ավելորդ քաշի վտանգը և արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի բարձր մակարդակը: Եվ այս բոլոր խնդիրները կապված են բորբոքման հետ: Softովացուցիչ ըմպելիքները և, ընդհանուր առմամբ, քաղցր ըմպելիքները օրինակ են:


Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու:

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: