Հակաբորբոքային դիետա

Բանջարեղենի զամբյուղ

Վերջերս սովորականից ավելի՞ եք հոգնեցուցիչ կամ ցավոտ: Հակաբորբոքային դիետայի պահպանումը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ: Եվ արդյո՞ք այդ բորբոքումը կարող է լինել խնդրի պատճառը:

Հակաբորբոքային դիետան օգնում է նաև ավելի լավ ուտելքանի որ այն բաղկացած է առողջ սննդային սովորությունների շարքից: Դրանք հավաստիացնում են ձեզ շատ օգտակար սննդանյութերի մասին, մինչդեռ հեռու են պահում այն ​​վնասակար նյութերը, ինչպիսիք են տրանս-ճարպերը: Պարզեք, թե ինչ է դա և ինչպես այն գործնականում կիրառել:

Ի՞նչ է հակաբորբոքային դիետան:

Մարդու մարմին

Քանի որ նրա անունն է հուշում, դիետայի այս տեսակն է ճաշի ծրագիր, որը ներառում է հակաբորբոքային հատկություններով սնունդ, Ենթադրվում է, որ այս հատկություններով օժտված սնունդը նվազեցնում է բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

Կան բազմաթիվ պատճառներ ձեր սննդակարգին հակաբորբոքային շրջադարձ տալու համար: Եվ դա այն է, որ համառ բորբոքումը կանգնած կլինի շատ հիվանդությունների հիմքում: Հետազոտությունները այս խնդիրը կապել են քաղցկեղի, շաքարախտի և Ալցհայմերի, ինչպես նաև սրտի հիվանդությունների հետ.

Ո՞ւմ համար են հակաբորբոքային դիետաները:

Ժողովուրդ

Ուտեստների այս պլաններն են հատկապես խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր տառապում են բորբոքում առաջացնող հիվանդություններից, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը, Ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը չի ​​վերացնում բորբոքային խնդիրը, բայց ենթադրվում է, որ այն կարող է մեղմել իր ախտանիշները `կամ բռնկումների քանակը նվազեցնելով, կամ ցավի մակարդակը նվազեցնելով:

Այնուամենայնիվ, դրան հետեւելու համար անհրաժեշտ չէ քրոնիկական բորբոքումից տառապել, այլ ավելի շուտ հակաբորբոքային դիետան հարմար է բոլորի համար, Եվ դա համարվում է խիստ առողջարար սննդի տարբերակ:

Թույլատրելի սնունդ

Մրգային զամբյուղ

Հիմնականում հակաբորբոքային դիետաներն առաջարկում են ուտել ոչ թե վերամշակված, այլ ամբողջական սնունդ, Բայց եկեք մանրամասնորեն տեսնենք բոլոր սննդամթերքները, որոնք թույլատրվում են և որոնցից խորհուրդ է տրվում խուսափել:

Միրգ եւ բանջարեղեն

Սննդամթերքի մեծ մասը պետք է պատկանի այս երկու խմբերին: Խաղադրույք կատարեք հնարավոր ամենալայն բազմազանության վրա, Որոշ օրինակներ են `նարինջը, լոլիկը և կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը` սպանախ կամ կաղամբ:

Մրգերի աղցան
Առնչվող հոդված.
Գարնանային մրգեր

Առողջ ճարպեր

Ներառված են առողջ ճարպեր ինչպես ձիթապտղի յուղ, ավոկադո, ընկույզ կամ չիայի սերմեր: Պետք է նշել, որ անհրաժեշտ է վերահսկել այդ մթերքների քանակները ՝ դրանց կալորիաների շնորհիվ, Օրինակ ՝ ընկույզը բազմաթիվ օգուտներ ունի, բայց սահմանը օրական մի բուռ է: Հակառակ դեպքում ճարպն ու կալորիաները կուտակվում են ՝ ավելացնելով ավելորդ քաշ ունենալու վտանգը:

Սաղմոն

Pescado

Հակաբորբոքային դիետաները սովորաբար ներառում են ձկներ առնվազն շաբաթը երկու անգամ: Սաղմոնը, թյունոսը և սարդինը այս նպատակով լավագույն ձկներից են, Պատճառն այն է, որ դրանք հարուստ են օմեգա 3 ճարպաթթուներով, որոնք պայքարում են բորբոքման դեմ:

Ամբողջ ձավարեղեն

Refտված հացահատիկային մշակաբույսերը փոխարինվում են ամբողջական ձավարեղենով, ինչը, բացի ավելի սննդարար լինելուց, կարող է օգնել բորբոքման ժամանակ: Օրինակ ՝ բրնձը և հացահատիկային հացերը ուտում են ոչ թե սպիտակ: Իր հերթին, վարսակի ալյուրը հիանալի նախաճաշ է:

Սեւ լոբի

Եզրուկներ

Դրանք առողջ դիետաների մեծ մասի հիմնասյուներից են, և հակաբորբոքայինը բացառություն չէ: Պատճառն այն է, որ փաթեթավորված են մանրաթելերով և հակաբորբոքային նյութերով.

Բայազ

Ազնվամորին, մոշը կամ հապալասը օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ: Գաղտնիքը նյութի մեջ է, որը նրանց տալիս է իրենց գույները.

Կանաչ թեյ

Ըմպելիքներ

Երբ խոսքը խմիչքների մասին է, հարկ է նշել սպիտակ թեյը և կանաչ թեյը, Օրական մի երկու բաժակ կարող է պայքարել բորբոքման դեմ ՝ դրա պոլիֆենոլների շնորհիվ: Կարմիր գինին նույնպես փոքր քանակությամբ օգտակար է համարում:

Համեմունք

Քրքում, կոճապղպեղ, դարչին և կայեն Դրանք հակաբորբոքային հատկություններով համեմունքների շարքում են: Սխտորը կօգնի նաև պայքարել բորբոքման դեմ:

Մուգ շոկոլադ

Կակաոյի հակաբորբոքային ազդեցության պատճառով թույլատրվում է դառը շոկոլադ (չափավոր).

Սննդամթերք `խուսափելու համար

Կարտոֆիլի չիպս

Քանի որ դրանք կարող են հակառակ ազդեցությունն առաջացնել, քան նախորդները (դրանք կապված են բորբոքման աճի հետ), հակաբորբոքային դիետաները թույլ չեն տալիս ուտել հետևյալ մթերքները:

Յուղոտ սնունդ

Տրանս ճարպերը բարձրացնում են LDL կամ վատ խոլեստերինը ՝ առաջացնելով բորբոքում, Դրանք հանդիպում են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են արդյունաբերական խմորեղենը կամ կարտոֆիլի կարտոֆիլը: Փնտրեք դրանք պիտակների վրա `ջրածնված յուղեր անվան տակ: Հագեցած ճարպերը, որոնք առկա են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են կարմիր և վերամշակված միսը կամ պիցցան, նույնպես պետք է սահմանափակվեն:

Բացի այդ, տապակած սնունդը չափազանց շատ օգտագործելը հանգեցնում է ավելորդ քաշի և գիրացման, ինչպես նաև բորբոքման ավելացման, Խուսափեք դրանից ՝ ավելի քիչ յուղ օգտագործելով ՝ ձեր կերակուրը եփելու համար: Պատրաստեք դրանք խորոված, թխած կամ շոգեխաշած: Երբ խոսքը կաթնամթերքի ճարպի մասին է, այն խաղադրույք է կատարում 0 տոկոս սորտերի վրա:

Վերամշակված և քաղցր սնունդ

Հակաբորբոքային դիետաներում խորհուրդ է տրվում խուսափել ցանկացած շատ վերամշակված կամ շաքարավազից, Դրանց չարաշահումը մեծացնում է ավելորդ քաշի վտանգը և արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի բարձր մակարդակը: Եվ այս բոլոր խնդիրները կապված են բորբոքման հետ: Softովացուցիչ ըմպելիքները և, ընդհանուր առմամբ, քաղցր ըմպելիքները օրինակ են:


Հոդվածի բովանդակությունը հավատարիմ է մեր սկզբունքներին խմբագրական էթիկա, Սխալի մասին հաղորդելու համար կտտացրեք այստեղ.

Եղիր առաջին մեկնաբանողը

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու:

*

*

  1. Տվյալների համար պատասխանատու ՝ Միգել Անխել Գատոն
  2. Տվյալների նպատակը. Վերահսկել SPAM, մեկնաբանությունների կառավարում:
  3. Օրինականություն. Ձեր համաձայնությունը
  4. Տվյալների հաղորդագրություն. Տվյալները չեն փոխանցվի երրորդ անձանց, բացառությամբ իրավական պարտավորության:
  5. Տվյալների պահպանում. Տվյալների շտեմարան, որը հյուրընկալվում է Occentus Networks (EU) - ում
  6. Իրավունքներ. Timeանկացած պահի կարող եք սահմանափակել, վերականգնել և ջնջել ձեր տեղեկատվությունը: