Twa egzèsis ke tout moun ta dwe konnen

Pouse-ups

Si ou te gen opòtinite pou eseye antrennman divès kalite, ou ka remake ke yo parèt egzèsis yo menm sou yo ak sou ankò. Sa a se paske yo trè efikas, epi, pa konbine yo, gwoup yo nan misk prensipal nan kò a ka travay.

Sèvi pou mouvman pi konplike, sa yo se twa nan egzèsis yo ke tout moun ta dwe konnen. Konsidere tcheke yo si wi ou non ou jis ap kòmanse nan kondisyon fizik ak bezwen jwenn abitye avèk yo oswa si ou se yon veteran ki bezwen yon soda.

Squats

Squats

Kanpe ak pye ou paralèl ak gaye yo zepòl-lajè apa. Pote men ou nan do a nan tèt ou ak pwen koud ou deyò, fòme yon kalite "T" ak kò ou.

Pliye jenou ou, epi, bese ranch ou intans, mete kwis ou paralèl ak etaj la. Koupi byen, ou dwe dirije pwa ou nan direksyon pinga'w ou.

Dwat janm ou jiskaske ou retounen nan pozisyon an kòmanse. Lè w ap kanpe, asire w ke ou peze glutes ou a jwenn soti nan pi fò nan fè egzèsis la.

Sa a konte kòm yon sèl rep.

Pouse-ups

Pouse-ups

Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa, se sa ki, ak tout kò ou paralèl ak tè a epi kenbe pwa ou sèlman sou de pye ou ak men ou.

Kenbe bra ou ak janm dwat, ak zepòl ou anlè ponyèt ou. Respire epi, menm jan ou rann souf, pliye koud ou sou kote sa yo epi bese pwatrin ou nan direksyon etaj la. One Stop lè zepòl ou aliyen ak koud ou. Respire dwat bra ou.

Sa a konte kòm yon sèl rep.

Ab

Ab

Kouche atè a sou do ou. Pliye jenou ou epi mete pye ou plat sou planche a. Travèse men ou sou pwatrin ou pou chak yo sou zepòl opoze a. Ou kapab tou mete yo dèyè tèt la, tankou nan foto a.

Kenbe tou de pinga'w ak zòtèy sou tè a, sere boulon misk nan vant ou ak dousman leve tèt ou an premye, ki te swiv pa lam zepòl ou. Kontinye monte jiskaske do ou se sou yon ang 90 degre ak tè a.

Kenbe pozisyon an pou yon dezyèm, epi, nan yon fason kontwole, retounen tounen nan pozisyon an kòmanse.

Sa a konte kòm yon sèl rep.

Remak: Pou egzèsis sa a ou ka itilize yon tapi oswa lòt objè pou fè pou evite blese do ou.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.