Tansyon nan zepòl yo ak kou? Eseye twa egzèsis sa yo

Neck doulè

Tansyon nan zepòl yo ak nan kou se yon pwoblèm trè komen, byenke pa pou ki mwens anmèdan ak danjere, depi li kapab nan konmansman an nan blesi ki pi grav.

Erezman, gen bagay ke tout moun ka fè efektivman soulaje tansyon nan de zòn sa yo nan kò a se konsa tendans tansyon.

Detire dou

Jwenn nan yon pozisyon natirèl, kanpe ak pye ou anch-lajè apa.

Pwolonje bra gòch ou atravè kò ou, nan nivo pwatrin, se konsa dwèt ou montre sou bò dwat la. Gen tan pwan li ak bra dwat ou, tou de nan koud la, tankou si li te yon kranpon.

Piti piti ogmante presyon ke bra dwat la egzèse sou bò gòch la. Pi pre a ou pote l 'nan pwatrin ou, plis la ou pral detire misk zepòl ou.

Kenbe pozisyon an pou apeprè 20 segonn. Lè sa a, repete menm operasyon an ak lòt bò a.

Kou detire soti nan dèyè

Jwenn nan yon pozisyon natirèl, kanpe ak pye ou anch-lajè apa ak bra ou nan kote ou yo.

Pote tou de men yo dèyè, nan nivo bounda yo, epi kenbe ponyèt gòch la avèk men dwat la. Sèvi ak men dwat ou, dousman dwat bra gòch ou epi rale li yon ti kras.

Pou ogmante detire nan kou ou, tou dousman panche tèt ou nan direksyon zepòl dwat ou. Kenbe pou 30 segonn ak Lè sa a, chanje kote yo.

Detire kò ou sou miray la

Ajenou devan yon mi. Ou ka bezwen yon dra pou evite blese janm ou.

Gaye jenou ou apa jiskaske distans ant jenou yo yon ti kras pi gran pase lajè ranch ou yo.

Pwolonje bra ou anlè tèt ou epi mete pla men ou sou miray la, osi wo ke ou kapab. Se pou gravite rale tors ou desann.

Li nan oke si ou kite tèt ou repoze sou miray la tou. Si ou pa santi ou ase detire nan zepòl ou ak kou, gaye jenou ou yon ti kras pi lwen miray la.

Respire pwofondman pou 30 segonn ak egzeyat.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.