Manje ki rich nan zenk

manje ki rich nan zenk

Zenk se yon mineral esansyèl pou kò a fonksyone byen. Si ou pa t 'konnen, zenk yo te jwenn nan tout selil men nan ti kantite, ede konbat efè negatif nan radikal gratis ki atake nou.

Lè nou fè fas ak pwoblèm nitrisyon nou toujou enkyete sou menm kalite defisyans: vitamin A, C oswa B12 nan ka a nan moun ki kenbe yon rejim alimantè vejetaryen. Sepandan, gen anpil eleman nitritif ki jis enpòtan e ke nou pwobableman neglije. 

Zenk se youn nan yo, petèt kalsyòm enpòtan e nou plis okouran de konsomasyon li yo, sepandan, gen anpil lòt moun ki esansyèl pou nou devlope kòrèkteman ak sante iminitè se nan yon kondisyon pafè.

Benefis ki genyen nan ogmante konsomasyon nan zenk nan rejim alimantè nou an ka pote nou plis pase yon sèl espere.

  • Ogmantasyon defans nou yo. 
  • Evite alopesi ak twò bonè cheve gri.
  • Evite tartar sou dan. 
  • Ede byen vit geri blesi. 
  • Goumen kont li èpès senp.
  • Trete akne, ondilasyon, ak ekzema. 
  • Li bon kenbe yon vizyon an sante. 

Zenk, yon mineral enkoni

Mineral sa a gen gwo avantaj, li te envestige e li te montre li gen efè pozitif sou metabolis nou an, optimize nivo enèji nou yo, ede diminye oksidasyon nan kò a, se sa ki, pwoblèm ki sòti nan pasaj la nan tan nan zo, misk ak ògàn.

Enfliyanse kreyasyon ADN ede kenbe nou plen enèji, sa rive paske zenk optimize fonksyone nan anzim yo ki responsab pou asimilasyon pwoteyin ak idrat kabòn.

Ogmante zenk konsomasyon

Isit la nou di ou ki sa yo pi bon sous ogmante konsomasyon zenk epi pou kapab benefisye de pwopriyete li yo.

Veau

Vyann bèf se moun rich nan eleman nitritif ak pwoteyin bilding nan. Ede selil rejenere byen, li kenbe nou fò ak jèn. Li konstitye yon sous enpòtan nan zenk, chwazi konsome moso mèg yo.

Fwa bèf

Fwa sa a kontribye pou chak 100 gram 12 mg mineral. 

louvri witr nan plato

Witr

Yo di ke yo afrodizyak yo, yo ogmante nivo ou nan zenk paske yo gen yon kantite lajan konsiderab andedan. Espesyalman konsidere ti gwosè li yo.

Pou chak 100 gram vale, yo jwenn 18 mg mineral la. Anplis de sa, yo menm tou yo bay fè nan mitan lòt mineral.

Chokola nwa

Chokola nwa se yon manje ke nou ka jwi san regrè, li te toujou itilize pou rezon medsin. Kle a se ke li se chokola nwa, pi si li gen plis pase 70% kakawo.

kè ki gen fòm pepi melon

Grenn Melon dlo

Grenn Melon dlo se yon bon opsyon pou konsome, si ou mande ki jan yo manje yo nou sijere ou fè pwòp ou yo dlo grenn melon, kite yo tranpe pou 24 èdtan.

Si ou pa, pou moun ki pa pran swen konsome melon ak grenn, kontinye ak yo.

Pi gwo sous zenk

Tout moun ta dwe gen ladan konsomasyon zenk nan rejim alimantè ou, Li ka reyalize san yo pa mete an danje gwosè li ak volim paske li te jwenn nan manje trè an sante ak benefisye pou kò nou an.

Zenk vitès metabolis nou an, reta aje selilè, bay anpil enèji epi tou li ede nou kenbe sesyon nou yo nan jimnastik la pou pi lontan.

Apre sa, nou pral di w ki gwoup manje kote ou ka jwenn li.

  • Zwazo. 
  • Fwidmè ak pwason, blan ak ble. 
  • Grenn sezam. 
  • Mèg vyann wouj. Espesyalman bèf. 
  • Farin avwàn. 
  • Legum, espesyalman lantiy. 
  • Epina. 
  • Bannann. 
  • Soy.
  • Fwomaj divès kalite. 

Li se pwodwi yo ki gen orijin bèt ki gen zenk ki pi, epi li se tou rapidman absòbe. Nan ka a nan vejetaryen, yo pral gen konsome moun ki manje plant ki gen pi plis la, tankou bannann, epina oswa plant soya.

Ki sentòm mank zenk

Teddy ak fo blesi

Konsomasyon ki rekòmande chak jou pou kontwole epi kenbe bon nivo mineral sa a, yo jwenn li nan 11 mg pou granmoun y 8 mg pou fanm ki gen plis pase 25 an. Nan evènman an ke fanm lan ansent oswa laktasyon, li pral oblije ogmante konsomasyon li a 12 oswa 13 mg chak jou.

Next nou di ou ki sentòm yo ke nou ka soufri si mineral sa a pa nan òganis nou an nan kantite lajan ke li ta dwe.

  • Pèdi kantite lajan nan cheve, alopesi. 
  • Fè fatig ak ba enèji. 
  • Pòv gerizon nan blesi louvri.
  • Èske w gen pwoblèm pou pran sant ak gou asyèt. Kapasite nan gou ak pran sant redwi.
  • Li ka lakòz pwoblèm kwasans nan timoun yo.
  • Maleng sou po an 
  • Febli sistèm iminitè, moun nan nan kesyon soufri de enfeksyon ak maladi.
  • Move vizyon, pa ke yo te kapab byen nan fè nwa a, pa adapte yo ak li.

Pa ezite nan ogmante konsomasyon manje ke nou te di ou pou ke kò a pa soufri soti nan nivo ki ba nan zenk, kounye a ou konnen ki sa ki sentòm yo ke nou ka soufri ak ki sa ki benefis yo ke li pote nou.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.