Manje ki rich nan yòd

plato fwidmè

El yòd Li nesesè pou fonksyone kòrèkteman nan kò a, sepandan, li nesesè men an ti kantite. Pou rezon sa a, nan anpil okazyon nou gen yon defisyans nan li paske kèk moun gade nan konsomasyon espesifik yo.

Jwenn yon kontribisyon adekwa nan rejim alimantè nou an se yon travay difisil, li se yon pwoblèm sante piblik nan anpil peyi soudevelope, se youn nan kòz prensipal yo nan reta timoun mantal. Se poutèt sa, li se pa yon ti deficiency, men li ka vin yon pwoblèm ki grav anpil.

Yòd la pa fasil jwenn sou LatèPou rezon sa a, li difisil tou pou konsome li, pratik yo nan rekòt legim yo te modifye sou syèk yo epi yo kwè ke jodi a, rekòt pa bay kòm anpil yòd tankou nan tan lontan an.

jaden rekòt

Li se tou kwè ke nan sosyete a jodi a, ak konsomasyon nan gwo nan sik ak idrat kabòn, nou bezwen plis pase nou ta dwe debat.

Kantite lajan nou bezwen konsome nan yòd chak jou varye depann sou laj ak sèks, jan nou konnen, gason ak fanm anjeneral gen diferan bezwen fizyolojik, osi byen ke timoun oswa granmoun aje yo.

men kenbe sèl lanmè

  • 0 a 6 mwa: 110 mcg
  • 7 a 1 ane ki gen laj: 130 mcg
  • Timoun 1 a 8 ane: 90 mcg
  • Laj 9-13: 120 mcg
  • Adolesan ak granmoun: 150 mcg
  • Murer ansent: 220 mcg
  • Murer tibebe: 290 mcg, li dwe apwovizyone ak yon sipleman si sa nesesè

Manje ki rich nan yòd

Reyalize objektif chak jou yòd ou a se pa yon travay difisil si nou konnen pi bon sous yo reyalize li. Enkòpore manje ke nou di ou anba a, ou ka diminye konsomasyon nan sèl, ou ka menm sispann sèvi ak li ak sezon manje ou ak pi gwo konsyans sante.

Pwodwi lanmè

Nou mete aksan sou fwidmè a an jeneral, pwason ble ak alg. Mori, makrèl, ton oswa sadin yo se yon trè bon opsyon. Nou mete aksan sou sèl pwason blan an.

Las alg te vin alamòd ak anpil nan yo pote anpil benefis, nou mete aksan sou alg la ki gen 200 mcg nan 100 gram pwodwi, se sa ki, plis pase 10 fwa kantite lajan an rekòmande chak jou.

Moul, krevèt oswa krevèt yo tou se yon opsyon ki rich anpil. Si ou bay gabèl ak lwil pwason kòm yon sipleman nitrisyonèl, Ou pral ede tou kò ou gen yon bon dòz yòd.

twa pòmdetè

Legim ak legim

Pou jwenn yòd la nan legim yo nou pral gen yo dwe plis selektif epi patisipe pou pwodiksyon yo ekolojik, depi endistriyalizasyon an nan jaden yo kiltive apovri tè a epi yo pa kite gwo kantite yòd.

Nou mete aksan sou la lay, pòmdetè, zonyon, leti melanje, kreson, bètrav, tomat, ble ak epina.

Legum tou, tankou nwa ki gen gwo kantite mineral. Malgre ke li se pa yon fwi sèk tèt li, nou mete aksan sou pistach la.

CRANBERRIES, yo pran pri a pou yon sèl la ki ban nou pi yòd la, yon pòsyon nan 75 gram nou ka jwenn 200 mcg, ideyal yo konsome yon fwa chak semèn. Anana oswa zoranj kapab ede ou tou ogmante dòz la.

fwomaj atizan

Pwodwi orijin Animal

Nou mete aksan sou la ze, pwodwi letye tankou fwomaj oswa yogout ki se yo menm ki gen pwopòsyon ki pi wo a. Nou ajoute yon ti lis kantite yòd ke manje sa yo ban nou:

  • Kristase: soti nan 200 a 300
  • Moul: 130
  • Kòd: 120
  • Krevèt: 130
  • Makrèl: 75
  • Sardin ak somon: 30 a 35
  • Sèl: 15 a 20
  • Legum, kawòt ak bwokoli: 10 a 15

Ki sentòm mank yòd

Ki jan nou ka tcheke mank de yòd nan kò nou an li se youn nan pwoblèm yo nan lemonn nan sektè manje a. Defisi a ka danjere nan fanm ansent ak tibebe. A la mòd pwodiksyon agrikòl afekte rekòt ak resous mineral.

Sentòm yo ke nou ka fè eksperyans yo trè varyePou chèche konnen si nou ensufizant, pran nòt nan sentòm sa yo ki ka parèt apre yon defisyans nan mineral sa a.

  • Kwasans tiwoyid.
  • Depresyon oswa enkyetid
  • Reta mantal nan ka ki pi ekstrèm, anjeneral parèt nan la timoun yo.
  • Ipotiroidis fetis la.
  • Otis.
  • Fonksyon sèvo ralanti
  • Ralanti metabolis
  • Pran pwa.
  • Konstipisyon
  •  Febli sistèm iminitè
  • Pwobabilite pou soufri frèt ak grip la.
  • Enstabilite emosyonèl: enkyetid, estrès, depresyon.
  • Doulè nan misk.
  • Aparans spor nan tete yo.
  • Diminye dezentoksikasyon nan kò a.
  • Fonksyon tiwoyid.
  • Pwoblèm memwa.
  • Sansibilite nan frèt
  • Pèt cheve.
  • Klou frajil
  • PO sèk.
  • Reyaksyon alèjik.

Sa yo se kèk nan kòz yo ke nou ka soufri si kò nou an pa resevwa kantite lajan an ase nan yòd, nou soti isit la bay ase enfòmasyon pou ke sa pa rive. Si ou santi kèk nan sentòm sa yo, oswa akimile kèk nan yo, pa ezite kontakte GP ou se konsa ke ou ka fè kèk tès ki enpòtan epi konsa kontwole sante ou.

Li enpòtan pou konnen kijan nou ye anndan pou evite kriz nan lavni.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.