Manje ki rich nan vitamin E

chèn ADN  Anpil manje gen ladan yo vitamin ESe sèlman avèk anpil mikronutriman, mineral ak lòt vitamin li difisil pou nou konnen tout manje ki gen ladan li pa kè.

Vitamin yo trè enpòtan pou kenbe bon sante kò. Nou pa dwe neglije rejim alimantè nou an depi li nan li kote nou jwenn solisyon a anpil nan pwoblèm sante nou yo.

Vitamin E se yon gwoup 8 vitamin grès-idrosolubl ki responsab pou anpeche estrès oksidatif nan kò a, sa vle di aji kòm yon antioksidan.

Manje ki rich nan vitamin E

Aprann distenge ki manje ki gen plis vitamin E yo nan lòd yo amelyore kò nou an. Sa yo se pwodwi yo ke yo konsidere kòm pi an sekirite ak an sante, kantite lajan rekòmande a se 20 mg chak jou, peye atansyon epi pran nòt nan ki sa ou bezwen ranpli gadmanje ou.

wouj paprika

Grenn tounsòl

Grenn tounsòl ka konsome nan plizyè fason, pou kont li, kale ak kòm yon sòs salad oswa krèm abiye, oswa kòm yon goute an sante. Yo genyen ladan yo 36,6 mg nan yon pòsyon 100 gram.

Piman

Paprika gen anpil itilizasyon nan cuisine Panyòl, li ka dous oswa Piquant, de varyete yo satisfè yon bon kantite vitamin E, apeprè 30 mg pou chak 100 gram pwodwi. Natirèlman, kòm paprika yo itilize nan ti kantite ak acucharada nou ta jwenn 2,1 mg.

lèt zanmann

Almonds

Yo se yon ti goute trè an sante, nwa pa ta dwe janm manke nan rejim alimantè ou. Nan okazyon sa a, nwa yo swa kri, griye, fri, lèt zanmann, oswa bè zanmann yo diferan fason pou jwenn yo. Yo gen kont ke 100 gram nan fwi sa yo bay nou 26,2 mg.

Pistach

Malgre ke legum sa a konsidere kòm yon fwi sèk, li se yon ti goute sante si li pa abize oswa si li boule griye epi yo pa fri. Nou ka konsome li nan salad oswa melanje yo ak yogout plenn. Li ban nou 6,9 mg.

kiyè an bwa ak epis santi bon

Remèd fèy

Nan okazyon sa a, la Basil ak origan Yo se de remèd fèy ki gen anpil vitamin E. Yo pafè pou gou manje nou yo epi ajoute yon manyen diferan.

Yon rasyon nan 100 gram bay nou 7,38 mg vitamin, pandan y ap yon sèl ti kiyè ta ban nou sou 0,2 mg. Lòt remèd fèy menm jan an ta dwe ba, pèsi, tim oswa kimen.

Abriko sèk

Abriko yo cheche yo byen li te ye nan anpil pati nan Espay akonpaye asyèt tradisyonèl tankou bèt volay kwit nan fou oswa boule tankou restorative apre aktivite fizik. Ti abriko sa yo gen 4,3 mg nan 100 gram pwodwi.

Yon pòsyon Li ta bay nou ak 0,2 mg vitamin E.

lwil oliv

Oliv vèt

Oliv gen anpil pwopriyete ak anpil itilizasyon nan kwizin nan. Lwil oliv se ekstrè nan oliv epi li se youn nan grès ki pi rekòmande pou sante nan mond lan. 100 gram oliv bay 3,81 mg vitamin E.

Lòt manje

  • Lwil nan jèm ble.
  • Nwazèt
  • Lwil nan pye koton swa.
  • Lwil nan mayi.
  • Lwil kanola.
  • Lwil nan soya.
  • Pistache
  • Nwa pakan.
  • Piman.
  • kiwi.
  • Tomat.
  • Aspèj.
  • Joumou.

Benefis nan vitamin E

Aprè sa nou di ou ki pi bon benefis vitamin E ban nou an.

  • Diminye risk pou maladi kè. Vitamin sa a ede kenbe kè a fò, konsa evite maladi kadyovaskilè depi li diminye oksidasyon nan lipoprotein ki ba-dansite (LDL) ki prezan nan kolestewòl.
  • Li anpeche boul nan san ki ka mennen nan yon atak kè.
  • Anpeche risk sèten tip kansè. Malgre ke li pa yon site trè kout, nou ka di ke li ka ede kenbe sèten kalite kansè nan Bay. Sa a vitamin E ede diminye risk pou yo soufri soti nan li paske li aji kòm yon antioksidan pwisan ak anpeche fòmasyon nan nitrosamin kanserojèn nan vant lan.
  • Sipòte sante je nou. Vitamin E ka diminye domaj ki gen rapò ak je a apeprè 20%. Malgre ke li se sèlman yon apresyasyon nan yon etid dedye a jaden sa a.
  • Sekou enflamasyon. Sa a eleman nitritif ki asosye avèk yon rekiperasyon nan enflamasyon nan kò a. Li ede moun ki gen dyabèt tip 2, ensifizans kadyak kwonik, oswa moun ki gen enflamasyon kwonik.

grann ki gen demans

  • Diminye risk demans. Vitamin sa a gen yon efè pwoteksyon sou fonksyon mantal moun ki pi gran yo. Plis etid yo bezwen verifye ke vitamin E pwoteje fonksyon mantal, byenke li pa janm fè mal pou konsome manje sa yo mansyone anwo a pou pran swen kò nou.
  • Diminye risk pou yon epidemi ALS, Amyotwofik sklewoz lateral. Malgre ke vitamin E se pa eksklizif pa janm soufri soti nan ALS, li ka kenbe ou lwen.

Sa yo se kèk nan manje yo ki gen vitamin ki pi E, yo an sante ak trè fasil enkòpore nan rejim alimantè nou an. Li esansyèl pou gen yon rejim balanse kenbe nou fò ak an sante, ou ka konbine yo tout epi jwi chak mòde, yon plezi trè an sante.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.