Manje ki rich nan omega 6

Anpil te di ke li trè enpòtan pou kenbe bon nivo omega 3 ak omega 6 nan kò nou, yo asid gra enstore ki jwi pwopriyete yo pi byen kenbe bon sante.

Fwa sa a, nou pral konsantre sou la Omega 6, men nan yon fason youn pa ka konprann san lòt la. 

Li se yon esansyèl, grès poliensature kiue kò nou an kapab nan fabrikasyon, li enpòtan pou konnen ki manje ki rich nan omega 6 pou amelyore sante nou.

Omega 6 aji andedan kò a, benefisye nou, tli gen gwo kalite ki nou di ou anba a.

sikilasyon san

Ki benefis Omega 6

Omega 6 aji nan kò a pa fòme òmòn ak manbràn selilè. Anplis de sa, li trè apwopriye pou sistèm iminitè a fonksyone byen, nan adisyon, li pran swen nou an sante neral ak transmisyon sinaptik. 

  • Diminye trigliserid yo ak kolestewòl nan san.
  • Li itilize pou amelyore bon jan kalite cheve ki gen rapò, anpeche pèt cheve ak kenbe li fò ak an sante.
  • Li konseye pou fanm lè yo nan yo epòk premenstruèl, kolabore nan diminye sentòm yo.
  • Moun ki soufri dyabèt Li trè benefik kòm li diminye nivo ensilin san.
  • Li ede sistèm sikilasyon an, kidonk li ka ede moun sa yo ki soufri soti nan fèblès.
  • Pwoteje kè nou, anpeche maladi kadyovaskilè ki gen rapò ak blokaj la nan atè yo.
  • Evite pwoblèm vizyon, gras a sipò li nan sikilasyon san.
  • Estimile sistèm iminitè a. 
  • Sa a grès diminye aksyon an nan radikal gratis ki afekte dirèkteman sou po a ak lakòz twò bonè aje nan po an.

lwil oliv

Manje ki rich nan omega 6

Omega 6 asid gra yo byen li te ye epi yo jwenn yo nan yon foul moun nan manje, tou de legim ak bèt.

Yo jwenn sitou nan la lwil legim, ki pi enpòtan nan yo se lwil oliv katon, manje sa a pa boule tankou manje tèt li, nou sèlman jwenn li nan fòm lan nan yon sipleman oswa engredyan nan lòt manje.

Anndan tounsòl, mayi, soya, pistach oswa wowoli lwil Nou ka jwenn tou Omega 6. Nou dwe met nan tèt ou ke lwil yo trè kalorik men an sante, yo pa ta dwe abize. Nan lòt men an, nou ka jwenn li nan elaborasyon endistriyèl, tankou bonbon oswa magarin.

Pou rezime, ekri ki pi bon manje pou jwenn Omega 6.

nwa

  • Lwil legim: tounsòl, mayi, wowoli, oliv, elatriye.
  • Fwi sèk: nwaye, pistach, nwa, chatèy, elatriye.
  • Grenn: Len, grenn tounsòl, wowoli, bourraj, chia, elatriye.
  • Legim 
  • Zaboka. 
  • Grenn antye. 

Kòm nou mansyone, Omega 6 se lye a Omega 3, akGen yon relasyon ki vle di ke pou benefisye de youn, li pi preferab pou konsome lòt la. Se poutèt sa, li rekòmande 4 pati nan omega 6 asid pou chak pati nan omega 3.

Jodi a, gen yon foul moun nan rejim ak rejim nan trete tout kalite maladis espesifik, pèdi pwa, pran mas nan misk, nan preparasyon pou yon maraton, elatriye. Nan anpil nan yo, plis omega 6 pase omega 3 yo rekòmande, ak ki transfòmasyon yo ak benefis ki vin apre yo redwi.

Pou rezon sa a, nou sipòte itilizasyon tou de sibstans konplètman amelyore ak benefis 100%.

Lwil sezam

Manje ki rich nan omega 3 ak omega 6

  • Nwaye: Yo rich nan tou de omega 3 ak omega 6, pou rezon sa a, ou ka chwazi nwaye ranpli rejim alimantè ou, yon ti ponyen nan nwaye pou yon ti goute kapab yon kòmansman gwo.
  • Lwil kanola: Sa a ki kalite lwil oliv menm gen omega 9, pou rezon sa a, nan mitan tout moun ke nou jwenn, youn nan premye sou lis la ta dwe jwenn. Ou ka itilize li pou kwit oswa abiye salad.
  • Lesitin: Sipleman sa a se yon sipleman natirèl trè rich nan omega 3 ak 6, kidonk li pral trè benefik kontwole glikoz ak nivo kolestewòl nan san an.

Sèlman kontr la sa nou jwenn ak asid omega 3, 6 ak 9, se ke pou benefisye nou nèt nou dwe konsome tout twa kalite yo, anpil moun pa konnen, men li se nan ti kras itilizasyon yo konsantre sou jis yon sèl kalite omega.

Fòm nan ak manje konsome chak jou pa gen okenn sante ankò, grès trans, idrat kabòn, sik Yo trè prezan nan rejim alimantè nou yo ak sa vle di ke kèk eleman nitritif natirèl ak sante pa ka aji kòmsadwa.

kapsil

Ki jan yo konsome li

Asid gra poliensature apa de konsome yo nan manje yo susmansyone, sOu ka jwenn nan sipleman enkapsule. Pafwa, tou depann de ka a, li pi preferab pou konsome pwodwi natirèl enkapsule depi yo gen yon pi gwo kantite eleman nitritif ke nou manke.

Nou dwe aprann diferansye yo epi konnen ki sa chak sibstans ak manje pou yo, nan anpil okazyon, konbinezon an nan anpil ka solisyon an nan trete sèten maladi minè.

Nou konseye ou toujou ale kay doktè fanmi an konsilte tout dout nou yo sou pwodwi natirèl, paske byenke yo tout benefisye yo, yo ka pa aji nan menm fason an nan chak youn nan nou.

 


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.