Lis manje ki pa angrese

legim ak fwi

Li pa gen pwoblèm ki lè nan ane nou rankontre, an fen a, pi chache pèdi pwa ak pèdi pwa ki ta ka rete sou. Li senp si enfòmasyon an li te ye, rejim alimantè a debaz epi tou li fè egzèsis la.

Jodi a nou konsantre sou moun ki manje ki ede nou pèdi pwa, manje yo ki mwens angrese pou kapab manje plis lib epi san yo pa santi move. 

Lè sa a, nou pral mete yon lestati manje divize pa gwoup se konsa ke ou konnen parfe ki sa ou gen yo konsantre sou yo reyalize objektif ou.

fwi asòti

Ki fwi yo ki mwens angrese

Fwi yo se manje bon gou, bay yon foul moun nan vitamin ak mineral, gou gwo epi yo pa ta dwe janm manke nan rejim alimantè nou an.

Li se youn nan pwodwi ki pi benefisye ke nou ka jwenn yo rete an sante, depi yo se yon baryè natirèl kont anpil maladi.

  • Sitwon: se petèt fwi a ak kalori yo pi piti, bay 14 kalori pou chak 100 gram. Gou Citric li yo fè li espesyal ak lajman ki itilize nan kwit manje. Vitamin C li anpeche twò bonè aje, elimine toksin ak kontwole transpò entesten an.
  • Sandía: youn nan zetwal yo nan fwi ete yo sèlman bay 15 kalori pou chak 100 gram. Li entérésan ak idrat kò a fasil. Li se yon fwi netwayaj epi li ede ren yo travay pi byen epi kò a pa kenbe likid.
  • Chadèk: ak sèlman 26 kalori pou chak 100 gramLi se yon fwi trè nourisan, li gen gwo kantite vitamin C, fib, kalsyòm, potasyòm ak mayezyòm. Li diminye kolestewòl, pran swen atè nou yo, anpeche devlopman selil kansè yo.
  • Frèz: li pote nou 27 kalori pou chak 100 gram. Manje frèz ka ede nou diminye kwasans zo, konbat transpò entesten ak anpeche pwoblèm kadyovaskilè gras a kontni folik li yo.
  • Pèch: 30 kalori pou chak 100 gram se sa li ban nou. Nou mete aksan sou kontni dlo li yo, Se poutèt sa, li se ideyal pou rejim pèdi pwa. Li se yon bon opsyon ogmante dòz nou an fè ak fib, kidonk nou evite soufri nan anemi.
  • Grenad: sou 31 kalori pou chak 100 gram, Li se yon bon opsyon pou fè ji ki pa gen anpil kalori epi gen yon moman plezi.
  • Papay: Malgre ke li se pètèt fwi a ke nou konsome pi piti a, li kapab yon opsyon rich yo kòmanse jou a jan li bay tankou ti kòm 25 kalori pou chak 100 grams. Li trè bon menm jan ak chadèk.

legim asòti

Ki se legim yo ki mwens angrese

Yon lòt pati fondamantal nan ap resevwa pèdi pwa san risk, se konsome yon anpil nan legim ak vèt. Sa yo ka vin alye ou, gen kèk ki gen plis konsomasyon kalorik, kidonk, ou konnen ki sa ki pi bon pou ou.

  • Andiv. 
  • Chili pwav.
  • Lay.
  • Bèt.
  • Seleri.
  • Berejenn.
  • Chou.
  • Kreson.
  • Bwokoli.
  • Pikan.
  • Joumou.
  • Zonyon.
  • Chou.
  • Andiv.
  • Aspèj.
  • Epina.
  • Leti.
  • Pitit mwen.
  • Navèt.
  • Konkonm.
  • Radi
  • Bètrav.
  • Tomat.
  • Soy. Jèrm pwa.
  • Kawòt.

nwa

Ki sa ki nwa yo ki mwens angrese

Nou konnen ke nwa yo se youn nan manje ki pi angrese nan toutSepandan, pami yo, nou jwenn moun ki kontribye kalori yo pi piti.

Nwa yo ta dwe boule nan modération, yo pa ta dwe abize, kèlkeswa jan yo an sante. Yo gen yon dansite siyifikatif kalorik ak nan pifò ka yo pri yo nan mache a se segondè, pou rezon sa a, yo boule nan yon limit pi piti, byenke nou ta dwe fè efò sa a konsome plis.

Ede kenbe kè nou an sante ak fò, kontwole nivo kolestewòl yo. Yo ede ou pèdi pwa menm si li son kontrè ak enfòmasyon nou ap bay, depi yo trè satiating ak yon ti ponyen se ase pou fè pou evite goute ant repa yo.

  • Almond: 579 kalori pou chak 100 gram.
  • Pistache: 562 kalori pou chak 100 gram.
  • Cashews: 553 kalori pou chak 100 gram.
  • Glan: 387 kalori pou chak 100 gram.
  • Chatèy: 369 kalori pou chak 100 gram.

Kontni an nan fib dyetetik an nwa li se regilatè a an chaj nan ralanti pwosesis dijestif la ak Se poutèt sa ogmante santi a sasyete.

Epitou, enèji ke li ban nou se tèlman bagay ke li se yon manje trè rekòmande pou atlèt.

jis kafe

Ki bwason ki gen mwens angrese

Bwason yo se yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè, chwazi move likid nou bwè ka lakòz rejim alimantè nou an ap pèdi tou.

Nou dwe kontwole konbyen e kisa nou pran pou efò nou jwenn rekonpans.

  • Dlo mineral: dlo nesesè pou lavi, li pi sen pase tout moun e li pi natirèl. Bay pi bon benefis yo nan kò nou an, kenbe ògàn, likid, ren ak fwa an sante. Ki sa ki nan plis, li pa bay kalori, benefis sèlman. 
  • Dlo aromatize: Yo se yon opsyon ideyal si ou fatige nan bwè sèlman dlo, yo gen diman sik. Malgre ke ou gen asire w ke ou li etikèt la byen pou kontwole kantite kalori.
  • Green te: Bwè sa a trè benefik, li se yon pafè antioksidan natirèl akonpaye apremidi sezon fredi ou. Anplis de sa, li satisfè apeti ou epi li pral anpeche ou mòde ant repa yo. Pou chak tas li kontribye jis 4 kalori. Pou kenbe li nan fè ou pran pwa, pa sou-sikre li. Ou ka ajoute siwo myèl oswa sik.
  • Jis kafe: Bwè kafe nan maten an se seremoni an nan anpil nan nou, si ou konsome li ou pral sèlman evite ajoute kalori nan kò ou. Depi yon sèl tas kafe ak lèt ​​antye ka pote ou alantou 200 kalori. 
  • Ji natirèl: swa fwi, legim oswa konbine. Yon solisyon rich nan konsome plis fwi epi yo pa pran pwa. Chwazi engredyan ou yo byen pou jwenn melanj bon gou.
  • Byè san alkòl: yon bon opsyon pou debarase m de ensèk la si sa w ap chèche a se gen yon byè san yo pa regrèt. Yon byè san alkòl genyen 50 kalori pou chak 100 mililit. 

legim griye

Ki manje ou dwe manje pou ou pa pran pwa

Lè li rive manje, nou dwe gen yon lòd pou kò a ka asimile manje byen. Li se byen li te ye sa manje manje maten tankou yon wa, manje tankou yon nòb ak manje tankou yon nonm pòv yo. Se pa yon kliche, li fè anpil sans.

Dine yo se sa ki detèmine liy lan ak fòm nan fizik nou an. Gen manje ki pa rekòmande pou pran nan tan sa a. Aprann idantifyer ki manje ou bezwen pou pa pran pwa.

  • Konsome vèt, legim, ak fwi. Kwit san grès ak san batè. Yo dwe kwit pou vant la ka dijere yo byen.
  • Pwoteyin Animal. Vyann lan nan kodenn, poul, lapen, pwason blan oswa ze yo dwe alye pèdi pwa. Pwoteyin satisfè apeti nou yo ak benefisye pou misk nou yo. Evite vyann gra, patisipe pou moun ki mèg.
  • Grenn antye: genyen ladan l gwo kantite kalite B ki ede nou tonbe nan dòmi. Dijesyon li yo pi dousman epi li pral ede nou asimile manje.

moule vapè

Ki sa ki ti goute yo angrese

Si ou se sou yon rejim alimantè strik, men ou toujou vle jwi yon aswè ak zanmi ak fanmi, ou pa bezwen anile tout plan ou, nou di ou ki pi bon antre yo ke ou ka manje epi yo pa vin grès.

  • Kanape somon fimen. Malgre ke li se yon manje gra, li gen gwo pwopriyete ki ede nou pèdi pwa. Omega 3 ak 6 oswa vitamin B3 ak D.
  • Kokonèt: Cockèt vapè se yon ti goute bon gou, ki ba nan kalori, gwo sous fè ak vitamin B12. Yo pa bay grès epi yo fasil pou dijere.
  • Krevèt kwit oswa griye: yo se yon opsyon bon gou yo pataje yon aswè nan ti goute. Yo ba nan kalori epi yo bay gwo pwopriyete tankou regilatè kolestewòl, fasilite dijesyon nan idrat kabòn, ranfòse cheve, po ak klou.
  • Vinegar: vinegar, siboulèt, banderillas, elatriye, yo se opsyon manyifik konsome kòm yon aperitif.
  • Moul nan vinaigrette la: Tankou koklèt, yo se yon kalite fwidmè ki ba nan kalori ak yon gwo kontribisyon nan fè. Anplis fosfò, Manganèz ak zenk. Yo bay 70 kalori pou chak 100 gram.

Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.