Ki jan yo pran pwa nan yon fason ki an sante ak efikas

vin gra

Se pa sèlman nou jwenn moun kap pèdi pwa, pèdi pwa ak volim, yon pousantaj pi ba men menm jan enpòtan chèche yon fason pou pran pwa efektivman ak sante. 

Anviwon de tyè nan popilasyon an ki twò gwo oswa obèzSepandan, fwa sa a nou pral konsantre sou tout moun ki chache pran pwa tou kenbe yon pwa ki an sante.

Li se osi danjere yo dwe pi wo a pwa a rekòmande dapre wotè nou an, laj ak complexion kòm yo dwe pi ba a ki pwa make pa pwofesyonèl.

Si w ap chèche pran pwa san danje epi efektivman, kontinye li liy sa yo konnen tout kle ki nesesè yo reyalize li.

mezire tep

Kòman ou kapab jwenn grès vit ak an sante

Bagay ki enpòtan lè li rive pran pwa se fè li konsyans, piti piti epi ak sèten nosyon enpòtan nan sa w ap fè.

Malgre ke li sanble fasil vin grès, ou dwe gen yon konesans debaz sou manje an tèm de valè nitrisyonèl pou fè pou evite feblès epi yo pa abize grès ak sik ki trè danjere nan kò a nan kouri nan longè.

Si ou se mèg ou dwe pran mas nan misk ak fèm ak an sante grès lar. Ou pa bezwen vin grès epi ou gen grès nan vant ki pa ede ou gen pi bon sante.

Nou jwenn nan sosyete a anpil moun ki gen dyabèt tip 2 ki pa twò gwo, men soufri soti nan pwoblèm kè pou li te kenbe yon rejim alimantè delika.

Repons kenbe nan tèt ou

  • Konsome plis kalori nan ki kò a bezwen.
  • Konsome ant 500 ak 700 kalori siplemantè nan jou ou an jou pran pwa byen vit, oswa konsome yon siplemantè 300 kalori si w ap chèche fè li pi dousman.
  • Manje gwoup manje ki an sante, pwoteyin, idrat kabòn, ak grès ki an sante.
  • Li distribye manje li byen chak jou e li gen ladan tout gwoup manje yo.

Kòman ou kapab jwenn janm gra

Nan anpil ka, moun chache angrese janm mens yo epi kenbe tors yo mens epi fò. Li esansyèl pou kenbe yon bon rejim alimantè pou reyalize sa.

Isit la yo se manje kle yo fè janm ou grès.

  • Farin frans: chich, lantiy, pen ak sereyal ak grenn.
  • Lwil: oliv ak kanola.
  • Grenn: tounsòl, wowoli, pye koton swa.
  • Fwi sèk: nwaye, nwa, kajou, nwazèt.
  • Fwi sèk. 
  • Zaboka, oliv. 
  • Fwi fwete.
  • Sipleman pran pwa: lwil pwason, pwoteyin laktoserom, ledven brasri, kreyatin.

skwa espò

, Egzèsis ranfòse janm ak fè yo grès

Li enpòtan pa sèlman pran swen rejim alimantè a ak ogmante kèk gwoup manje, nou dwe fè espò ak egzèsis fizik ki ede kenbe yon misk fò pou li grandi nan gwosè.

  • Squats: Li se youn nan egzèsis ki pi pratik, efikas ak senp fè. Se pa sèlman ou pral ogmante misk janm ou, ou pral jwenn tou bounda fò.
  • Eliptik ak rezistans: Machin nan eliptik ak yon sèten degre nan rezistans pral ede w tou amelyore epesè nan janm ou yo.
  • Fòs egzèsis: chèche egzèsis ki travay pye yo plis.

Li enpòtan pou egzèsis yo te pote soti nan yon fason kontwole ak sipèvizyon yon pwofesyonèl. Konbine yon rès bon ak yon rejim alimantè espesifik ak egzèsis adapte ak laj ou ak kondisyon fizik.

tenten manje

Rejim pran pwa nan yon mwa

Nou pa oblije ogmante manje ke nou konnen yo angrese, nou dwe konsome plis kalori, manje kalorik ak an sante.

  • Manje plis pwoteyin. Si w ap chèche ogmante nan misk, tou de pwoteyin legim ak bèt yo esansyèl. Ze, pwodwi letye, nwa, vyann, pwason, ak buttermilk.
  • Idrat kabòn ak grès. 
  • Manje twa repa prensipal pa jou epi manje ti goute ki gen anpil kalori. Tankou nwa, zaboka oswa bannann.
  • Evite manje trete ak kwit manje sa ou pral manje. Ou dwe vin gra ak sante.

Rejim pran 10 kilo nan yon mwa

Isit la se yon egzanp sou yon rejim alimantè ki ou ka pote soti pou yon mwa pran pwa san danje epi efektivman.

manje maten

  • 4 ze
  • Fwomaj fre ak siwo myèl.
  • Kafe ak lèt ​​antye.
  • Mwatye zaboka

Midmorning

  • Vè lèt antye.
  • Ti ponyen nwa ak yon fwi.

manje

  • Pwoteyin rasyon nan fòm lan nan vyann oswa pwason. 250 gram.
  • Glusid, diri oswa pasta.
  • Legim vèt vèt.

Goute

  • Yogout natirèl.
  • 50 gram francha avwan.
  • Kiyè siwo myèl.

cena

  • 300 gram nan vyann poul oswa bèt volay.
  • Gani legim ak lwil oliv.

Manje pran pwa an sante

Si w ap chèche pran pwa, ogmante konsomasyon nan manje sa yo jwenn li fasil, nou kite ou yon lis pi bon gwoup yo genyen ladan yo nan rejim alimantè a. 

  • Fwi sèk.
  • Reta.
  • Manba.
  • Tout lèt, yogout, fwomaj, bè.
  • Lwil oliv siplemantè jenn fi, lwil kokoye.
  • Zaboka.
  • Sereyal antye.
  • Bèt volay, vyann bèf, ti mouton oswa vyann kochon.
  • Pòmdetè, patat.
  • Chokola nwa.

sòs salad an sante

Èske li rekòmande pran anpil pwa nan yon ti tan?

Si ou pa abitye manje gwo kantite manje, ogmante konsomasyon ou yon ti kras yon ti kras paske otreman, kò ou ta ka vin satire ak lakòz domaj nan trip la.

Anplis de sa, pa abize bwason ki gen alkòl, paske malgre gen kalori vid yo tou fè nou ogmante metabolis ak san presyon e yo ka menm lakòz ou pèdi pwa.

Kò imen an se yon machin prèske pafè, Nou pa dwe fòse li oswa fòse tèt nou. Nou konseye ou pou ou ale nan yon andokrinològ pou gide ou nan objektif ou pou ou pran pwa pou reyalize li efektivman.

Nou jwenn dè santèn rejim ki ede nou pran pwa, men se pa tout ki ranpli kondisyon yo pou fè yo an sante.

Li pa rekòmande pran anpil pwa nan yon ti tan paske kò a bezwen yon tan oswa yon peryòd de adaptasyon. Kò a gen limit e nou pa ka abize li. Anplis de sa, li se kle yo gade rejim alimantè ou ak manje pwodwi ki gen kalori, men ki an sante.

Anplis de sa, pran pwa "seryezman" ka fè kò nou gade lèd ak unstylish. Si ou se youn trè mens ak Petite moun Gade pou dimansyon ki kostim kò ou ak complexion.

Toujou ale nan yon andokrinològ si ou wè li nesesè paske li enpòtan menm jan pou chèche manje apwopriye ak an sante pou pèdi pwa tankou manje pou pran pwa byen.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.