Kouman ogmante feritin natirèlman?

fwi ak legim

Yon nonm granmoun bezwen yon dòz chak jou nan 8 miligram nan chak jou, pandan ke yon fanm granmoun bezwen 19 miligram an fè chak jou. Lè kantite lajan an fè nan kò a diminye, dòz la nan feritin fabrike tou redwi. Kontrèman, lè kantite lajan an nan fè ogmante, pwodiksyon an nan feritin ogmante tou. Pou ogmante feritin, li nesesè Se poutèt sa ogmante kantite fè nan kò a.

Pi bon mwayen pou ogmante feritin natirèlman se evidamman konsome manje ki rich ak fè. Sa yo prensipal yo se bagay sa yo: vyann wouj, bèt volay, pwason, fwidmè, li legim, fwi, grenn antye.

Men, ogmante a feritin, manje manje ki rich ak fè se pa ase. Li enpòtan tou pou manje manje ki fasilite absòpsyon nan fè nan kò a. Pou rezon sa a, vitamin C li ta dwe yon eleman enpòtan nan rejim alimantè a. Gen anpil manje ki rich nan vitamin C: chou, bwokoli, klòch, epina, Citrus, mango, frèz.

Genyen tou manje ki bloke a fè absòpsyon nan kò a. Se poutèt sa yo ta dwe evite konsomasyon nan manje sa yo: kafe, lèt, te, koka kola, pèsi, manje ki rich nan fib, manje ki rich nan kalsyòm.

Ogmantasyon natirèl la nan feritin pa sèlman rive nan manje. Vreman vre, gen manje ki ka ralanti absòpsyon nan fè nan kò a, men li se tou ka a nan estrès.

Estrès ka lakòz yon iperasidite oswa ilsè nan lestomak ak deranje absòpsyon fè. Pou konbat sa, li bon pou pratike yoga oswa meditasyon. Aktivite sa yo pèmèt channeling la pouvwa nan kò a ak estrès konba.

Men, yon bon fè absòpsyon se pa ase. Li nesesè ke li se byen asimile pa kò a, epi yo pral asimilasyon sa a dwe optimize pa souvan aktivite fizik. Pou pèmèt yon bon asimilasyon nan fè kò a dwe gen bon sikilasyon san. Pou rezon sa a li rekòmande pou pratike yon aktivite fizik chak jou pou apeprè 20 minit.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.