, Egzèsis pèdi pwa bra

Bra mens

Gen anpil egzèsis nan mens bra ou ke ou ka eseye. Gen kèk ki gen pwa oswa bann kawotchou, men tou ou ka travay bra ou ak èd la sèlman nan pwa pwòp kò ou.

Sepandan, pou kont yo yo pa pwodwi rezilta trè aparan. Epi li se ke plan yo diminye grès nan zòn espesifik nan kò a pa travay. Chache konnen ki sa pou fè pou jwenn bra mens.

Travay tout kò a

Femenine kò

Mens bra yo (osi byen ke nenpòt lòt pati nan kò a) li nesesè yo konsantre sou kò grès kòm yon antye. Se poutèt sa, estrateji ki pi bon se nan travay tout kò a olye ke limite tèt ou nan pati espesifik.

Nan fason sa a, sa ki nesesè se gen ladan egzèsis bra nan yon antrennman konplè ki konbine Cardio ak fòs.

Èske Cardio

Fanm kap kouri

Cardio pa ka manke nan nenpòt plan pèdi pwa. Se konsa, ou ta dwe enkli li nan fòm ou si ou vle montre nan bra mens. Cardio se souvan ki gen rapò sèlman nan kouri. Espò sa a se yon anbasadè ekselan pou Cardio epi li toujou ap pran yon bagay sa yo. Men, li ka ke pa kouri se pa bagay ou. Si se konsa, ou pa ta dwe santi yo oblije, depi gen anpil lòt egzèsis ki, tankou kouri, ap ede ou ogmante vitès batman kè ou ak boule kalori:

  • Monte yon bisiklèt (travay estatik tou)
  • Naje
  • Ale kòd la
  • Pou danse
  • Mache (toujou asire w ke ou fè li nan yon vitès rapid)

Pou reyalize yon bon rediksyon nan pousantaj grès nan kò a, li rekòmande fè apeprè 30 minit nan Cardio plizyè fwa nan yon semèn. Yon fwa ou te vin bra ou mens, kontinye fè l 'yo rete nan fòm. Epi li se ke Cardio konsidere kòm yon pati fondamantal nan yon vi an sante.

Fòmasyon fòs

Biceps

Yon ogmantasyon nan pwa ka lakòz akimilasyon nan grès nan diferan pati nan kò a, ki gen ladan bra, kwis ak nan vant. Pran nan misk nan fòmasyon fòs pral ede w diminye pousantaj kò ou grès. Kòm yon rezilta, sa yo bati-ups ap retresi nan gwosè ak kò ou ap gade plis defini.

Travay misk ou te asosye tou avèk benefis ki pa gen rapò ak estetik, men menm jan enpòtan. Sa yo se la ogmante to metabolik ak dansite zo. Depi tou de nan sa yo diminye ak laj, sa a ki kalite fè egzèsis konsidere kòm trè enpòtan pou rete nan fòm pandan tout laj granmoun ak laj fin vye granmoun.

Leve pwa

Mas nan misk

Leve pwa ogmante mas nan misk, fòs, ak fè pwomosyon pèt grès. Poukisa li avantaje lè li rive bra mens? Li pral ede w pèdi grès an jeneral (ki gen ladan bra ou) ak ton bra ou jan ou pèdi pwa ak rejim alimantè ak fè egzèsis..

Boukl bicep, ekstansyon tricep anlè, travay deltoid ... Sa yo se sèlman kèk nan egzèsis yo anpil nan mens bra ou ke ou ka fè avèk èd nan altèr. Li enpòtan yo varye asire ke okenn nan misk yo diferan nan bra a ale travay..

Li ta dwe remake ke moun ki ou ka itilize yon bann elastik olye pou yo altèr. Zouti sa a ki senp, men efikas (ki vini nan twous rezistans diferan depann sou koulè a) pral pèmèt ou fè yon bon pati nan egzèsis yo bra ki nòmalman fè ak altèr.

Poids

Pouse-ups

Si jimnastik yo pa bagay ou epi ou pa gen altèr oswa bann elastik nan kay la, ou ka itilize pwa pwòp ou a pèdi pwa ak ton tout pati nan kò a, ki gen ladan bra.

Menm jan ak pwa, gen anpil egzèsis pwa vize bra yo ak anwo kò ki vo ap eseye: planch, pouse-ups (nòmal ak trisèps), osi byen ke yon varyete de pwenson lè.

Disiplin sa a gen ladan youn nan pi senp ak pi efikas egzèsis yo minceur bra. Li nan senp tankou kanpe ak pye ou anch-lajè apa. Bra yo Lè sa a, lonje sou kote sa yo pou ke kò a fòme yon "T". Yon fwa nan pwèstans sa a, deplase yo leve, li desann, nan ti sèk oswa devan dèyè. Mouvman yo ta dwe piti ak nan yon vitès rapid.

Mo final la

Low brik grès

, Egzèsis nan bra mens yo ka fè ak pwa, bann elastik, oswa avèk pwòp pwa kò ou (pwa kò). Men, rediksyon espesifik grès pa travay, ki se poukisa pou rezilta yo dwe aparan egzèsis sa yo dwe fè pati yon fòmasyon konplè.

Anfen, egzèsis pi efikas lè konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante. Rezilta yo nan bra ou yo pral pi aparan si ou antrene an menm tan an:

  • Ou ogmante konsomasyon ou nan fib ak pwoteyin
  • Ou koupe sou idrat kabòn rafine
  • Ou manje idrat kabòn nan modération
  • Ou limite a manje ki gen anpil grès, alkòl ak bwason mou

Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.