E uē aku i ka pīhoihoi me kēia mau meaʻai

ʻOiai aia i waenakonu o ke kau hoʻomaha, ʻaʻole hiki i ka hapa nui ke hemo mai kā lākou mau hana a me nā kuleana, no laila ke hoʻohua nei pilikia a me nā kūlana hopohopo. I loko o ka makahiki, ua hoʻokau ʻia mākou i ka hana nui a me nā pilikia puʻuwai a ua unuhi ʻia kēia i ke olakino maikaʻi ʻole.

Inā hoʻomau ka hopohopo a haʻalele ʻole ʻia, hiki ke lilo i pilikia nui. No kēia kumu, ma lalo e kamaʻilio mākou e pili ana i nā meaʻai e kūpono loa iā ʻoe e hōʻalo i kēia mau kūlana hopohopo. Maʻalahi e like me ka hoʻolauna ʻana i kēia mau meaʻai i kāu papaʻai i kēlā me kēia lā. 

I ka hapanui o nā hihia, unuhi ka hopohopo i ka pōloli, me ka ʻai mau a me ka makemake nui. Hoʻokumu ʻia kēia i kahi maʻi ʻai a me kahi papaʻai maikaʻi ʻole o kēlā me kēia lā o nā wikamina a me nā meaola, ka papa kuhikuhi glycemic haʻahaʻa a noi mai ko mākou kino iā mākou no ka meaʻai wikiwiki a me nā meaʻono.

I pale ai i ka hopohopo mai ka lawe ʻana iā ʻoe lawe memo o nā meaʻai aʻe e mālama i ke koʻikoʻi ma luna o ka manaʻo a ʻoi aku ka maikaʻi e pili ana iā ʻoe iho.

• Iʻa. Mālama ka iʻa i ke kahe o ke koko paʻa, ʻo ka nui o ka Omega 3 kahi i kēia manawa a kōkua i ka mālama ʻana i nā maʻi maʻi maʻi a hoʻoponopono i ke kō. No laila, hoʻolauna i ka iʻa i hoʻokahi manawa i ka pule ma ka liʻiliʻi no ka mea e hoʻonāukiuki ka magnesium i ka hoʻomaha a hoʻemi i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo.
• Nā huahana waiū. Loaʻa iā lākou ka tryptophan, kahi amino acid i kū i waena o nā mea i koe no kona hiki ke hana i kahi ʻano maikaʻi a me kahi ʻano hoʻomaha. Pēlā nō me ka peanuts a me ka maiʻa.
• ʻAmelemona Loaʻa iā lākou kahi kiʻekiʻe o ka magnesium, i hoʻohui ʻia me nā protein ʻē aʻe a me nā wikamina e hāpai i ka hana kūpono o ke kino. Maikaʻi loa nā ʻalemona e kaohi ai i ka makemake no ka mea he mana nui kā lākou e māʻona.
• ʻAmeleka. ʻOiai ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hoʻopau ʻana iā lākou, ʻo ka magnesium a me ka tryptophan i kumu i ka maluhia a me ke kūlike i loko o kā mākou kino.
• Kāwei. Pono e hoʻomaʻemaʻe ke kokoleka a me ka ʻole o ke kō, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻemaʻe. Hoʻoiho i ka hopohopo, hoʻoliʻiliʻi i ka cortisol, ka hormone kuleana no ka hoʻoulu ʻana i ke koʻikoʻi.
• Oatmeal. Nui nā mea e ʻōlelo ʻia ana e pili ana i nā waiwai o ka oats, a ʻaʻohe mea kupanaha, i loko o kēia meaʻai liʻiliʻi nui wale nō ka mea āu e ʻike ai he mau mea maikaʻi. Paipai ʻia ʻo Oatmeal e hōʻemi i ka hopohopo no ka mea hoʻonui ia i ka holo o nā homone antidepressant. Loaʻa iā ia ka nui o nā fiber no laila kōkua ia iā mākou e hoʻomaʻemaʻe i ke kino a kōkua ka magnesium iā mākou e loaʻa ka ikaika a me ka hauʻoli.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e noʻonoʻo ai

• Hōʻalo i ka ʻai nui o ke kope, ʻoi aku ka maikaʻi o kou pani ʻana iā ia me nā infusions a i ʻole nā ​​mea kanu ʻaʻala.
• Mai poina inu i ʻelua lita o ka wai he lā e hoʻomaʻemaʻe maoli i ke kino.
• E hoʻonoho i kahi papa ʻaina na ʻoe ihoʻAʻole maikaʻi ke ʻai i kēlā me kēia lā i nā manawa like ʻole.
• Mai poina hoʻolauna i kahi hana kino i kou ola, ka haʻuki e lawe i nā pōmaikaʻi nui i kou kino a me kou noʻonoʻo.
• E hoʻāʻo e ʻai hou nā huaʻai a me nā mea kanu. 
• E hoʻāʻo e puhi ʻole no ka mea e like me ka mea i ʻike nui ʻia, ma waho o kahi ʻano maikaʻi ʻole, ʻona iki ʻoe i kou kino a me ka ʻike ʻole.