ʻEkolu mau hana a ka poʻe āpau e ʻike ai

Inā ua loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono e hoʻāʻo ai i nā ʻano hana like ʻole, ua ʻike paha ʻoe ua ʻikea lākou nā hoʻomaʻamaʻa like ma mua a mau. ʻO kēia no ka mea he mana nui lākou a, me ka hoʻohui ʻana iā lākou, hiki ke hana i nā pūʻulu mākala nui o ke kino.

Kumu no nā neʻe paʻakikī hou aʻe, ʻekolu kēia o nā hana e ʻike ai kēlā me kēia. E noʻonoʻo e nānā iā lākou inā ʻoe e hoʻomaka nei i ke olakino a pono e kamaʻāina me lākou a i ʻole inā he veteran ʻoe e pono ai kahi soda.

Nā ʻapoʻi

Kū me kou mau wāwae kūlike a hohola iā lākou i ka laulā poʻohiwi. E lawe i kou mau lima i ke kua o kou poʻo a kuhikuhi i kou kuʻe lima i waho, e hana ana i kahi ʻano o "T" me kou kino.

Kulou i kou mau kuli a, hoʻohaʻahaʻa nui i kou pūhaka, kau i kou mau ʻūhā i ka papahele. No ka squat pono ʻana, pono ʻoe e kuhikuhi i kou kaupaona i kou kuʻekuʻe wāwae.

E hoʻopololei i kou mau wāwae a hoʻi i kahi hoʻomaka. Ke kū nei ʻoe, e ʻoluʻolu e kaomi i kāu mau aniani e loaʻa ai ka hapa nui o ka hoʻoikaika kino.

Heluhelu ʻia kēia ma ke ʻano he hoʻokahi rep.

Nā Pushup

E hoʻomaka i ke kūlana plank, ʻo ia hoʻi, me kou kino holoʻokoʻa e kūlike i ka honua a paʻa i kou kaumaha ma kou mau wāwae a me kou mau lima wale nō.

E mālama pololei i kou mau lima a me kou mau wāwae, me kou mau poʻohiwi ma luna o kou mau pulima. Inhale a, iā ʻoe e hemo ai, kūlou kou mau kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao a hoʻohaʻahaʻa i kou umauma i ka papahele. Kū i ka wā e kūlike nā poʻohiwi me kou kuʻe lima. Inhale e hoʻopololei i kou mau lima.

Heluhelu ʻia kēia ma ke ʻano he hoʻokahi rep.

Abs

Moe i ka papahele ma kou kua. Kulou kou mau kuli a kau i kou mau wāwae i ka papahele. E kau i kou mau lima ma kou umauma i kēlā me kēia poʻohiwi ʻē aʻe. Hiki iā ʻoe ke kau iā lākou ma hope o ke poʻo, e like me ke kiʻi.

Ke mālama nei i nā kuʻekuʻe wāwae ʻelua a me nā manamana wāwae ma ka honua, hoʻopaʻa i kou mauʻiʻo ʻōpū a hāpai mālie i kou poʻo, a ukali ʻia e nā poʻohiwi. E hoʻomau i ka piʻi a hiki i kou kua ma kahi o ka 90 kekona kihi me ka honua.

E paʻa i ke kūlana no kekona a, i ke ʻano kaohi, hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

Heluhelu ʻia kēia ma ke ʻano he hoʻokahi rep.

Kahakaha: No kēia hoʻolālā hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi moena a i ʻole mea ʻē aʻe e hōʻeha ai i kou kua.