Tres merendas saudables para recuperarse do adestramento

Ademais de descansar unha boa noite, para que o corpo poida recuperarse do adestramento e ser tan bo como novo ao día seguinte ten que axudalo con lanches sans despois do esforzo.

As seguintes ideas son un delicioso xeito baixo en calorías para obter as proteínas e hidratos de carbono que precisa para unha correcta recuperación dos músculos despois dunha esixente sesión de exercicio físico.

Iogur grego con froita

Despois do adestramento, os músculos necesitan proteínas para recuperarse do esforzo. E iso é precisamente o que proporciona o iogur grego. Para unha merenda despois do adestramento aínda máis equilibrada, engade unha fonte de hidratos de carbono saudable, como anacos de froita fresca. Podes mesturalo todo nun bol para comelo máis facilmente.

Queixos e galletas

Aínda que se usa principalmente en festas e reunións, esta merenda tamén é unha boa idea para recuperarse do adestramento. E é que o queixo achega proteínas e calcio, mentres que as galletas achegan carbohidratos e fibra complexos. Para non arruinar o duro traballo do ximnasio, opta por queixos brandos de baixo contido calórico e encher galletas de trigo integral.

Sacudida de proteínas

Estas bebidas repoñen as reservas de enerxía despois dun duro adestramento, especialmente aquelas que conteñen un bo equilibrio entre proteínas e hidratos de carbono. A súa vantaxe sobre outros aperitivos é a velocidade. Se tes pouco tempo despois do adestramento, os batidos de proteínas son a mellor opción podes preparalos con antelación e levalos facilmente no camiño.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.