Dieta de pataca doce

dieta de batata

Esta é unha dieta deseñada para aqueles que necesitan facer unha dieta para adelgazar porque teñen sobrepeso e fanáticos das batacas. Podes facelo durante un máximo de 1 semana, permitirache perder peso ao redor de 2 quilos. Agora, debes ter un estado de saúde saudable para poñelo en práctica.

Se estás decidido a levar a cabo este plan, terás que beber 2 litros de auga ao día independentemente do que consumas nas comidas, edulcorar as infusións con edulcorante e condimentar as comidas con sal e unha pequena cantidade de aceite de xirasol. Podes cociñar as batacas no forno ou fervelas.

Menú diario

  • Almorzo: 1 infusión que elixa (café ou té) e un vaso de zume de cítricos que elixa.
  • A media mañá: 1 infusión á súa elección (café ou té) e 2 galletas de salvado.
  • Xantar: 1 cunca de caldo lixeiro, a cantidade que desexes de batata e 1 froita que escollas.
  • Media tarde: 1 infusión á súa elección (café ou té) e 2 galletas de cereais integrais.
  • Merenda: 1 infusión á súa elección (café ou té) e 1 iogur baixo en graxa.
  • Cea: 1 cunca de caldo lixeiro, a cantidade que desexas de batata e 1 froita que escollas.

A continuación atoparás un menú da dieta da batata para toda a semana.

Por que a batata é boa para adelgazar?

pataca doce

A verdade é que a batata é boa para adelgazar e sobre todo, perder a barriga. Unha das áreas que máis nos preocupa e que non sempre é doado descender. Ben, a batata será un gran aliado xa que ten un alto índice de fibra. Isto fainos saciar tomando pouca cantidade del. A dixestión será máis lenta, polo que a sensación de saciarnos tamén a notaremos co paso do tempo.

Por outra banda, é unha fonte perfecta de antioxidantes e cun baixo índice glicémico. A verdade é que as batacas con este índice son moito máis baixas que as patacas. Por iso, sempre é un bo aliado. Cando queremos adelgazarNecesitamos que os niveis de glicosa no sangue estean equilibrados, xa que a batata fará isto por nós. Pero tamén é un alimento baixo en calorías cun alto contido en auga, o que fai que a dixestión sexa moito mellor.

Propiedades da batata 

Grazas ao seu alto contido en carotenos, con poder antioxidante, convértenos nun dos alimentos esenciais para a nosa dieta. Como ben sabemos, as batacas teñen proteínas naturais inmellorables. Pero tamén ten unha alta porcentaxe de fibra, ao mesmo tempo que a compón minerais como o calcio, o magnesio ou o potasio, sen esquecer a vitamina C. Por cada 100 gramos de batata, sae ao corpo uns 30 ml desta vitamina e tamén da vitamina E. Pero tamén achega 480 mg de potasio, 0,9 mg de ferro, 3 gramos de fibra e menos de 90 calorías.

Non podemos esquecer, xa que mencionamos vitaminas, que tamén teñen B1, B2, B5 e B6.

Cantos quilos se perden coa dieta da batata?

receita con batata

A verdade é que é unha dieta curta. Non se debe prolongar no tempo, porque como ben sabemos, sempre hai que comer dun xeito máis equilibrado. É perfecto para adelgazar ao mesmo tempo que o abdome. Vostede pode realízao durante uns cinco ou seis días como moito. Sempre que a súa saúde sexa óptima. Nese tempo podes perder dous quilos. Pero é certo que cada corpo é totalmente diferente e haberá xente que pode ter un declive máis pronunciado.

Menú de dieta de pataca doce

Luns

  • Almorzo: un vaso de zume de pataca doce e dúas laranxas
  • A media mañá: 30 gramos de pan integral con iogur desnatado
  • Xantar: pataca doce ao forno (a cantidade que precisa) cun bol de leituga e tomate
  • Media tarde: infusión e dúas galletas de gran enteiro
  • Cea: batata ao forno con nata vexetal lixeira e froita de sobremesa.

Martes

  • Almorzo: un vaso de zume de pataca doce, un ovo duro e unha froita
  • A media mañá: 30 gramos de pan integral con 50 gramos de queixo lixeiro
  • Alimentación: puré de pataca doce mesturado cunha culler de sopa de leite desnatado e 100 gramos de peito de polo á prancha con verduras
  • Media tarde. Infusión e 30 gramos de grans integrais con iogur desnatado
  • Cea: batata ao forno con ensalada e unha froita

Mércores

  • Almorzo: café só ou con leite desnatado, 30 gramos de pan integral e tres franxas de pavo ou peito de polo
  • A media mañá: 50 gramos de queixo lixeiro e dúas pezas de froita
  • Alimentación: patacas doces ao forno ou microondas con 125 gramos de peixe e un bol de ensalada.
  • Media tarde: zume de pataca doce e iogur desnatado
  • Cea: puré de pataca doce cun prato de caldo lixeiro e unha froita de sobremesa.

Xoves

  • Almorzo: infusión ou zume de pataca doce con 5 franxas de pavo ou polo e un anaco de froita
  • A media mañá: 30 gramos de grans integrais con leite desnatado
  • Xantar: batata ao forno e ensalada
  • Media tarde: 30 gramos de pan integral con 0% de queixo
  • Cea: puré de pataca doce, 150 gramos de peixe e un iogur natural.

Venres

  • Almorzo: infusión e dúas galletas integrais
  • A media mañá: dúas pezas de froita
  • Alimentación: batata cocida con dous ovos cocidos e unha froita
  • Media tarde: 30 gramos de pan integral con pavo
  • Cea: ensalada, puré de batata e un iogur natural

Podes substituír a batata por a batata?

dieta de batata

Aínda que a pregunta é unha das máis comúns, a verdade é que a resposta é máis sinxela do que pensamos. Como a batata e a batata son iguais. É dicir, dous nomes para o mesmo tubérculo. Pero é certo que en cada lugar pode ser coñecido por un deles, o que normalmente leva a confusión. Hai que dicir que a batata ou batata tamén se coñece co nome de batata ou batata.

A verdade é que aínda que sempre é a mesma comida, facemos algunha que outra distinción nela. Dado que ten numerosas variedades e isto fixo que os nomes para designalo sexan tamén diferentes. Unha desas diferenzas estará na cor tanto a polpa como a pel. Dado que as variedades coa pel máis vermella é o que chamamos batata, mentres que as que teñen a pel máis clara chámanse batata. Entón, cando queremos falar de batata ou batata na nosa dieta, temos que saber que estaremos absorbendo as mesmas virtudes, calidades e beneficios.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

4 comentarios, deixa os teus

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.

  1.   Eugenio dixo

    Se vou tomar caldo de lignt, 4 tostadas e dúas cuncas de café ao día, de feito morrerei de fame e é precisamente por iso que non podo facer dietas para adelgazar

  2.   Fran dixo

    Faime rir estas dietas que adelgazas que enganas á xente. Non metes ningunha proteína e o hidratado que metes metémolo na cea que é cando engordas ... sen esquecer os poucos nutrientes que comes ... o único que vas conseguir con esta dieta consiste en perder líquido polas infusións, perder músculo pola pouca proteína e engordar graxa poñendo o hidrato na cea cando había que estar no almorzo para ter forza durante todo o día. Xa di que todos somos nutricionistas e por iso destrúen o noso corpo e a nosa saúde

  3.   Inna salazar dixo

    Ben. ... Non creo que poida comer ningunha carne durante unha semana, pero un cantante fixo esta dieta e saíu moi ben

  4.   Fabio Calderón dixo

    ¿Onde carallo está a proteína nesta dieta? É certo que as batacas son moi nutritivas pero hai que combinalas con proteínas, para que a ansiedade non te volva tolo e logo queres comer un elefante enteiro ... Non hai dieta iso non está baseado en proteínas non serve de nada ... Tanto para aumentar a masa muscular como para baixar a graxa corporal
    ...