Como engordar de forma sa e efectiva

engordar

Non só atopamos persoas que buscan adelgazar, perder peso e volume, unha porcentaxe inferior pero igual de importante busca un xeito de engordar de forma efectiva e saudable. 

Arredor dous terzos da poboación teñen sobrepeso ou obesidadeNon obstante, esta vez centrarémonos en todos aqueles que buscan engordar para manter tamén un peso saudable.

É tan prexudicial estar por encima do peso recomendado segundo a nosa altura, idade e pel como estar por baixo do peso marcado polos profesionais.

Se buscas engordar de forma segura e eficaz, segue lendo estas liñas para coñecer todas as claves necesarias para conseguilo.

cinta métrica

Como engordar rápido e saudable

O importante á hora de engordar é facelo consciente, gradualmente e con certas nocións importantes do que estás a facer.

Aínda que parece fácil engordar, ten que ter un coñecemento básico sobre a comida en termos de valores nutricionais para evitar carencias e non abusar de graxas e azucres que a longo prazo son moi prexudiciais para o corpo.

Se tes pouco peso debes gañar masa muscular e graxa subcutánea firme e sa. Non ten que engordar e ter graxa na barriga que non axude a ter unha mellor saúde.

Atopamos na sociedade moita xente con diabetes tipo 2 que non teñen sobrepeso, pero padecer problemas cardíacos por manter unha dieta precaria.

Claves a ter en conta

  • Consume máis calorías das que o corpo precisa.
  • Consuma entre 500 e 700 calorías extra no seu día a día para engordar rapidamente ou consumir 300 calorías adicionais se o desexas máis lentamente.
  • Coma grupos de alimentos saudables, proteínas, hidratos de carbono e graxas saudables.
  • Distribúe ben as súas comidas todos os días e inclúe todos os grupos de alimentos.

Como engordar as pernas

En moitos casos, a xente busca engordar as pernas fracas e manter o tronco delgado e forte. Para conseguilo é fundamental manter unha boa dieta.

Aquí tes os alimentos clave para engordar as pernas.

  • Fariñas: garavanzos, lentellas, pans con cereais e sementes.
  • Aceites: oliva e canola.
  • Sementes: xirasol, sésamo, liño.
  • Froitos secos: noces, améndoas, anacardos, abelás.
  • Froitos secos. 
  • Aguacates, aceitunas. 
  • Batidos de froitas.
  • Suplementos para engordar: aceite de peixe, proteína do soro de leite, fermento de cervexa, creatina.

deporte en cuclillas

Exercicios para fortalecer as pernas e engordalas

É importante non só coidar a dieta e aumentar algúns grupos de alimentos, senón que temos que facelo facer deportes e exercicios físicos que axudan a manter un músculo forte para que medre de tamaño.

  • Squats: É un dos exercicios máis prácticos, eficaces e sinxelos de facer. Non só aumentará os músculos das pernas, tamén obterá nádegas fortes.
  • Elíptica con resistencia: A máquina elíptica cun certo grao de resistencia tamén axudará a mellorar o espesor das pernas.
  • Exercicios de forza: busca exercicios que traballen máis as pernas.

É importante que os exercicios se realicen de forma controlada e coa supervisión dun profesional. Combina un bo descanso cunha dieta específica e exercicios adaptados á túa idade e condición física.

comida lixo

Dieta para engordar nun mes

Non temos que aumentar os alimentos que sabemos que engordan, temos que consumir máis calorías, alimentos calóricos e saudables.

  • Coma máis proteínas. Se buscas aumentar o músculo, as proteínas vexetais e animais son esenciais. Ovos, produtos lácteos, froitos secos, carnes, peixe e leite de manteiga.
  • Hidratos de carbono e graxas. 
  • Coma tres comidas principais ao día e come aperitivos ricos en calorías. Como son os froitos secos, os aguacates ou os plátanos.
  • Evite os alimentos procesados ​​e cociña o que vai comer. Hai que engordar coa saúde.

Dieta para gañar 10 quilos nun mes

Aquí tes un exemplo dunha dieta que pode levalo a cabo durante un mes para engordar de forma segura e eficaz.

almorzo

  • 4 ovos.
  • Queixo fresco con mel.
  • Café con leite enteiro.
  • Medio aguacate

Media mañá

  • Vaso de leite enteiro.
  • Un puñado de noces e unha froita.

comida

  • Ración de proteínas en forma de carne ou peixe. 250 gramos.
  • Carbohidratos, arroz ou pasta.
  • Verduras de follas verdes.

Bocado

  • Iogur natural.
  • 50 gramos de avea.
  • Cucharada de mel.

escena

  • 300 gramos de carne de polo ou aves.
  • Decoración vexetal con aceite de oliva.

Alimentos para gañar peso saudable

Se buscas engordar, aumenta o consumo destes alimentos para conseguilo facilmente, deixámosche unha lista dos mellores grupos para incluír na dieta. 

  • Froitos secos.
  • Nuts.
  • Manteiga de cacahuete.
  • Leite enteiro, iogur, queixo, manteiga.
  • Aceite de oliva virxe extra, aceite de coco.
  • Aguacate.
  • Cereais enteiros.
  • Aves, vacas, cordeiros ou porcos.
  • Patacas, batata.
  • Chocolate negro.

ensalada saudable

É aconsellable gañar moito peso en pouco tempo?

Se non estás afeito a comer grandes cantidades de alimentos, aumenta un pouco a inxestión un pouco porque se non, o teu corpo podería saturarse e causar danos ao intestino.

Ademais, non abuses das bebidas alcohólicas, porque a pesar de ter calorías baleiras tamén nos fan aumentar o metabolismo e a presión arterial e incluso poden facer perder peso.

O corpo humano é unha máquina case perfecta, Non debemos forzalo nin forzarnos. Aconsellámoslle que acuda a un endocrinólogo para que o guíe no seu obxectivo de gañar peso para conseguilo de forma eficaz.

Atopamos centos de dietas que nos axudan a aumentar de peso, pero non todos cumpren os requisitos para facelos saudables.

Non é aconsellable gañar moito en pouco tempo porque o corpo necesita un tempo ou un período de adaptación. O corpo ten limitacións e non podemos abusalo. Ademais, é fundamental ver a túa dieta e comer produtos que teñan calorías pero saudables.

Ademais, engordar "mal" pode facer que o noso corpo pareza feo e pouco elegante. Se es un persoa moi delgada e pequena Busca as dimensións que se adaptan ao teu corpo e complexión.

Acuda sempre a un endocrinólogo se o ve necesario porque é tan importante buscar alimentos axeitados e saudables para adelgazar como alimentos para engordar correctamente.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.