Os sete beneficios dos arandos secos

Arándanos secos

O Arándanos secos, que son ideais para tomar no almorzo, tanto con cereais como sós, ou como parte dunha ensalada ao mediodía ou á cea, son un alimento con moitas propiedades interesantes.

Obtívose dun xeito similar ás pasas (deshidratando parcialmente o Arandeira frescas, cun sistema similar ao que se emprega coas uvas), teñen unha gran cantidade de fibra dietética, vitaminas e antioxidantes, polo que o seu consumo representa múltiples beneficios para o corpo humano:

  1. Atrasar o envellecemento
  2. Previr o cancro
  3. Reducir os niveis de colesterol no sangue
  4. Protexen o sistema cardiovascular
  5. Regula o tránsito intestinal
  6. Evita os golpes
  7. Reducir o risco de enfermidades dexenerativas
Artigo relacionado:
Propiedades, beneficios e tipos de arándanos

A parte menos positiva é que, como puido ver, e a diferenza da maioría dos alimentos dos que falamos neste blog, perder peso non aparece entre os beneficios incluír arandos secos na nosa dieta.

propiedades

Propiedades dos arandos secos

Hai varias propiedades que debemos destacar dos arándanos deshidratados. Porque deste xeito darémonos conta de que é outro deses alimentos esenciais na nosa dieta.

  • Os blueberries mellorar a saúde dental, xa que evitarán que as bacterias queden nos nosos dentes. Do mesmo xeito, obteremos gengivas máis fortes.
  • Contar con vitamina C, así como D, E e B.
  • Entre os minerais destacamos tanto o potasio coma o Magnesio, ferro e fósforo.
  • É un antioxidante perfecto. Como ben sabemos, os antioxidantes deben estar sempre na nosa dieta equilibrada. Axudan a previr o envellecemento das células.
  • Grazas tamén a antioxidantes, a nosa saúde ocular mellorará. Polo tanto, dise que este tipo de arándanos prevén as cataratas.

Calorías en arandos secos

100 gramos de arandos secos teñen un total de 308 calorías. Destes, teñen 1,4 gramos de graxa, así como 82 gramos de hidratos de carbono, dos que desglosamos 65 gramos de azucres e 6 gramos de fibra. Sen esquecer que tamén contén 40 mg de potasio e 3 mg de sodio. Mentres que a cantidade de proteína neses 100 gramos é de só 0,1 gramos.

¿Adoitan adelgazar?

Arandos deshidratados

A verdade é que non. Estamos ante un dos alimentos que ten grandes propiedades e beneficios para a nosa saúde. Pero sempre dentro dun consumo responsable. Cando estamos a dieta ou queremos adelgazar, o primeiro que temos que saír da nosa vista son aqueles produtos que conteñen azucres. Así, os arándanos secos conteñen e moito. Por iso, non se lles recomenda cando intentamos adelgazar. Iso non significa que nun día concreto poidamos levar un pequeno puñado deles. Cómpre lembrar que os deshidratados teñen 308 calorías por cada 100 gramos, mentres que os arándanos sen estar secos, teñen algúns 50 calorías cun contido de azucre de 9,96 gramos. Polo tanto, esta opción é máis saudable.

Cantidade diaria recomendada

Aínda que normalmente conteñen azucres no proceso de deshidratación. O Arándanos secos Tamén son outro dos alimentos a ter en conta. Teñen numerosas propiedades e beneficios, sempre que os consumamos de xeito equilibrado.

Non se trata de eliminar certos produtos da nosa dieta. Pero, tomalos en pequenas cantidades e de xeito equilibrado para non alterar o noso organismo. Neste caso, sempre tomamos medio puñado como medida (uns 10 gramos), en vez de contar un a un, se estamos a dieta. Se non, podemos consumir un puñado. Para as persoas que normalmente beben este zume de froita, é mellor non beber máis de tres vasos ao día.

¿Os diabéticos poden ter arandos secos?

Arándanos secos

É certo que é unha opción con moito azucre. Por esta razón, en termos xerais, as froitas deshidratadas adoitan deixarse ​​de lado, e máis se é diabético. Pero hai opcións como as pasas, tomadas nas comidas e en cantidades moi pequenas, o que é unha boa idea. En canto aos arandos secos, é mellor seguir o mesmo camiño. Gardarémolos para ocasións especiais e levaremos unha pequena cantidade. Podes buscar algúns marca con menos azucre, ou sen azucres engadidos, xa que a gran maioría apostou por eles. Hai que lembrar que teñen flavonoides que diminúen a resistencia á insulina.

Contraindicacións de arandos secos

En todo momento falamos de que é un alimento con moitas propiedades e beneficios. Pero tampouco está exento de contraindicacións. Porque os ten e debemos coñecelos:

  • El aumento de peso É unha das contraindicacións xa mencionadas. A verdade é que cando abusamos dun alimento coma este, cheo de azucres, temos claro que podemos engordar se non controlamos a inxestión deles.
  • Problemas de estómago: Xa que neste caso está ligado a un consumo excesivo. Xa que se tomamos cantidades elevadas, notaremos algo de dor no estómago e indixestión. Debemos lembrar que son ricos en fibra e que cun consumo adecuado nos beneficiará, pero se imos ao mar, notaremos o contrario. Pode provocar gastrite.

E, aínda que o seu consumo habitual se recomenda para moitos aspectos da saúde (como se reflicte na lista anterior), non ocorre o mesmo en termos de peso. O Arandeira Os secos deben tomarse con moderación se queren manter a liña, xa que teñen unha porcentaxe de calorías bastante alta.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Un comentario, deixa o teu

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado.

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.

  1.   María Delia Perdomo Méndez dixo

    Gustaríame saber canto se comen arándanos secos a diario. Para previr infeccións urinarias. Merquei as pasas de arándano pero non sei canto nin como debería tomala. Moitas grazas por adiantado e PARABÉNS NA PÁXINA