Estratexias infalibles para alargar os adestramentos

Xente que practica carreira

Un dos segredos para acadar obxectivos de peso E en silueta, máis rápido é alargar os adestramentos, pero como vai e segue, retrasando a aparición da fatiga?

Os seguintes son tres estratexias para axudarche a aumentar a resistencia para que poida realizar adestramentos máis vigorosos e duradeiros, obtendo mellores resultados e máis rápido.

Lento pero seguro

Amplía a duración dos teus adestramentos gradualmente ao longo da semana. Por exemplo, comeza con 40 minutos e engade minutos os días seguintes ata chegar a unha carreira dunha hora. A diferenza dos adestramentos de alta intensidade, este día máis suave e resistencia ao día máis duro axuda a aumentar a resistencia co paso do tempo.

Enérxese correctamente

Non hai nada peor que quedar sen enerxía antes de completar o adestramento, coma este antes de comezar asegúrese de que ten suficiente combustible. Os alimentos ricos en hidratos de carbono complexos son unha excelente comida antes do adestramento, que produce un tipo de enerxía sostida cando se come polo menos dúas horas antes de correr. Se sae despois de comer, a mellor opción é unha merenda que contén hidratos de carbono e proteínas facilmente dixeribles.

Amosa a túa forza

Combinar cardio con adestramento de forza é esencial para correr máis tempo sen esgotarte. Isto débese a que confiar unicamente no cardio pode provocar a ruptura muscular xa que o corpo necesita combustible. E iso non constrúe exactamente o corpo dun corredor de maratón. Entón inclúe 60-90 minutos de adestramento de forza á semana na túa rutina.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.