A dieta disociada está dentro do grupo de métodos de adelgazamento que non restrinxe ningún tipo de comida e iso permite que a persoa que decida seguilo come un pouco de todo, polo que non se considera unha dieta de tipo restritivo.
Este tipo de dieta está dirixida a esas persoas que queren adelgazar e para os que queiran gardalo e evitar collelos uns quilos de máis. A continuación contareivos un pouco máis a dieta disociada así podes sabelo todo as súas vantaxes e riscos.
Índice
Características da dieta disociada
A dieta disociada pertence a ese grupo de dietas que non restrinxen ningún tipo de comida no teu plan de adelgazamento. A clave para tal dieta é separarse graxas, proteínas e hidratos de carbono e deste xeito evita levalos xuntos no mesmo prato.
Tomando por separado ditos nutrientes, o corpo toma parte da graxa que ten almacenada para poder actuar perfectamente ademais de eliminar unha gran cantidade de fluído, o que axuda a reducir graxa corporal propia.
Un dos puntos a favor deste tipo de dieta, é que axuda á persoa que a segue a diferenciarse claramente cada grupo de alimentos. Deste xeito, dita persoa pode alimentarse dun xeito totalmente sa e equilibrado.
Grupos de alimentos na dieta disociada
Como xa che dixen antes, a característica principal da dieta disociada é que agrupa o diferentes tipos de alimentos dependendo dos nutrientes que o compoñen.
Carbohidratos
- Arroz
- trigo
- Pan
- Macarrão
- O millo
- Leguminosas
- Soya
- Pataca
Graxa
- Aceite de oliva
- Aceite de xirasol
- Aguacate
- Améndoa
- Pistacho
- Abelás
- Noces
- Chocolate
- Pasas
Proteína
- Carne
- Pescado
- Marisqueo
- Leite e derivados lácteos
- Ovos
Froitas
- Kiwi
- Limón
- Laranxa
- Mandarina
- Piña
- Uva
- amorodos
- Mazá
- Banana
- tomate
- Pera
- Peach
Vexetais e verduras
- Leituga
- Acelga suiza
- apio
- Porro
- Brócoli
- Coliflor
- Espárragos
- Espinaca
- Cogomelos e cogomelos
- Berenxena
- Cabaza
- Pepino
- Pementa
- Calabacín
Como combinar alimentos na dieta disociada
Entón dareiche as directrices que debes seguir cando se trata combinar os diferentes alimentos sobre a dieta disociada:
- Non se poden combinar alimentos graxos con proteínas
- Non podes combinar diferentes hidratos de carbono no mesmo prato.
- Non debes mesturar hidratos de carbono con proteínas
- así verduras como verduras podes mesturalos con outro alimento sempre que non sexa froita.
- Debes consumir a froita en media mañá ou media tarde e sen mesturar con ningún outro alimento.
- Non debes comer proteínas nin hidratos de carbono durante a cea.
- Sobremesa Debe consistir nun café, unha infusión ou un iogur desnatado.
- Mentres comes non podes beber bebidas azucaradas ou zumes.
- A inxestión de alcohol e azucre.
Vouche amosar a continuación un exemplo de menú iso podería servir de base para o que propón a dieta disociada.
- Luns: Para o almorzo unha cunca de muesli con leite e unha infusión de té verde. Á media mañá podes telo peza de froita. Para comer pasta con verduras e un iogur desnatado. Para merendar unha peza de froita. Para cear unha ensalada verde, peixe ao forno e unha infusión.
- Martes: Para almorzar pan con aceite e un café. Á media mañá un anaco de froita. Á hora do xantar polo ao forno con verduras e un iogur desnatado. Para ter unha infusión. Á hora da cea a ovo revuelto con verduras e unha infusión.
- Mércores: No almorzo podes tomar unha variedade de embutidos xunto a unha infusión. Á media mañá un anaco de froita. Para comer un ensalada de legumes e verduras xunto cun iogur desnatado. Á hora de merendar, unha peza de froita. Para a cea un sofrito de verduras, a Tortilla de gambas francesa e unha infusión.
- Xoves: Para o almorzo podes tomar algúns cereais con iogur ecolóxico xunto a infusión de té vermello. Á media mañá unha peza de froita. Á hora do xantar un prato de cocido de pavo e unha infusión. Para merendar unha peza de froita. Para cear unha ensalada verde xunto con ameixas ao vapor e un iogur ecolóxico.
- Venres: Para almorzar un pouco de queixo sen graxa xunto cun iogur ecolóxico e unha infusión. Á media mañá un anaco de froita. Comer uns macarróns con cogomelos e un iogur bio. Para merendar unha peza de froita. Para cear un pouco salmón á prancha e un iogur desnatado.
- Sábado: No almorzo podes tomar unhas torradas con aceite de oliva xunto cun iogur desnatado e unha infusión. Para xantar unha peza de froita. Á hora do xantar tenreira á prancha con verduras salteadas e unha infusión. Para merendar unha peza de froita. Para cear unha tortilla de espárragos e unha infusión.
- Domingo: Á hora do almorzo unha cunca de muesli con iogur desnatado e unha infusión. Para xantar unha peza de froita. Comer un prato de guiso de pavo con verduras e un iogur desnatado. Para merendar unha peza de froita. Á cea podes tomar unha sopa de verduras xunto con algúns mexillóns ao vapor e unha infusión.
É efectiva a dieta disociada?
Segundo a maioría dos nutricionistas, a dieta disociada é un plan perfecto para adelgazar perder uns quilos de máis sen pasar moita fame e con unha achega suficiente de nutrientes ao corpo. Ao parecer, a clave do éxito desta dieta non se atopa na separación dos diferentes grupos de alimentos, pero a razón da súa eficacia reside no seu baixa inxestión calórica e a prohibición da inxestión de diferentes produtos nocivos para o corpo como este é o caso do azucre ou o alcol.
En fin, a continuación Déixovos un vídeo para que valora se paga a pena comezar esta dieta e perder eses quilos de máis e volve á túa figura anterior.