A dieta disociada

dieta disociada

A dieta disociada está dentro do grupo de métodos de adelgazamento que non restrinxe ningún tipo de comida e iso permite que a persoa que decida seguilo come un pouco de todo, polo que non se considera unha dieta de tipo restritivo.

Este tipo de dieta está dirixida a esas persoas que queren adelgazar e para os que queiran gardalo e evitar collelos uns quilos de máis. A continuación contareivos un pouco máis a dieta disociada así podes sabelo todo as súas vantaxes e riscos.

Características da dieta disociada

A dieta disociada pertence a ese grupo de dietas que non restrinxen ningún tipo de comida no teu plan de adelgazamento. A clave para tal dieta é separarse graxas, proteínas e hidratos de carbono e deste xeito evita levalos xuntos no mesmo prato.

Tomando por separado ditos nutrientes, o corpo toma parte da graxa que ten almacenada para poder actuar perfectamente ademais de eliminar unha gran cantidade de fluído, o que axuda a reducir graxa corporal propia.

Un dos puntos a favor deste tipo de dieta, é que axuda á persoa que a segue a diferenciarse claramente cada grupo de alimentos. Deste xeito, dita persoa pode alimentarse dun xeito totalmente sa e equilibrado.

Grupos de alimentos na dieta disociada

Como xa che dixen antes, a característica principal da dieta disociada é que agrupa o diferentes tipos de alimentos dependendo dos nutrientes que o compoñen.

Carbohidratos

  • Arroz
  • trigo
  • Pan
  • Macarrão
  • O millo
  • Leguminosas
  • Soya
  • Pataca

Graxa

  • Aceite de oliva
  • Aceite de xirasol
  • Aguacate
  • Améndoa
  • Pistacho
  • Abelás
  • Noces
  • Chocolate
  • Pasas

Proteína

  • Carne
  • Pescado
  • Marisqueo
  • Leite e derivados lácteos
  • Ovos

Froitas

  • Kiwi
  • Limón
  • Laranxa
  • Mandarina
  • Piña
  • Uva
  • amorodos
  • Mazá
  • Banana
  • tomate
  • Pera
  • Peach

Vexetais e verduras

  • Leituga
  • Acelga suiza
  • apio
  • Porro
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espárragos
  • Espinaca
  • Cogomelos e cogomelos
  • Berenxena
  • Cabaza
  • Pepino
  • Pementa
  • Calabacín

dieta disociada

Como combinar alimentos na dieta disociada

Entón dareiche as directrices que debes seguir cando se trata combinar os diferentes alimentos sobre a dieta disociada:

  • Non se poden combinar alimentos graxos con proteínas
  • Non podes combinar diferentes hidratos de carbono no mesmo prato.
  • Non debes mesturar hidratos de carbono con proteínas
  • así verduras como verduras podes mesturalos con outro alimento sempre que non sexa froita.
  • Debes consumir a froita en media mañá ou media tarde e sen mesturar con ningún outro alimento.
  • Non debes comer proteínas nin hidratos de carbono durante a cea.
  • Sobremesa Debe consistir nun café, unha infusión ou un iogur desnatado.
  • Mentres comes non podes beber bebidas azucaradas ou zumes.
  • A inxestión de alcohol e azucre.

Mostra de menú semanal de dieta disociada

Vouche amosar a continuación un exemplo de menú iso podería servir de base para o que propón a dieta disociada.

  • Luns: Para o almorzo unha cunca de muesli con leite e unha infusión de té verde. Á media mañá podes telo peza de froita. Para comer pasta con verduras e un iogur desnatado. Para merendar unha peza de froita. Para cear unha ensalada verde, peixe ao forno e unha infusión.
  • Martes: Para almorzar pan con aceite e un café. Á media mañá un anaco de froita. Á hora do xantar polo ao forno con verduras e un iogur desnatado. Para ter unha infusión. Á hora da cea a ovo revuelto con verduras e unha infusión.
  • Mércores: No almorzo podes tomar unha variedade de embutidos xunto a unha infusión. Á media mañá un anaco de froita. Para comer un ensalada de legumes e verduras xunto cun iogur desnatado. Á hora de merendar, unha peza de froita. Para a cea un sofrito de verduras, a tortilla francesa de gambas e unha infusión.
  • Xoves: Para o almorzo podes tomar algúns cereais con iogur ecolóxico xunto a infusión de té vermello. Á media mañá unha peza de froita. Á hora do xantar un prato de cocido de pavo e unha infusión. Para merendar unha peza de froita. Para cear unha ensalada verde xunto con ameixas ao vapor e un iogur ecolóxico.

eficacia da dieta desacoplada

  • Venres: Para almorzar un pouco de queixo sen graxa xunto cun iogur ecolóxico e unha infusión. Á media mañá un anaco de froita. Comer uns macarróns con cogomelos e un iogur bio. Para merendar unha peza de froita. Para cear un pouco salmón á prancha e un iogur desnatado.
  • Sábado: No almorzo podes tomar unhas torradas con aceite de oliva xunto cun iogur desnatado e unha infusión. Para xantar unha peza de froita. Á hora do xantar tenreira á prancha con verduras salteadas e unha infusión. Para merendar unha peza de froita. Para cear unha tortilla de espárragos e unha infusión.
  • Domingo: Á hora do almorzo unha cunca de muesli con iogur desnatado e unha infusión. Para xantar unha peza de froita. Comer un prato de guiso de pavo con verduras e un iogur desnatado. Para merendar unha peza de froita. Á cea podes tomar unha sopa de verduras xunto con algúns mexillóns ao vapor e unha infusión.

É efectiva a dieta disociada?

Segundo a maioría dos nutricionistas, a dieta disociada é un plan perfecto para adelgazar perder uns quilos de máis sen pasar moita fame e con unha achega suficiente de nutrientes ao corpo. Ao parecer, a clave do éxito desta dieta non se atopa na separación dos diferentes grupos de alimentos, pero a razón da súa eficacia reside no seu baixa inxestión calórica e a prohibición da inxestión de diferentes produtos nocivos para o corpo como este é o caso do azucre ou o alcol.

En fin, a continuación Déixovos un vídeo para que valora se paga a pena comezar esta dieta e perder eses quilos de máis e volve á túa figura anterior.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.