Togalaichean germ cruithneachd

Ma tha e ann biadh a tha airidh air tiotal superfood is e sin am germ cruithneachd. Anns a ’phàirt bheag seo den ghràn cruithneachd gu lèir (chan eil e a’ gabhail ach 3% de a mheud) tha tòrr beathachaidh ann.

Agus is e an obair aca a bhith a ’biathadh an lus anns an fhàs aige. Gu mì-fhortanach, Thathas a ’tilgeil germ cruithneachd nuair a bhios e a’ dèanamh flùr geal (am fear as motha a bhios ag ithe). Ach, faodaidh tu am biadh seo a lorg ann an earrannan fallain cuid de mhòr-bhùthan agus a thoirt a-steach don daithead agad ann an iomadh dòigh.

Mar a dh ’itheas tu germ cruithneachd

Germ cruithneachd amh no ròsta

Germ cruithneachd

Tha germ cruithneachd na bhiadh gu math sùbailte. Tha a blas ann an cumadh almond agus beagan milis, fhad ‘s a tha an stuth crunchy. Faodaidh tu spàin-bùird a chuir ris (is e an dòs as àirde a thathar a ’moladh 2-4 spàin-bùird gach latha) ri cha mhòr biadh sam bith as urrainn dhut smaoineachadh:

  • Iogart
  • Sùgh
  • Milkshakes
  • Gràinean bracaist
  • Salads
  • Stews
  • Soups
  • Sauces
  • Bathar dachaigh (aran, cèicean ...). Faodaidh tu 1/2 cupa flùr cunbhalach a chuir an àite germ cruithneachd.

Faodaidh tu cuideachd a mheasgachadh le brùgan arain gus luach beathachaidh soithichean leithid cearc arain àrdachadh.

Nota: Nuair a thèid fhosgladh, cùm e anns a ’frids ann an soitheach le deagh ròn. Tha am beairteas ann an geir neo-bhàthte ag adhbhrachadh gum milleadh e gu furasta.

Ola germ cruithneachd

Ola germ cruithneachd

A bharrachd air do bhiadh (far a bheil sin a-mhàin tha aon spàin-bùird gu leòr gus coinneachadh ri na feumalachdan vitimín E làitheil agad), faodaidh tu ola germ cruithneachd a chleachdadh gus staid do fhalt agus do chraiceann a leasachadh. Le bhith a ’cur beagan dhiogan ris an shampoo no conditioner agad faodaidh e casg a chuir air call fuilt agus dandruff.

Ma tha craiceann irritated no inflamed ort, faodaidh a bhith a ’cur ola germ cruithneachd an leigheas agad a luathachadh le taing do bheathachadh buannachdail leithid vitimín E. Le bhith air a chuir an sàs air an taobh a-muigh, tha e cuideachd air a chreidsinn leis a’ chomas faochadh a thoirt do psoriasis, eczema, wrinkles, scars agus suidheachaidhean craiceann eile.

Nota: Leis gu bheil e làn geir sònraichte, bu chòir a chaitheamh ann am modar. Faodaidh an droch dhìol aige leantainn gu hypotension, cholesterol àrd agus stamag troimh-chèile am measg frith-bhuaidhean eile.

Leasachaidhean germ cruithneachd

Leasachaidhean germ cruithneachd

Gheibhear germ cruithneachd ann an capsalan cuideachd. Faodaidh na plugins sin cuideachadh:

  • Caill cuideam
  • Faigh cnàmhaidhean nas fhallaine
  • Leasaich suidheachadh a ’chraicinn agus na falt
  • Neartaich cnàmhan
  • Meudaich torachas ann am boireannaich agus fir

Nòta: Beachdaich air sgrùdadh leis an dotair agad mus tòisich thu air cungaidhean sam bith gus aontachadh air dosages agus fad an làimhseachaidh.

Dòighean eile air germ cruithneachd ithe

Aran cruithneachd slàn

Faodaidh tu germ cruithneachd ithe tro thoraidhean cruithneachd slàn, a ’toirt a-steach aran gràin gu lèir, bathar bèice, gràin agus flùr. Ma tha an leubail a ’nochdadh gun deach an toradh sin a dhèanamh le“ 100% cruithneachd slàn ”, feumaidh a h-uile pàirt den ghràn cruithneachd a bhith ann, gach cuid am bran agus an fhàs-bheairt.

Dè na buannachdan a th ’ann an germ cruithneachd

Tha germ cruithneachd air a luchdachadh le fiber, pròtain, agus vitamain B (folate, thiamine, agus vitimín B6). A bharrachd air an sin, tha mòran de na mèinnirean riatanach airson a ’chuirp (sinc, magnesium agus manganese). Bidh e cuideachd a ’toirt seachad vitimín E, beathachadh le gnìomhachd antioxidant a tha buailteach a bhith gann ann an daithead a’ mhòr-chuid de dhaoine, agus a dh ’fhaodadh casg a chuir air aillse no tinneas an t-siùcair.

Cridhe làidir agus cnàmhan

Faodaidh germ cruithneachd cuideachadh le bhith a ’cumail a’ chridhe fallain agus casg a chur air easbhaidhean tiùb neòil ann an leanaban le taing don t-susbaint searbhag folic aige.

Bidh am biadh seo cuideachd a ’ocsaideanachadh na fala, a ’neartachadh cnàmhan agus a’ slaodadh oxidachadh cheallan. Tha seo mar thoradh air an tabhartas aige de iarann, fosfar agus selenium.

Tha lughdachadh bruthadh-fala àrd (air a bhrosnachadh leis an t-susbaint potaisium aige) na bhuannachd eile airson a bhith ag ithe germ cruithneachd.

Smachd cuideam

Bidh dà lobh-bhùird de germ cruithneachd a ’toirt 1.9 gram de fiber. Is fhiach a bhith mothachail air cho cudromach sa tha fiber anns an daithead gus blas nas fheàrr a choileanadh agus mar sin smachd a chumail air cuideam. Ach, bi faiceallach leis an t-susbaint àrd calorie aige (52 gram airson gach dà lobh-bhùird). Thoir aire do na cuibhreannan, a bharrachd air calaraidhean a ’chòrr de na biadhan san daithead agad gus cuideam a sheachnadh.

Mar thoradh air an tabhartas seo de fiber, bidh germ cruithneachd cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh gluasaid intestinal, a ’bunailteachadh ìrean siùcar fala agus a’ lughdachadh ìrean cholesterol dona.

Tog fèithean

Tha an ìre pròtain aige (timcheall air 4 gram gach dà lobh-bhùird) ga dhèanamh a ally gus mais fèithe àrdachadh no a chumail suas. Cuideachd, bidh an corp a ’cleachdadh pròtainean gus ceallan ùra a dhèanamh agus an siostam dìon a chumail aig làn chomas.

Fo-bhuaidhean germ cruithneachd

Cruithneachd

A dh ’aindeoin na buannachdan mòra a tha ann, no air a mholadh airson daoine air daithead saor bho ghluten. Mar an ceudna, faodaidh e cus cuideam adhbhrachadh air sgàth cho beairteach sa tha e ann an calaraidhean, agus is e sin as coireach gu bheilear a ’moladh sùil a chumail air na calaraidhean làitheil iomlan nuair a thèid am biadh seo a-steach don daithead.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.