Àireamh sa cheud airson daithead cothromach

Daithead Meadhan-thìreach

Tha fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine a-nis gu bheil a daithead cothromach Is e aon de na h-iuchraichean a th ’ann airson deagh shlàinte a mhealtainn, ach an rud nach eil a h-uile duine soilleir mu dheidhinn, ciamar a chuirear an fheallsanachd sin an gnìomh bho latha gu latha.

Gus seo a dhèanamh, is e a ’chiad rud a tha fa-near buidhnean bìdh de am bu chòir an daithead againn a bhith air a dhèanamh suas: gràin, glasraich, pròtanan, measan agus geir. A ’cumail seo nar n-inntinn, chan fheum fios a bhith againn ach dè an ceudad de gach buidheann a bu chòir dhuinn ithe gach latha:

Glasraich 30%: Gus daithead cothromach a bhith agad, bu chòir timcheall air 30% den bhiadh a bhios sinn ag ithe a h-uile latha a bhith leis a ’bhuidheann seo, anns am faigh sinn, mar a tha fios agad, piobair, cucumbers, lettu, spinach, msaa.

Gràinean 30%: Tha cudrom gràin ann an daithead cothromach air an aon ìre ri glasraich. Buinidh pasta (macaroni, nòtan ...), rus, aran cruithneachd slàn, msaa don bhuidheann seo.

Pròtain 25%: Anns an treas ceum lorg sinn na biadhan a bheir pròtain don bhodhaig, leithid feòil, uighean agus toraidhean bainne. A thaobh a bhith nad ghlasraiche, gheibhear an eileamaid seo cuideachd ann an tofu, bainne soy agus cuid de ghlasraich.

Fruta 10%: Tha measan a ’riochdachadh ceudad beag an coimeas ri glasraich, gràin agus pròtainean, ach tha e air leth cudromach gu bheil e an làthair anns an daithead, leis gu bheil na vitamain, mèinnirean agus fiber aige gu math riatanach.

Saill 5%: Tha geir mu dheireadh ach chan e as ìsle. Taobh a-staigh na buidhne seo, cuideachd deatamach ann an daithead cothromach, lorg sinn biadh le geir fallain (glè bhuannachdail don bhodhaig) leithid ola, cnothan agus bradan.

Barrachd fiosrachaidh - Carson a thaghas tu measan dearga?


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Beachd, fàg do chuid fhèin

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

  1.   iolopolo thuirt

    Tha e fìor gun caill mi cuideam bhon 140 kg agam mu 50 taing, lean air adhart mar seo leis an t-seasmhachd sin beannachdan hahaha xdxdxd